Tievēšanas skriešana

Skriešanai nav nepieciešams īpašs aprīkojums un ierīces, kas padara šo sporta veidu pieejamu ikvienam. Uzziniet, kā un kad skriet, lai zaudētu šīs papildu mārciņas un padarītu savu figūru skaistu!

Daudzi planētas Zeme iedzīvotāji sapņo ātri zaudēt svaru un sakārtot savu ķermeni. Skriešana ir noderīgs, lēts un efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Lai sāktu skriet, ikvienam iesācējam ir jāapgūst daudzi noteikumi un ieteikumi šādai apmācībai, taču, ņemot vērā visas vingrinājumu īpašības, jūs varat īsā laikā sasprindzināt muskuļus, nostiprināt ķermeni un, pats galvenais, manāmi zaudēt svaru.

Padomi efektīvai skriešanai

Skriešana ir lielisks veids, kā nesāpīgi un efektīvi atbrīvoties no papildu mārciņām un normalizēt ķermeņa stāvokli. Lai organizētu visnoderīgākos un produktīvākos treniņus, jums jāievēro daži noteikumi, kas palīdzēs tos padarīt vieglākus un patīkamākus.

Kā pareizi skriet, lai ātri zaudētu svaru?Nodarbību laikā jāievēro šādi noteikumi:

• Stundu pirms došanās trasē jāpapildina ogļhidrātu krājumi organismā.
• Izvairieties dzert daudz ūdens skriešanas laikā.
• Jums ir nepieciešams elpot mierīgi un mēreni.
• Skriešanas laikā jums ir jāsaglabā pareiza poza.
• Kājas vienmēr ir nedaudz saliektas ceļos.
• Kustības laikā nevajag vicināt rokas, taču nevajadzētu arī sasprindzināt un spēcīgi piespiest ķermenim.

Vienkāršas skriešanas aktivitātes ļaus jums sākt zaudēt šīs papildu mārciņas mazāk nekā mēneša laikā. Vienkārši noteikumi, kas jāievēro treniņa laikā, palīdzēs skriet efektīvi un droši savai veselībai.

Skriešanas svara zaudēšanas vērtība

Ik dienu tie, kas vēlas notievēt tūkstošiem reižu jautā: kā skriet, lai notievētu? Kurā diennakts laikā jums vajadzētu trenēties no rīta vai vakarā? Cik bieži vajadzētu vingrot?

Atbilde uz šiem jautājumiem ir ļoti vienkārša: jums ir jāskrien pastāvīgi, un pats galvenais - regulāri.

Lai atbrīvotos no ķermeņa taukiem skrienot, jums vienkārši jāsadedzina vairāk kaloriju, nekā jūs patērējat. Mūsdienās mūsdienu pasaules realitāte ir tāda, ka cilvēkiem nav normalizēta dzīves grafika: viņi iet gulēt dažādos laikos, ēd neatkarīgi no diennakts laika, dažos gadījumos vispār nepārvietojas vai ir ārkārtīgi fiziski aktīvi. . Šāda dzīves nelīdzsvarotība noved pie tauku rezerves veidošanās organismā, no kuras ir diezgan grūti atbrīvoties.

Kāpēc skriešana ir tik noderīga svara zaudēšanai?

1. Skriešanas laikā strādā gandrīz visas muskuļu grupas, un liekais svars darbojas kā sava veida svēršanas līdzeklis.
2. Muskuļu darbs uzsāk taukaudu dedzināšanas procesu.
3. Skriešanai nav nepieciešama liela iepriekšēja sagatavošanās. Pēc instrukciju izlasīšanas jūs varat sākt vingrināties jau šodien.
4. Skriešana ir vingrinājums, kas mums ir ģenētiski raksturīgs. Tas ir drošs, dabisks, par pieņemamu cenu un piemērots visu vecumu cilvēkiem.

Skriešanas mīti

Daudzi cilvēki, kuri sākuši vingrot vai vienkārši interesējušies par skriešanu, lai zaudētu svaru, ir dzirdējuši neparastus un pretrunīgus apgalvojumus par treniņiem. Starp tiem izšķir šādus mītus:

• Jāskrien tukšā dūšā.Šāds apgalvojums nevar būt pareizs, jo ķermenim jebkurā gadījumā ir nepieciešama iepriekšēja barošana. Uztura speciālisti un treneri iesaka pusstundu pirms skrējiena apēst nelielu porciju saliktos ogļhidrātus, lai varētu palaist vēderu un palielināt tā produktivitāti.
• Skriešana veicina kāju muskuļu uzkrāšanos un neizraisa tauku dedzināšanu kājās.Nav atsevišķu metožu svara zaudēšanai tikai uz apakšējām ekstremitātēm, lai ātri zaudētu svaru, skriešana jāapvieno ar visa ķermeņa trenēšanu.
• Jo mierīgāk tu skrien, jo ātrāk sadedzināsi taukus.Ātrs "nolietošanās" temps liek ķermenim patērēt vairāk skābekļa nekā klusas kustības laikā, un šim procesam ķermenis prasa daudz vairāk enerģijas.
• Lai zaudētu svaru, skriešana no rīta ir veselīgāka nekā pēcpusdienas vai vakara aktivitātes, taču šāda pieeja var radīt problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmas darbu, jo asa pamošanās un liela slodze uz sirdi nevar pozitīvi ietekmēt cilvēka organismu.

Kontrindikācijas

Var šķist, ka skriešana ir drošākais veids, kā zaudēt svaru, bet tā nav.

Apmācība ir kontrindicēta cilvēkiem ar šādiem rādītājiem:

• novirzes darbā vai sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• muskuļu un skeleta sistēmas traumas;
• flebeirisma;
• asins slimības;
• grūtniecība;
• laktācija;
• augsts asinsspiediens;
• redzes problēmas, tīklenes slimības.

Lai skrietu un notievētu, izvairoties no iespējamiem veselības sarežģījumiem, ārsti iesaka ievērot šādus noteikumus.

• Braukšanas laikā jums nav jāievēro nekādi elpošanas rādītāji. Ieelpot un izelpot vislabāk ir dabiski, jo skābekļa pārslodze izraisa reiboni, vājumu un asinsspiediena paaugstināšanos.
• Dažiem iesācējiem nodarbības sākumā var rasties viegla astma. Lai izvairītos no nepatīkamas nosmakšanas, ārsti iesaka staigāt un skriet pa mežu vai speciālos treniņu laukumos, kas atrodas tālu no lielceļiem.
• Izvairieties no skriešanas pa bruģētām ietvēm. Skrienot pa asfaltu, rodas spēcīga triecienslodze, kas var provocēt locītavu un mugurkaula traumas.

Pirms nodarbību uzsākšanas noteikti pārskatiet savu diētu un dzīvesveidu. Lai zaudētu svaru skrienot, būs jāatsakās no alkoholiskajiem dzērieniem, cukurotiem un trekniem ēdieniem. Jums arī jāorganizē regulārs miega grafiks.

Kā iemācīties skriet pareizi

Lai sāktu skriet cilvēkiem ar liekajiem kilogramiem, īpaši svarīgi ir ievērot drošības pasākumus, jo ļoti liels svars skriešanas laikā izraisīs muskuļu un locītavu slodzes palielināšanos.

Iesācējiem ieteicams ievērot dažus principus, kas atvieglos treniņus un skriešanu ar prieku:

• Ja iepriekš neesi sportojis vai paņēmis ilgu pārtraukumu, tad ar skriešanu uzreiz sākt nevar. Dažas dienas vislabāk ir veltīt skrējienam un tad pakāpeniski apvienot staigāšanu ar vieglu skriešanu.
• Ieplānojiet stundu pastaigai. Lai efektīvi zaudētu svaru, jums pastāvīgi jākustas. Pat vienkārša brīvā stila pastaiga palīdzēs zaudēt svaru.

Atrodiet uzņēmumu vai izveidojiet sev ideālu atskaņošanas sarakstu. Jaunas iepazīšanās vienmēr palīdzēs nepadoties un turpināt mācības, bet laba mūzika paspilgtinās tavu vientulību.

Kā sākt

Lai saprastu, kā pareizi sākt skriet iesācējam, ir jānosaka nepieciešamais ritms un sākotnējās slodzes. Iesācējiem plaši piemērojami šādi apmācības noteikumi:

• Nodarbību biežums ir vismaz divas reizes nedēļā.
• Skriešanas sākuma distance nedrīkst pārsniegt 1, 5-2 km.
• Jaunie sportisti tiek aicināti sākt skriet sporta apģērbā, kas atgrūž mitrumu un stimulē tauku dedzināšanas procesu.
• Regulāru skriešanu ieteicams apvienot ar skrējienu. Šāda pieeja attīsta izturību, kas ļaus mēneša laikā palielināt skriešanas distanci.

Tāpat, lai ātri iesaistītos treniņprocesā, iesācējiem ieteicams skriet pēc iepriekš sastādītas programmas. Pieturoties pie plāna, sākumā izdosies pārvarēt fizisko stresu, bet pēc tam varēsi baudīt skriešanu.

Kā pareizi elpot

Normāla elpošana skriešanas vingrinājumu laikā var samazināt stresu uz sirds un asinsvadu sistēmu un palielināt skābekļa plūsmu uz muskuļu audiem. Šis process ļauj palielināt fizisko aktivitāti un uzlabo skriešanas efektivitāti svara zaudēšanai.

Kā pareizi elpot klasē? Ir vairāki vienkārši noteikumi par elpošanu, taču tie visi ir nosacīti, jo šis process ir stingri individuāls katram cilvēkam.
Skrienot normālā ātrumā, cilvēka organisms sāk patērēt vairākas reizes vairāk skābekļa nekā ikdienā, tāpēc nepareizs elpošanas process var izraisīt plaušu darbības traucējumus un attiecīgi veselības problēmas.

Atkarībā no skriešanas tehnikas vīriešiem un sievietēm ir divi galvenie elpošanas veidi.

1. Vienmērīgs elpošanas process, kas ir optimāls klusai skriešanai parkā vai specializētās takās. Šajā gadījumā ir nepieciešams elpot, sākot no skrējiena tempa. Elpošana tiek uzskatīta par optimālu: dziļi ieelpojiet, 2-3 soļi, izelpojiet.
2. Intervāla vai sprinta treniņš. Šādās sacīkstēs nav iespējams kontrolēt elpošanu, šādā situācijā ir jācenšas kompensēt skābekļa trūkumu ar dziļu elpu un asām izelpām.

Interesanti, ka gandrīz visi cilvēki skolas gados tika mācīti elpot, skrienot pa degunu, taču šis apgalvojums ir pretrunīgs.

Elpošana caur degunu nāk par labu veselībai, tomēr atkarībā no skriešanas vietas ir jāapvieno paņēmieni gaisa ievadīšanai organismā.

Cikos un cik daudz jāskrien, lai zaudētu svaru?

Nosacīti skriešanas treniņus var iedalīt no rīta un vakarā. Tomēr katram pašam vajadzētu noteikt alternatīvu nodarbību laiku. Jāpieradina skriet pakāpeniski, skaidri definējot slodzi, ātrumu un distanci, ko varēsi pārvarēt noteiktā laika periodā.

No rīta

Skriešana no rīta ļauj uzlādēties ar enerģiju visai dienai, taču jūs nevarat aktīvi veikt rīta treniņus, jo lielas slodzes izraisīs asinsspiediena paaugstināšanos, kas izraisīs nogurumu un sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumus.

Rīta skriešanas laiks nedrīkst pārsniegt pusstundu, jo šāds ilgums ļaus ķermenim pamosties, neradot pārmērīgu stresu.

Lai zaudētu svaru, skrienot no rīta, jums jāievēro šādi noteikumi:

• Nodarbības jāsāk ne agrāk kā pusstundu pēc pamošanās, šajā gadījumā ķermenis nepiedzīvos spēcīgu slodzi.
• Pirms skriešanas noteikti nedaudz iesildies. Stiepšanās vingrinājumi ir lieliski vingrinājumi jūsu ķermenim.
• Pirms rīta skrējiena svara zaudēšanai jūs nevarat ēst neko. Brokastīm vajadzētu notikt tikai 15-30 minūtes pēc to beigām. Taču došanās uz treniņu ar tukšu vēderu kaitē veselībai, tāpēc pēc pamošanās noteikti jāizdzer glāze ūdens.

Nesitiet savu iekšējo pulksteni. Izvēlieties sev piemērotāko apmācības laiku.

Vakaros

Vakara nodarbības būs lieliska alternatīva izkraušanai tiem cilvēkiem, kuri darba dienas laikā neiztērē visu savu enerģiju.

Vakaros var skriet pēc jebkura grafika, taču jebkurā gadījumā ir jāievēro daži noteikumi.

• Pirms skriešanas ir jāpaēd, bet ne vēlāk kā divas stundas pirms tās.
• Trasē vislabāk doties uzreiz pēc darba, jo pēc atgriešanās no darba, vakariņām un atpūtas būs ļoti grūti psiholoģiski piespiest sevi doties ārā.

Skriešanas tehnikas

Kā izvēlēties skriešanas tehniku svara zaudēšanai? Protams, sākumā vislabāk ir izmēģināt visas tās metodes un veidus un pēc tam noteikt, kas jums ir piemērots. Veiksmes noslēpums notievēt skrienot slēpjas ne tikai visu treniņu noteikumu ievērošanā, bet arī baudā, kas to laikā jāsaņem.

Jebkurā gadījumā ir jāskrien tā, lai nenogurtu un nenosmaktu, proti, treniņi jāsāk, pakāpeniski palielinot slodzi, un daudzveidīgās skriešanas programmas ļaus attīstīt pašam savus treniņus. sistēma.

Skriešana

Katrs cilvēks zina par skriešanas priekšrocībām ķermenim. Dabiskas kustības un vienmērīga elpošana palīdz samazināt apetīti, ātrāk sadedzināt taukus un darbojas kā relaksējoši elementi.

Grūti izskaidrot, kā pareizi skriet, jo šādas skriešanas pamatā ir cilvēka dabiskās un mierīgās kustības.

Ir šāda skriešanas tehnika iesācējiem, kas paredzēta trīs mēnešu apmācībai:

1. Skriešana notiek trīs reizes nedēļā. Vispirms jāiesildās 10 minūtes, pēc tam jāskrien brīvā tempā 10-15 minūtes. Tālāk jums jāpaātrina temps, 10 minūtes jums jāskrien kalnā vai nedaudz jāpalielina ātrums. Pabeidziet skriešanu ar mierīgu pastaigu 15 minūtes.

2. Nodarbības notiek arī trīs reizes nedēļā, bet skriešana tiek apvienota ar dažādiem fiziskiem vingrinājumiem:

   • 1. treniņš: iesildieties 10 minūtes, skrieniet pusstundu, izstiepieties 10 minūtes.
   • 2. treniņš: staigāt 10 minūtes, staigāt 15 minūtes ātrā tempā, skriet 10 minūtes, staigāt 5-10 minūtes.
   • 3. treniņš: iesildieties desmit minūtes, skrieniet 10 minūtes, 5 minūtes strādājiet ar virvi, staigājiet 10 minūtes.

3. Trešajā mēnesī apmācība tiek veikta arī kombinācijā:

   • 1 nodarbība: iesildīšanās 10 minūtes, skriešana 40 minūtes, pastaigas 5-10 minūtes.
   • 2 nodarbība: iesildīšanās 10 minūtes, skriešana 20 minūtes, pārmaiņus aktīva un mierīga skriešana.
   • 3. nodarbība: staigāšana 5 minūtes, skriešana 10 minūtes, staigāšana kalnā 15 minūtes, skriešana 5 minūtes, staigāšana 10 minūtes.

Shuttle skrējiens

Shuttle ir īso distanču skrējiens, kas nepārsniedz 100 metrus. Katrs cilvēks vismaz reizi dzīvē skolā ir izturējis atspoles skriešanu fiziskajā izglītībā, tā atšķirīgā iezīme ir tāda, ka skrējiena laikā pēkšņi jāapstājas un jāpieskaras robežzīmei vai jāapskrien jebkurš šķērslis.

Šāds treniņš ļauj attīstīt veiklību un izturību, un pēkšņas ātruma izmaiņas palīdzēs ātrāk zaudēt nevēlamo svaru.

Sprints

Sprints - īsu distanču skriešana ar maksimālo ātrumu. Ārsti neiesaka nodarboties tikai ar sprintu svara zaudēšanai, šādi vingrinājumi jāiekļauj intervāla treniņos.

Gluds skrējiens, kurā cilvēks atdod visu labāko, ļaus ātri notievēt. Tomēr jāatzīmē, ka sprints rada spēcīgu kardio slodzi, kas var negatīvi ietekmēt sirds darbību.

Parasti sprintera programma ir strukturēta šādi.

• Iesildīšanās 15-20 minūtes: tajā var iekļaut vieglu skriešanu, stiepšanos, šķēršļu joslu.
• Apmācība: Sprinta sacensības var būt 100 metru līdz 2-7 kilometru attālumā. Iesācējiem ieteicams skriet 300-500 metrus.
• Sesijas pabeigšana 10-15 minūtes: svarīgs jebkuras skriešanas brīdis, jo pareiza "atvēsināšana" palīdz izstiept muskuļus un atbrīvo jūs no sāpīgajām sajūtām tajos. Pabeidziet ar klusu skriešanu vai visa ķermeņa stiepšanos.

Nekad nepalaidiet garām iesildīšanos un treniņu pabeigšanu, jo tie palīdz uzlabot jūsu veiktspēju un attiecīgi uzlabot fizisko sagatavotību.

Intervāla treniņi

Intervāla skriešana ir visefektīvākais veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, jo pat pēc treniņa beigām ķermenis turpina iznīcināt tauku nogulsnes, pārvēršot tos enerģijā.

Kā tiek strukturēts intervāla treniņš? Jūs varat nodarboties ar intervālu skriešanu gan ārā, gan uz skrejceliņa. Lai to izdarītu, ir jānosaka skriešanas tehnika un jāsadala maršruts laika intervālos, kuros palielināsies un samazināsies slodze. Piemēram: skrienot 50 metru distanci, pēc 150 metriem pārvietojieties ar maksimālo ātrumu un 100 metru sporta soļošanu.

Īsas distances

Īso distanču skriešana ir iecienīta tiem, kas zaudē svaru, jo tas neaizņem daudz laika, un efekts tiek sasniegts pēc iespējas ātrāk. Īsās distances apmācība ietver:

• sprinta sacīkstes;
• maršruta autobuss;
• intervālu nodarbības.

Neviena uz skriešanu balstīta svara zaudēšanas programma nav pilnīga bez tiem.

Treniņi, kas ietver lielas slodzes, ļauj ātri "izžāvēt" ķermeni, kā arī veidot muskuļu masu, tāpēc sportisti un kultūristi bieži skrien nelielas distances.

Lieli attālumi

Gan profesionālajā, gan amatieru sportā visizplatītākā ir garo distanču skriešana. Tas ļauj sakārtot savu ķermeni, uzlabot pašsajūtu.

Skriešana garās distancēs ceļ izturību. Lai apgūtu garus maršrutus, jums būs nepieciešama ne tikai vēlme, bet arī neatlaidība un pareizs spēka aprēķins.

Standartā gari maršruti tiek pārvarēti ar skriešanu, bet efektīvākai svara zaudēšanai klasiskajai skriešanai nereti tiek pievienoti uzlādes un intervāla treniņu elementi.

Kur skriet?

Ir daudz skriešanas paņēmienu, ar kuriem var ātri zaudēt svaru, taču svarīgi ir arī zināt, kur un uz kāda seguma skriet. Ir šādi apmācības veidi:

1. Skriešanas kāpnes:viens no efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru. Šī apmācības metode ļauj ātri nostiprināt kāju muskuļu masu un zaudēt svaru. Skriešana bieži tiek apvienota ar ķermeņa ietīšanu, lai palielinātu svīšanu.


2. Ārpus:Populārākais un noderīgākais skriešanas veids. Jūs varat vadīt šādas nodarbības:

   • Stadionā:sportistiem, kuriem ir iespēja trenēties stadionos, ir neticami paveicies, jo šie sēdekļi ir aprīkoti ar speciālu gumijas pārklājumu, kas mīkstina kāju trieciena spēku skriešanas laikā un neļauj apaviem slīdēt. Tāpat stadionos vienmēr ir vieglāk organizēt skriešanas grafiku, viss tāpēc, ka līdzi skries domubiedri, kuri neļaus atpūsties.
   • Uz asfalta:visizplatītākais aktivitātes veids, jo pilsētā ir diezgan grūti atrast vietu skriešanai. Tā kā mediķi neiesaka skriet pa asfalta segumu locītavu traumu iespējamības dēļ, cilvēkiem, kuriem nav iespējas trenēties parkā vai stadionos, jāiegādājas speciāli apavi, kas mīkstina trieciena spēku.
   • Ar suni:jautrs un patīkams veids, kā zaudēt svaru un pastaigāties ar mājdzīvnieku. Šādā situācijā nav nepieciešama draugu vai paziņu kompānija, jo suni tomēr vajag izvest ārā. Mierīga skriešana kopā ar pūkainu pavadoni visu laiku uzturēs tevi formā.

3. Vietā:Šāds veids ir lieliski piemērots kautrīgiem cilvēkiem, jo šādu skriešanu var veikt, neizejot no mājām. Arī skriešana uz vietas var aizstāt iesildīšanos pirms ilgas skriešanas.

   

   Treniņš tiek veikts šādi: vispirms ātrā tempā nedaudz jāpastaigā pa istabu un tikai tad jāsāk skriet. Ir divi veidi, kā darboties vietā:

   • augstu pacelt ceļus;
   • pieskaroties augšstilba aizmugures papēžiem.

   Mājas izturības skriešana ļaus zaudēt 5 kilogramus vienas nedēļas laikā.

skrejceļš

Neaizmirstiet par vingrošanu uz skrejceļa. Šo lielisko mašīnu var uzstādīt mājās vai izmantot vietējās sporta zālēs.

Daudzus interesē jautājums: kā pareizi skriet sporta zālē, lai zaudētu svaru.

Atbilde ir pavisam vienkārša: jāizstrādā intervāla treniņu sistēma.

Nodarbības shēma ir šāda:

• iesildīšanās 10 minūtes - pastaigas mierīgā tempā;
• piecu minūšu skrējiens 6-7 grādu slīpumā ar ātrumu 5-6 km/h;
• skriešana bez slīpuma ar ātrumu 10 km / h;
• kustība nav ātruma ierobežojums 3 minūtes.

Šis cikls tiek atkārtots 5-7 reizes, atkarībā no sportista fiziskās sagatavotības. Jūs pats varat izstrādāt intensīvu treniņu programmu, pamatojoties uz sākotnējo sportisko sniegumu, un jebkurš treneris no sporta zāles var jums palīdzēt.

Skriešana svara zaudēšanai vīriešiem un sievietēm

Bieži vien iesācēju sportistus interesē jautājums, kāpēc skriešanas laikā meitenēm ir jāpieliek vairāk pūļu, lai zaudētu svaru nekā vīriešiem?

Atbilde uz šo jautājumu ir vienkārša: stiprā dzimuma pārstāvjiem ģenētiski ir lielāka nosliece uz skriešanu.

Vīriešiem ir stiprākas locītavas, viņu liekais svars "koncentrējas" vēderā, kas nosaka smaguma centru. Šī iemesla dēļ stiprā dzimuma pārstāvji vieglāk panes fiziskās aktivitātes un retāk apmeklē ārstu locītavu problēmu dēļ.

Sievietēm smaguma centrs atrodas zem vidukļa, kas padara viņas stabilākas, lai dzemdētu pēcnācējus, un papildu mārciņas atrodas visā ķermenī, kā rezultātā parādās celulīts. Lai ātri zaudētu svaru meitenēm, ārsti un treneri iesaka nodarboties ar fitnesu vai jogu, kur visu veidu kustības ir vērstas uz līdzsvara saglabāšanu.

Jebkurā gadījumā daiļā dzimuma pārstāvēm nevajadzētu atteikties no skriešanas, taču, izvēloties šo svara zaudēšanas sistēmu, īpaša uzmanība jāpievērš skriešanas tehnikas izvēlei un treniņu vietai.

Tievēšanas kājas un vēders

Skriešana kā veids, kā zaudēt svaru uz kājām un vēdera, ir vēl viens mīts, jo skriešana ir efektīva, lai zaudētu svaru visam ķermenim, nevis tikai noteiktai tā daļai. Protams, ar vingrinājumu palīdzību var uzpumpēt kājas, sēžamvietas un abs, tomēr līdz ar šo muskuļu masu tiek aktivizēti visi rumpja un roku muskuļi.

Lai skriešanas laikā sadedzinātu taukus, pieredzējušiem sportistiem ieteicams iegādāties īpašu sporta apģērbu un apavus. Elastīgās sporta bikses aiztur mitrumu, palielinot svīšanu, savukārt mīkstās, triecienu absorbējošās kedas ne tikai samazinās saspiešanas slodzi uz locītavām, bet arī uzlabos atsperīgo efektu.

Ja jūs nopietni domājat skriet, lai paceltu vēderu un samazinātu kāju apjomu, jums ir jāizstrādā pareiza uztura sistēma. Tā kā, turpinot ēst kā parasti, liekie kilogrami pazudīs ļoti lēni, un rezultātus svara zaudēšanā sasniegsiet tikai pēc sešiem mēnešiem vai pat pēc gada.

Ir svarīgi zināt, ka, lai zaudētu svaru un iegūtu muskuļu masu, jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju nekā jūs patērējat. Tāpēc, pirms sākat skriet, jāizstrādā ēdienreižu grafiks ar saskaitītām kalorijām.

Tāpat no uztura jāizslēdz "kaitīgie" pārtikas produkti. Tie ietver:

• Ātrā ēdināšana;
• saldēta pārtika;
• maizes izstrādājumi;
• salds;
• saglabāšanu.

Frakcionētas diētas ievērošana ir ļoti svarīga, lai zaudētu svaru sportojot, jo organisms netērē daudz enerģijas pārtikas sagremošanai un asimilēšanai.

Svarīgi atcerēties, ka, lai skrienot efektīvi sadedzinātu taukus, pirms vingrošanas nedrīkst pārēsties.

Skriešana pēc 50

Sākt skriet ir grūti jebkurā vecumā: 20, 30 un 60 gados, tomēr, jo jaunāks ir cilvēka ķermenis, jo vieglāk paciest fiziskās aktivitātes un "pierast" pie tām. Bet nevajag izmisumā un noraidīt šo ideju, lai uzlabotu ķermeņa veselību. Skriešana pat 50 gadu vecumā ļaus nesāpīgi notievēt, atjaunot sirds darbību un pagarināt mūžu uz vairākiem gadu desmitiem.

Kā sākt skriet jau lielā vecumā, un galvenais, kā to darīt pareizi? Ja jums ir pāri 50 un ir doma sākt skriet, vispirms ir jādodas pie ārsta un jānoskaidro, vai jums ir kontrindikācijas šādām slodzēm.

Cilvēkiem vecumdienās un iesācējiem ar ļoti lielu svaru speciālisti iesaka sākt ar aktīvām pastaigām svaigā gaisā. Šādu vingrinājumu var veikt katru dienu, līdz ķermenis pierod pie palielinātās slodzes. Pēc tam jums jāpāriet uz sportisku soli.

Galvenais ir raiti palielināt slodzi, necenšoties sasniegt jaunākās paaudzes rezultātus.

Ir paņēmiens, kā "ieiet" skriešanā cilvēkiem vecumdienās. Sistēmas būtība ir šāda: deviņas nedēļas jums katru dienu jāiet, palielinot tempu un attālumu, tas ir, ja jūs sākat trenēties no 300 metriem un iziet tos 5 minūtēs, tad nākamreiz jums ir jāpārvar 350 metri tajā pašā laikā un tā tālāk. Galu galā bez stresa varēsiet noiet 4-5 kilometrus. Pēc divu kilometru maršruta pārvarēšanas var uzsākt nodarbības ar šo pašu sistēmu.