Lai zaudētu svaru kājās, jums ir jāizmanto ne tikai vingrinājumu komplekts, bet arī jāpārskata savas pārtikas izvēles.
Svara zaudēšanas garantija slēpjas vienkāršā formulā: kaloriju ierobežojums plus vingrošana.
Atsakoties no kalorijām bagātas pārtikas un regulāri izpildot vingrojumu kompleksu, jūs varat ātri sasniegt izcilus rezultātus pat mājās!
Kāju anatomija
Kāju muskuļu anatomiskā struktūra sastāv no šādām muskuļu grupām: sēžamvieta, augšstilbs un apakšstilbs.
Lielākie muskuļi apjoma ziņā ir augšstilbu muskuļi. Tieši šajā zonā atrodas galvenais tauku slānis. Slodzēm galvenokārt jābūt vērstām uz mērķa muskuļu grupu iedarbināšanu: augšstilba četrgalvu un augšstilba bicepsu. Mērķējot uz muskuļiem, jūs varat sasniegt skaistu un slaidu kāju līniju.
Atbilstība noteiktiem ieteikumiem būtiski ietekmē veikto vingrinājumu efektivitāti.
Vispārīgi ieteikumi kompleksa veikšanai
- Sāciet savu treniņu, veicot iesildīšanos.Tas ir svarīgs nosacījums, jo tas sagatavos muskuļus, locītavas un saites stresam.
- Esiet piesardzīgs, veicot spēka vingrinājumus, ja sākat vingrot pirmo reizi.Vienmērīgi un apzināti palieliniet atkārtojumu skaitu.
- Kāju un saišu muskuļu un skeleta sistēma pielāgojas slodzei vairāku nedēļu laikā. Pēc tam jūs varat pilnībā praktizēt un palielināt atkārtojumu skaitu.
- Ir ļoti svarīgi mainīt spriedzi un relaksāciju. Mēs vienmēr sasprindzināmies izelpojot. Jums jāpierod to darīt automātiski.
- Veikto vingrinājumu un atkārtojumu skaits, izpildes temps un citi treniņu parametri nav vienādi visiem. Iestatiet savu treniņu rutīnu tā, lai pēc tā justos patīkami noguris.
- Sporta ārsti brīdina!Nereti ir gadījumi, kad cilvēks gūst traumas, uzreiz sācis trenēties pārāk intensīvi. Ir jāspēj atšķirt iekaisis kakls no traumas
Uzmanību!Katrs ķermenis ir individuāls, tāpēc ieklausieties sevī. Pielāgojiet treniņu sev un savām iespējām.
Visefektīvākā 7 vingrinājumu sistēma
Zemāk esošais komplekss, kas sastāv no labākajiem vingrinājumiem, kas ietekmē kājas, ir diezgan populārs daudzos treniņu veidos. Tas ir veidots tā, lai ļautu kvalitatīvi trenēt galvenās muskuļu grupas.
Atcerieties!Jūs varat sasniegt savu mērķi tikai ar regulāru apmācību.
Plie tupēt
Labi nostrādā kāju muskuļus, liekot uzsvaru uz augšstilba iekšējo daļu. Šai zonai ir nepieciešama laba slodze, jo parasti tā ir maz iesaistīta ikdienas dzīvē. Tieši šajā augšstilba daļā parasti veidojas zemādas taukaudi, ar kuriem var būt grūti tikt galā.
- Veicam pietupienus ar taisnu muguru. Rokas ir izstieptas paralēli grīdai.
- Pēdas platākas par plecu platumu, pirksti nedaudz pagriezti uz āru.
- Mēs neveicam tupus pilnībā -Ceļi nepārsniedz kāju pirkstus.
- Temps ir lēns, elpošana ir brīva.
Mēs sākam ar desmit atkārtojumiem. Augstākam līmenim mēs veicam divdesmit vingrinājumus ar diviem līdz trim atkārtojumiem. Starp komplektiem atpūtieties trīsdesmit sekundes.
Biežākās kustības kājām. Tie veido muskuļu reljefu un piešķir kājām slaidumu. Galvenā slodze tiek virzīta uz gurniem un sēžamvietām.
- Stāviet taisni, iztaisnojiet plecus, paceliet zodu. Brīvi nolaidiet rokas.
- Sper soli uz priekšu, laiLeņķis pie ceļa bija deviņdesmit grādi.
- Atkārtojiet kustību vienai un otrai kājai divdesmit reizes. Veiciet vairākas pieejas.
Lai slodze būtu vislielākā, pakāpienam jābūt pēc iespējas platākam.
Kā šī vingrinājuma variāciju var izmantot staigāšanu ar izklupieniem. Šo iespēju ir ērti veikt, ejot pa apli ar maksimālu amplitūdu, bet nepieskaroties grīdai ar ceļgalu. Mēs nevicinām rokas, neizmantojam inerces spēku. Visa slodze iet uz kājām.
Šūpiniet kājas
Viņi lieliski strādā ar augšstilbu, liekot uzsvaru uz tā priekšējo daļu, gluteus maximus un minimus muskuļus. Tas tiek veikts vairākās versijās.
1. iespēja.
- Mēs nolaižamies četrrāpus ar uzsvaru uz rokām un ceļgaliem.
- Veicam šūpoles ar nedaudz saliektu kāju pie ceļa ar maksimālo amplitūdu.
Mēs veicam divdesmit vingrinājumus katrai kājai ar diviem līdz trim atkārtojumiem. Starp komplektiem atpūtieties trīsdesmit sekundes.
2. iespēja.
- Mēs to izpildām stāvot. Kājas ir nedaudz šaurākas par plecu platumu.
- Salieciet kāju ceļgalā taisnā leņķī. Atspiedušies pret galda virsmu vai krēsla atzveltni, izgatavojam šūpoles ar maksimālu amplitūdu.
Mēs veicam divdesmit kustības katrai kājai ar divām līdz trim pieejām. Starp komplektiem atpūtieties trīsdesmit sekundes.
Vingrinājums "Krēsls" (statisks)
Kopīgs vingrinājums, kas dod labu slodzi visiem muskuļiem. Lieliski piemērots kaloriju sadedzināšanai. Statiskie vingrinājumi ir labi, jo tie dod iespēju īsā laikā nostrādāt visus muskuļus.
- Stāvot ar muguru pret sienu, mēs atkāpjamies pussoli no tās un sākam lēnām nolaisties, it kā sēdētu uz krēsla.
- Gūžas un ceļa locītavās atkārtojam krēsla konstrukcijas līkumu.
- Turiet pozu trīsdesmit sekundes.
- Mēs paceļamies un noņemam spriedzi no muskuļiem, smalki sakratot kājas un rokas.
Uzkāpšana uz platformas
Stiprinām gluteus maximus un minimus, kā arī augšstilba priekšējo un aizmugurējo daļu.
Tiem, kas draudzējas ar step platformu, lieko mārciņu nav. Lai palielinātu slodzi, mēs ņemam hanteles abās rokās, sākot ar minimālo svaru. Pirmkārt, izstrādāsim izpildes tehniku. Mācīšanās līdzsvarot bez hanteles. Šim vingrinājumam ir vairākas iespējas:
1. iespēja.
- Mēs ejam pārmaiņus ar labo un kreiso kāju. Desmit reizes ar vienu kāju un tikpat daudz ar otru.
- Atpūtieties trīsdesmit sekundes un veiciet vairākus atkārtojumus. Kājai, kas pirmo reizi uzkāpj uz platformas, jāsaglabā taisns leņķis pie ceļa. Mēs to darām muskuļu sasprindzinājuma, nevis inerces spēka dēļ.
- Mēs veicam lēnā tempā, tad jūs varat pakāpeniski palielināt ātrumu.
Atkārtojumu skaits ir divdesmit reizes ar nepieciešamo atkārtojumu skaitu.
2. iespēja.
Mēs veicam piecpadsmit soļus ar labo kāju, pēc tam to pašu numuru ar kreiso.
Stāvot uz platformas ar abām kājām, mēs palielinām slodzi, saliecot kāju ceļgalā un paceļot pēdu no platformas virsmas.
Rezultāts ir sava veida dubultsoļi.
Uz piezīmi!Uzkāpšana uz platformas ir vingrojums numur viens, lai sadedzinātu kalorijas un izveidotu slaidu un tonizētu siluetu.
Velosipēds
Nostrādā vēdera un gūžas muskuļi, tiek trenētas ceļa locītavas. Noder vēdera tauku zaudēšanai. Veidojas slaida ceļa un gūžas zona.
Šķērēm ir 4 grūtības pakāpes- atkarībā no izpildītāja fiziskās sagatavotības.
- Guļot uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas.
- Vingrinājumu veicam ar uzsvaru uz muguras lejasdaļu.
- Paceliet kājas virs grīdas. Pārmaiņus saliekot kājas pie ceļa locītavām, mēs "braucam ar velosipēdu".
- Mēs neaizturam elpu, mēs elpojam brīvi.
Mēs veicam desmit līdz divpadsmit vingrinājumus ar vairākām pieejām. Starp komplektiem atpūtieties trīsdesmit sekundes.
Uzmanību!Jo vairāk mēs paceļam gurnus no grīdas, jo mazāk slodze uz vēdera un muguras lejasdaļu.
Gurni un abs tiek efektīvi apstrādāti.
- Mēs apguļamies uz grīdas. Paceliet iztaisnotās kājas, paceliet tās no grīdas par piecpadsmit centimetriem.
- Ātrā tempāVeicam mainīgas šūpoles ar kājām. Kustība atgādina šķēru kustību.
Mēs to darām desmit reizes ar vairākām pieejām.
Kā notiek tauku dedzināšanas process?
Tauki ir nevienmērīgi sadalīti pa kāju virsmu. Viņa iecienītākās vietas ir sēžamvietas apakšējā daļa, tā sauktās "ausis" un augšstilbi. Arī ceļa locītavas pārklājas ar diezgan lielu tauku slāni un kļūst kā bumba. Tas ietekmē arī teļus, kas iegūst pudeles formu.
Sākotnēji slaidās kājas tauku nogulšņu ietekmē kļūst apjomīgas un zaudē savu pievilcīgo formu. Uz tiem parādās celulīta kunkuļi.
Tiklīdz mēs sākam zaudēt svaru, tauku daudzums kāju zonā sāk samazināties. Muskuļi tiek savilkti un nostiprināti. Sāk parādīties slaida kāju līnija.
Vai kāju izmērs samazinās, kad jūs zaudējat svaru?
Kad jūs zaudējat svaru, jūsu kāja var sarukt par vienu vai diviem izmēriem. Tas ir saistīts ar to, ka tauki no organisma izzūd vienmērīgi: ja tu vingros un ēd pareizi, arī pēdas zaudēs svaru. Tas ļaus samazināt kājas izmēru.
Ievērojot sabalansēta uztura pamatus un mērķtiecīgi veicot vingrinājumus mājās, var tikt galā ar taukiem un iegūt slaidumu. Uztura speciālisti un sporta instruktori uzsver, ka šī problēma ir jārisina kompleksi:
- Kaloriju patēriņa samazināšana.Izvairieties no pārtikas produktiem ar liekām kalorijām. Ikdienas ēdienkartē iekļaujiet salātus no svaigiem dārzeņiem un garšaugiem, vārītas zivis, biezpienu. Ēdieni, kas gatavoti no graudaugiem, īpaši griķiem, vārīti ūdenī, pievienojot karoti jebkuras augu eļļas.
- Piedāvātās sistēmas izpilde– jūsu rīcības pamatā, lai zaudētu svaru uz augšstilbiem un sēžamvietām. Turklāt varat pievienot vingrošanas nodarbības, dejas, peldēšanu un ātrā tempā staigāšanu. Tas palīdzēs jums zaudēt papildu mārciņas un stiprināt muskuļus.
Lietojot šīs metodes, ik pēc desmit dienām kāju apjoms samazināsies par vairākiem centimetriem. Tas ir viss, kas jums jādara, lai sasniegtu rezultātus.
5 padomi, kā palielināt efektivitāti
- Izmantojot kontrasta dušuuz kāju zonas, mazina nogurumu, trenē asinsvadus. Tā ir lieliska varikozu vēnu profilakse.
- Ir labi masēt kājas pēc treniņa., sākot no pirkstu galiem un beidzot ar sēžamvietas reģionu. To var izdarīt pats vai sazināties ar speciālistu. Masāžas procedūra atvieglos nogurumu, uzlabos limfas plūsmu, savelk ādu, padarīs to elastīgu un gludu.
- Pirms gulētiešanasIr lietderīgi veikt šādu vingrinājumu: paceliet kājas vertikāli un smalki vibrējiet pēdas. Tas stiprinās kapilārus un uzlabos venozo aizplūšanu.
- Mēģiniet izmantot savu brīvo laiku aktīvai atpūtai.Pat vienkārša pastaiga lieliski nostiprina kāju muskuļus, palīdz uzturēt labu fizisko formu un novērš apakšējo ekstremitāšu sastrēgumus.
- Ja pastāvīgipraktizējiet staigāšanu ātrā tempā, tad šī būs laba papildu mārciņu parādīšanās profilakse.
Fiziskām aktivitātēm jābūt regulārām, un sabalansētam uzturam jākļūst nemainīgam. Zaudējot papildu mārciņas un sākot ēst nepareizi, jūs varat tās atgūt. Mīlot veselīgu dzīvesveidu, ēdot veselīgu pārtiku un nepārēdot, kā arī veicot vingrošanu, jūs varat saglabāt optimālu svaru bez īpašas piepūles!
Sīki izstrādāti norādījumi - kā noņemt taukus no kājām, izmantojot svara zaudēšanas vingrinājumus un citas metodes?
Celulīts uz gurniem un dibena atņem figūrai slaidumu un padara siluetu "smagu".
Kā tikt galā ar taukiem uz kājām? Kādi vingrinājumi jāveic, lai atbrīvotos no šī trūkuma? Vai bez fiziskajām aktivitātēm ir vēl kādas darba metodes?
Kādi ieteikumi būtu jāizmanto, lai iegūtu maksimālu efektu?
Iemesli, kādēļ šajā zonā parādās nokarāšana
Galvenais iemesls, visbiežāk, ir liekais svars. Tiklīdz mēs sākam zaudēt svaru, mūsu gurnu un ikru apjoms sāk samazināties.
Cietie ķermeņa tauki var būt arī iedzimtu faktoru rezultāts.Tas notiek, kad tauki nogulsnējas tantei vai vecmāmiņai kāju zonā.
Šī figūras strukturālā iezīme bieži tiek mantota.
Īpašs figūras veids, ko sauc par "bumbieri", nozīmē, ka mums ir šauri pleci, mazas krūtis un diezgan masīva ķermeņa apakšdaļa.
TOP 5 vingrinājumi kāju taukiem
Šis komplekss ir diezgan vienkāršs, tomēr ar šīs sistēmas palīdzību jūs varat ātri zaudēt svaru kājās un trenēt visas atbilstošās muskuļu grupas. Šie vingrinājumi ir iekļauti daudzās apmācību programmās, un tos var viegli veikt mājās.
Vislielāko efektu var iegūtregulāri praktizējot un izmantojot dažus ieteikumus:
- Izpildāmo vingrinājumu skaita noteikšanas kritērijs ir individuāli faktori – dzimums, vecums, fiziskā sagatavotība.
- Pirmais apmācības posms ir iesildīšanāsuz kājām. Daudzi cilvēki šim nolūkam izmanto lecamauklu. Šī iesildīšanās sasilda muskuļus un pielāgo locītavas un saites slodzei.
- Sākumā nevajadzētu iestatīt sev ātru ritmu un maksimālo iespējamo atkārtojumu skaitu, īpaši, ja neesat fiziski sagatavots.
- Sāciet ar minimumu, veiciet katru kustību apzināti, koncentrējieties uz jomām, kurās strādājat.
- Alternatīvi spriedzes un relaksācijas posmi. Spriedze, tas ir, piepūle, tiek veikta izelpojot, un relaksācija tiek veikta ieelpojot.
Sēžas tilts
Strādā sēžamvieta, augšstilba priekšējā virsma un stiepjas vēdera muskuļi. Vingrinājuma mērķis ir izveidot vilinošu, slaidu līniju: pēdas – ikri – augšstilbi – sēžamvieta.
- Mēs apguļamies, cieši piespiežot lāpstiņas pie grīdas. Rokas ir novietotas paralēli ķermenim.
- Mēs noliecam kājas ceļos. Mēs izplatām kājas nedaudz atsevišķi.
- Balstoties uz visu pēdas laukumu, mēs paceļam sēžamvietu,turiet dažas sekundes un lēnām nolaidiet.
Atkārtojiet desmit reizes ar trim pieejām. Šī kustība ir iekļauta TOP 10 vingrinājumu sēžamvietā.
Vingrinājums "Krēsls" (statisks)
Labi noslogo korseti. Lieliski piemērots augšstilbu, ikru, sēžamvietu trenēšanai. Visefektīvāk to veikt statiska apļveida kompleksa formā.
- Mēs stāvam ar muguru pret sienu. Atkāpjamies par pussoli. Rokas ir brīvi nolaistas.
- Mēs sākam sēdēt, noliecoties ar visu muguras laukumu pret sienu,līdz izveidojas taisns leņķis ceļos.
- Sēžam uz iedomāta krēsla trīsdesmit sekundes un pieceļamies. Pakāpeniski palieliniet statikas laiku un palieliniet to līdz vienai minūtei.
Iesācējiem mēs atkārtojam trīs reizes.
Uzkāpšana uz platformas
Sēžas muskuļu grupa, augšstilba priekšpuse un aizmugure saņem labu slodzi. Lieliski piemērots tiem, kas vēlas kļūt slaidiem un trenēt kājas. Tas lieliski sadedzina kalorijas un trenē sirds un asinsvadu sistēmu. Palīdz noņemt liekos muskuļus no kājām. Izpildīts ar hantelēm. Bet vispirms, lai praktizētu tehniku, jūs varat to izdarīt bez svara.
- Mēs uzkāpjam uz platformas, pārmaiņus ar labo un kreiso kāju. Alternatīvi, jūs varat vingrināties soļus - desmit reizes vienai kājai, desmit reizes otrai. Pēc tam atpūtieties trīsdesmit sekundes.
- Mums jācenšas nodrošināt, lai kājas augšstilbs, kas atrodas uz platformas, būtuparalēli grīdai - tad ceļa locītavas slodze būs minimāla.
- Jūs varat izvēlēties savu tempu. Sākumā mēs to veicam lēnām, lai pierastu pie līdzsvara saglabāšanas.
Vingrinājumu skaits ir divdesmit reizes ar diviem vai trim atkārtojumiem.
Īpatnība!Kājas ceļgalam, ko novietojam uz platformas, nevajadzētu veidot akūtu leņķi, tas ir, pārsniegt pirksta līniju.
Strādā augšstilba priekšējā virsma, taisnie un slīpie vēdera muskuļi. Šķēres palīdz stiprināt kāju muskuļus, vēdera muskuļus un atvieglo gurnus.
- Apguļamies uz grīdas, rokas gar ķermeni, mugura piespiesta pie grīdas.
- Mēs paceļam kājas desmit centimetrus virs grīdas un pārmaiņus šūpojam ar taisnām kājām - "šķērēm".
Atkārtojiet desmit reizes ar trim pieejām.
Plie tupus
Ļauj savilkt kājas, padarīt tās plānas un labi trenēt augšstilbu iekšpusi. Šie muskuļi bieži ir vāji un pārklāti ar tauku slāni jeb tā saukto "apelsīna miziņu". Tas izskaidrojams ar to, ka ikdienā viņi nesaņem stresu. Vingrinājums nodarbojas arī ar sēžas un ikru muskuļiem.
- Mēs stāvam taisni, iztaisnojam plecus, pacelam zodu. Skatiens ir vērsts tieši uz priekšu.
- Kājas novietojam platāk par pleciem, nedaudz izliekot kāju pirkstus.
- Lēnām pietupieni, līdz ceļa locītavā veidojas taisns leņķis.Mēs koncentrējamies uz mērķa muskuļiem.
Vingrinājumu veicam lēni, desmit reizes ar trīs pieejām.
Kā atslābināt muskuļus pēc treniņa?
Lai mazinātu spriedzi pēc nodarbībām, varat izmantot pašmasāžas paņēmienus. Tajos jāiekļauj glāstīšana, berzēšana un mīcīšana vietās, kur tika virzīta slodze. Tas viss ir nepieciešams, lai pēc treniņa izvairītos no sāpēm kājās. Praktizējiet arī šādas metodes:
- Silta vanna darbojas lieliskikam jāpievieno kilograms jūras sāls. Jūs varat izmantot parasto sāli ar dažiem pilieniem lavandas, rozmarīna vai tējas koka ēteriskās eļļas. Šo procedūru ieteicams veikt pirms gulētiešanas.
- Noguruši un krampji muskuļivar berzēt ar īpašiem krēmiem,kas tiek pārdoti aptiekās. Tie var saturēt tādus komponentus kā sarkanie karstie pipari, ingvers, cinquefoil, bišu vasks un kampara eļļa.
- Ir labs efektskontrasta dušas izmantošana.Tas uzlabos asinsriti, mazinās nogurumu un atslābinās muskuļus. Pēc procedūras ir nepieciešams aktīvi berzēt ādu ar cietu dvieli un uzvilkt siltu halātu vai treniņtērpu.
Uzmanību!Ūdens procedūras vienmēr sākam ar siltu ūdeni un beidzam ar aukstu!
Vēl 5 pretcelulīta metodes
Tikai ar apmācību jūs varat sasniegt labus rezultātus. Bet, ja vēlaties pēc iespējas ātrāk iegūt slaidas kājas, apsveriet citas efektīvas metodes, kā atbrīvoties no liekajiem taukiem problemātiskajā zonā.
Fiziskās aktivitātes un diēta ir ideāli komponenti, lai iegūtu slaidas kājas un stipru ķermeni. Ar diētām jābūt uzmanīgiem un neizmēģināt uz sevi dažādas variācijas. Kā pareizi notievēt un pārliecināties, ka zaudētie kilogrami pēc kāda laika neatgriežas?
- Nav ieteicams ievērojami samazināt ikdienas uztura kaloriju saturu.Pietiek izslēgt ceptu pārtiku, taukainu pārtiku un konditorejas izstrādājumus.
- Nevajadzētu ēst tikai olbaltumvielu pārtiku, galvenokārt gaļu.Liekais svars pazūd ar šādu diētu, bet tajā pašā laikā vielmaiņa tiek neatgriezeniski traucēta, kas pēc tam izraisa ātru zaudēto kilogramu atgriešanos.
- Neaizmirstiet ēdienus no dažādiem graudaugiem– tie ir vitamīnu, minerālvielu un augu proteīnu avoti. Tievēšanas periodā tie ir jālieto - bet ar mēru un bez eļļas.
- Ēdienkartē obligāti jāiekļauj salātineapstrādāti dārzeņi, zaļumi, vārītas zivis un vistas ēdieni, piena produkti ar zemu tauku saturu.
- Īpašu uzmanību pievērsiet garšvielām– tās spēj aktivizēt vielmaiņu, taču tās jālieto ar mēru, jo rosina apetīti.
- Organismam jāsaņem olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti un visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas. Tāpēcpārtikai jābūt daudzveidīgai un barojošai.
- Taukus labāk lietot augu eļļas veidā – pietiek ar vienu ēdamkaroti salātiem dienā.
- Neaizmirstiet par augļiem un ogām. C vitamīns un tajos esošās šķiedrvielas ir jūsu draugi cīņā ar lieko svaru.
- Vienkāršs tīrs ūdens palīdzēs ātrāk zaudēt svaru. Nepiespiediet sevi dzert, vienkārši iedzeriet malku visas dienas garumā, vienmēr paturot līdzi pudeli ūdens.
Svarīgs!Atcerieties - ātri zaudējot papildu mārciņas, nākotnē tās ātri atgriezīsies!
Ūdens procedūras
Tie ir nepieciešama sastāvdaļa tiem, kas nolēmuši atvadīties no liekā svara. Kontrasta dušas, masāžas dušas, kaskādes dušas, peldēšana, vingrošana baseinā palīdzēs ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, nostiprinās imūnsistēmu, padarīs ādu elastīgu, sniegs enerģiju un sparu. Šie rīki ir pieejami un patīkami. Ja tu ar viņiem sadraudzēsies, liekie kilogrami kāju zonā pazudīs un vairs neatgriezīsies.
Vajag atcerētiesDažas ūdens procedūru izmantošanas iespējas:
- Aukstā ūdens iedarbībai jābūt īslaicīgai un jāmaina ar siltu ūdeni;
- Kontrasta ūdens procedūras veicina aktīvu tauku dedzināšanu kombinācijā ar fiziskiem vingrinājumiem. Tos var veikt katru otro dienu pirms gulētiešanas;
- Ja jums nepatīk auksts ūdens, varat pamazām pie tā pierast. Sākumā ielejiet tikai kājas un rokas. Pēc tam lēnām pārejiet uz visa ķermeņa apsmidzināšanu.
Aptinumi
Populāra procedūra, kas lieliski sadedzina zemādas taukus uz kājām, uzlabo limfas atteci, paaugstina ādas elastību un tiek galā ar celulīta bumbuļiem uz augšstilbiem un sēžamvietām.
Lai efektīvi cīnītos ar tauku nogulsnēm, ietīšanas ieteicams veidot, sajaucot vienādās daļāssāls un medus. Uzklājiet šo maisījumu uz ādas, masējot ar apļveida kustībām. Pārklāj ar pārtikas plēvi vai saspiež papīru, tad ar segu un atstāj uz četrdesmit minūtēm. Nomazgāt ar vēsu ūdeni.
Ieeļļojiet kājas ar barojošu krēmu. Mēs to darām katru otro dienu. Kopumā tam vajadzētu izdotiesdesmit līdz piecpadsmit procedūras.
Pašmasāža
Labi darbojas kombinācijā ar fiziskiem vingrinājumiem. Uzlabo asins plūsmu, novērš sastrēgumus apakšējās ekstremitātēs, kas noved pie celulīta. Šīs procedūras atslābina muskuļus un mazina spazmas, ja esat nepareizi aprēķinājis slodzi un pārmērīgi vingrojis.
Masāžas kustībām jābūt vērstām no apakšas uz augšu– no pēdām līdz gūžas locītavām. Mēs sākam ar glāstīšanu. Pēc tam veicam berzi un mīcīšanu. Šajā gadījumā ir labi izmantot masāžas eļļu, krēmu vai jebkuru augu eļļu, pievienojot dažus pilienus tējas koka eļļas.
Pēc šīs procedūras ir nepieciešams atpūsties trīsdesmit minūtes.
Aktīvs dzīvesveids
Iešana ātrā tempā, kāpšana pa kāpnēm, skriešana, pastaigas un vingrošana brīvā dabāpaātrina vielmaiņu, aktivizē kaloriju sadedzināšanu un piesātina ķermeni ar skābekli.Tas viss palīdzēs noņemt biezas kājas, padarīs tās slaidas un skaistas.
Dzīvesveida maiņa ir atslēga, kas var pavērt ceļu uz jūsu jauno tēlu. Kļūt slaidam un formā ir jūsu spēkos!
Obligātie komponenti cīņā pret lieko svaru ir vingrinājumu komplekss un sabalansēts uzturs. Izmantojot šo duetu, drīzumā varēsi pamanīt pirmās izmaiņas, kas tevi iepriecinās. Jums vienkārši jāsper pirmais solis, un jebkurš ceļojums sākas ar pirmo soli!
Kas liek kājām zaudēt svaru
Pareiza diēta un vingrinājumi palīdz samazināt ķermeņa lejasdaļas apjomu. Pielāgots uzturs samazina patērēto kaloriju daudzumu par 30%. Ir viegli aprēķināt savu dienas devu, jums vienkārši ir jāsaglabā dienasgrāmata, lai reģistrētu uzņemto pārtiku. Galvenais, lai kaloriju saturs nenokristu zem 1000 kcal. Pareiza uztura metodes, kas palīdzēs saprast, kāpēc kājas zaudē svaru:
- produkti, kas stimulē asinsriti, novērš celulītu;
- tauku patēriņa samazināšana;
- produkti ar kāliju (žāvētas aprikozes) samazina apakšējo ekstremitāšu pietūkumu;
- Jogurti ar magniju ir noderīgi svara zaudēšanai.
Daudzas meitenes vēlētos ātri zaudēt svaru kājās, piemēram, nedēļas laikā. Bet tas ir pārāk īss laiks, lai sasniegtu skaidru rezultātu. Taču var izmēģināt masāžu, izmantojot īpašus līdzekļus, piemēram, pretcelulīta krēmus vai kofeīnu saturošus preparātus.
Ir arī lietderīgi izmantot īpašu masāžas suku un kontrasta dušu. Lai ātri samazinātu kāju izmēru, izņemiet sāli no uztura. Tas novedīs pie šķidruma izņemšanas no ķermeņa, kā rezultātā efekts būs.
Bet atcerieties, ka tas ir īslaicīgs. Ja vēlaties iegūt noturīgus rezultātus, neiztikt bez vingrošanas un uztura korekcijas.