6 visefektīvākās diētas nedēļai: noteikumi un ēdienkartes

Diēta uz nedēļu var būt diezgan stingra. Galvenais uzdevums, veidojot šādu diētu, ir īsā laikā zaudēt lieko svaru, nekaitējot veselībai.

Visefektīvākās diētas vienmēr rada stresu ķermenim, jo daudzi pārtikas produkti ir ierobežoti un līdz ar to arī barības vielu un vitamīnu piegāde. Tāpēc vispirms jākonsultējas ar savu ārstu un pēc diētas atstāšanas jāievēro visi speciālista ieteikumi.

Olu diēta

Šai diētai ir vairākas versijas. Iknedēļas diēta tiek uzskatīta par visefektīvāko. Ir arī ekspresmetodes 3-5 dienām, taču tās ir mazāk efektīvas.

Svara zaudēšana ar olu diētu notiek ātri. Nedēļas laikā jūs varat zaudēt 10 kg liekā svara. Olas ieteicams kombinēt ar citrusaugļiem, lapu zaļumiem un vistu – tas sniedz sāta sajūtu un apgādā organismu ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem.

Olu diētas izvēlnes paraugs ir šāds:

Nedēļas diena	Diēta
pirmdiena	Brokastis: viens apelsīns vai greipfrūts, 2 mīksti vārītas olas, glāze zaļās tējas; pusdienas: vēl viens auglis, vēlams apelsīns, vārīta ola, vārīta vistas fileja ar zaļumiem; vakariņas: 100 g vārītas vistas filejas, glāze kefīra
otrdiena	Brokastis: divu olu omlete, glāze svaigi spiestas citrusaugļu sulas; pusdienas: vistas fileja sautēta ar krējuma mērci, divi apelsīni, zaļā tēja; vakariņas: divas mīksti vārītas olas, greipfrūts, glāze piena
trešdiena	Brokastis: ar olu cepti spināti, glāze ūdens ar 1 tējk. medus un citronu sula, lai paātrinātu vielmaiņu; pusdienas: vārīta vistas fileja, greipfrūts; vakariņas: divas vārītas olas, glāze negāzēta minerālūdens
ceturtdiena	Brokastis: omlete ar zaļumiem; pusdienas: vārīta vistas fileja un salāti; vakariņas: greipfrūts, kivi un glāze negāzēta minerālūdens
piektdiena	Brokastis: olu, gurķu un lapu zaļie salāti; pusdienas: divi neapstrādāti burkāni, glāze apelsīnu sulas; vakariņas: vārīta vistas fileja un glāze kefīra
sestdiena	Brokastis: porcija zema tauku satura biezpiena, glāze jebkuras citrusaugļu sulas; pusdienas: divi greipfrūti, 2 vārītas olas; vakariņas: tikai glāze zaļās tējas
svētdiena	Brokastis: puse greipfrūta, tvaicēta divu olu omlete; pusdienas: vārīta vistas fileja, apelsīns; vakariņas: minerālūdens bez gāzes

Šī ir vienkārša diēta, bet diezgan stingra. Vienīgais atvieglojums ir tas, ka starp ēdienreizēm var apēst 1-2 jēlas olas (termiski neapstrādātas).

Pēdējās divas diētas dienas ietver gandrīz pilnīgu atturēšanos no vakariņām, pat visvieglākajām. Jūs varat dzert tikai tēju vai ūdeni. Ja šis noteikums tiek ignorēts, tad vēlamais rezultāts netiks sasniegts.

Jebkura fiziskā aktivitāte palīdz palielināt diētas efektivitāti. Vēl viens svarīgs nosacījums ir dzeršanas režīma ievērošana. Lai samazinātu kuņģa skābumu, jums jāizdzer vismaz 2 litri tīra ūdens.

Apelsīnu diēta

Iknedēļas citrusaugļu diēta tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām. Apelsīni ir mazkaloriju augļi, jo 100 g satur tikai 60-80 kcal (atkarībā no šķirnes). Tajā pašā laikā tie satur pietiekami daudz askorbīnskābes (vienā auglī 130% no diennakts daudzuma), B, A un D vitamīnus, uztura šķiedrvielas, kas nodrošina sāta sajūtu, jo uzbriest tie aizņem lielāko daļu augļa tilpuma. vēders.

Apelsīni satur daudz dzelzs, mikroelementus un labvēlīgas organiskās skābes. Citrusaugļu iekļaušana uzturā uzlabo asinsriti, aktivizē smadzeņu darbību un uzlabo imunitāti. Šī ir efektīva diēta vēdera tauku zaudēšanai, jo tā palīdz ātri izvadīt gāzes un toksīnus.

Šīs diētas ēdienkarte ir šāda:

Nedēļas diena	Diēta
pirmdiena	Brokastis: viens apelsīns, viens tomāts, glāze jogurta, rudzu grauzdiņš; pusdienas: tie paši produkti, kas brokastīs; vakariņas: salāti no tomātiem, lapu zaļumi, divas olas, rudzu grauzdiņš, apelsīns desertā
otrdiena	Brokastis: viens apelsīns, viens vidēja izmēra tomāts, glāze dabīga zema tauku satura jogurta un rudzu grauzdiņi; pusdienas: pilnībā atkārto brokastis; vakariņas: dabīgais jogurts, porcija vārītas liesas gaļas (150 g vistas fileja), viens apelsīna un rudzu grauzdiņš
trešdiena	Brokastis un pusdienas: tāpat kā iepriekšējā dienā vakariņas: tītara fileja, cepeškrāsnī (līdz 170 g), rudzu grauzdiņš, glāze dabīgā jogurta, vienmēr apelsīns
ceturtdiena	Brokastis: svaigs gurķis, pāris salātu lapas, 100 g zema tauku satura biezpiena, apelsīns; pusdienas: tie paši produkti; vakariņas: 120 g vārītas gaļas (var izvēlēties tītaru vai vistu), viens tomāts, rudzu grauzdiņš, glāze dabīgā jogurta, viens zaļš ābols un apelsīns
piektdiena	Brokastis: salāti no tomātiem un lapu zaļumiem, 150 g vārītas zandarta, rudzu grauzdiņš, apelsīns; pusdienas: tādas pašas kā brokastis; vakariņas: vārīta ola, divi tomāti, glāze jogurta, apelsīns

Sestās un septītās dienas ēdienkarte atkārto pirmdienas un otrdienas diētu. Starp ēdienreizēm varat dzert tīru ūdeni.

Apelsīnu diēta ir kontrindicēta, ja ir alerģija pret citrusaugļiem un hroniskas kuņģa-zarnu trakta slimības.

Griķu biezputras diēta

Graudaugi satur daudz olbaltumvielu. Tas satur arī ogļhidrātus, taču to sagremošanai nepieciešams ilgs laiks. Produktam ir diezgan zems glikēmiskais indekss, tāpēc to var lietot pat tie, kuriem ir augsts cukura līmenis. Turklāt griķi satur daudzas unikālas organismam nepieciešamās aminoskābes, B vitamīnus un kalciju.

Ievērojot diētu, putra tiek pagatavota īpašā veidā:

1. Glāzi griķu uz nakti uzvāra ar verdošu ūdeni.
2. No rīta putru tikai silda.

Trauku patērē vienādās daļās visu dienu.

Tā kā putru gatavo bez sāls un eļļas, garša ir specifiska. Pirms brūvēšanas graudaugus vairākas minūtes ieteicams aizdedzināt uz cepešpannas vai čuguna pannas. Tas uzlabos ēdiena garšu.

Otra diētas sastāvdaļa ir ikdienas kefīrs ar zemu tauku saturu.1 litra tilpumu sadala vienādās daļās un patērē visu dienu. Jūs varat dzert ūdeni neierobežotā daudzumā.

Diēta izrādās diezgan stingra. Lai to izturētu, diētai var pievienot zāļu tēju, kas satur citronu un ingvera sakni. Tajā pašā laikā nedēļu jālieto vitamīnu kompleksi, jo organisms nesaņem pietiekami daudz barības vielu.

Ir arī maigs diētas variants, kas dod labus rezultātus. Izvēlnes paraugs izskatās šādi:

Ēdināšanas laiks	Diēta
Brokastis	Griķi bez sāls un cukura
Pusdienas	100 g zema tauku satura biezpiena vai glāze dabīgā nesaldināta jogurta
Vakariņas	Salāti no jebkuriem svaigiem bezcietes dārzeņiem, 100 g vārītas vistas filejas
Pēcpusdienas uzkodas	Apple
Vakariņas	Griķu biezputra bez sāls un cukura

Uz nakti ieteicams izdzert glāzi kefīra, lai uzlabotu gremošanu.

Bormentāla diēta

Bormentāla diēta ir salīdzinoši jauna efektīva metode, kas uzņemas zināmu brīvību pārtikas produktu izvēlē.Galvenais noteikums ir ikdienas enerģētiskā vērtībauzturs nedrīkst pārsniegt 1000-1200 kcal.Kaloriju skaitīšana jāglabā dienasgrāmatā (ierakstīta parastā papīra piezīmju grāmatiņā vai lejupielādēta īpaša lietojumprogramma).

Saprāta robežās ir pieļaujams uzturā iekļaut jebkurus pārtikas produktus, ja vien kaloriju skaits nepārsniedz norādīto kopējo skaitu. Respektīvi, ja ļoti gribas baudīt šokolādi, vīnogas, saldējumu, tad to var atļauties, bet tad ēdienkarte ir jāpārdomā ar šo kaloriju atskaitīšanu. Ņemot vērā šo principu, ir atļauts apēst maizes gabalu vai bulciņu.

Tiek uzskatīts, ka šādu diētu ir vieglāk uzturēt no psiholoģiskā viedokļa. Cilvēks ēd pareizi (mazkaloriju diēta neļaus ēst daudz šokolādes), tauki no sāniem, augšstilbiem un vēdera iet prom, un tajā pašā laikā cilvēks, kurš zaudē svaru, neizjūt ierobežojumus.

Brokastīm jābūt 30% no dienas kaloriju daudzuma, uzkodām 10%, pusdienām – 40%, vakariņām – 20%. Ieteicams uzņemt kalorijas, izmantojot olbaltumvielu pārtiku un šķiedrvielas saturošus dārzeņus, nevis pārtiku ar ogļhidrātiem. Vienā ēdienreizē porcijas svars nedrīkst būt lielāks par 200 g.

Ēdienu var vārīt, tvaicēt, cept, bet ne cept. No uztura pilnībā tiek izslēgti tikai pusfabrikāti, konservi, kūpināti ēdieni un saldie gāzētie dzērieni.Dienā jums jāizdzer 2 litri tīra ūdens.

Fiziskās aktivitātes šobrīd nav ieteicamas, jo organismam tam nepietiek enerģijas. Ja cilvēks nevēlas pamest treniņus, viņš sporta zāles apmeklējuma dienā var papildināt diētu ar 200 kcal.

Bormentāla diēta paredz, ka cilvēks pats sastāda ēdienkarti, pamatojoties uz iepriekš minētajiem noteikumiem. Galvenais ir aprēķināt ēdienu kaloriju saturu un ierakstīt to pārtikas dienasgrāmatā. Tad būs vieglāk neiziet ārpus normas. Lai zinātu precīzu ēdiena svaru, virtuvē ir jābūt svariem.

Hipoalerģiska diēta

Šī diēta ne tikai veicina svara zudumu, bet ir nepieciešama arī alerģisku reakciju novēršanai. Ēdienkartes enerģētiskā vērtība ir atkarīga no jūsu dzīvesveida. Ar pietiekami lielu fizisko slodzi tas var būt 2000-2200 kcal dienā. Ja ir pietūkums, ieteicams līdz minimumam samazināt sāls un brīvā šķidruma patēriņu (tas ir, dzert ne vairāk kā 1-1, 5 litrus ūdens dienā).

Diētai jābūt maigai, tas ir, potenciālie alergēni tiek izslēgti no uztura, ēdieni tiek pasniegti tikai vārīti, ārkārtējos gadījumos gaļu var cept bez garozas. Gatavojot vistu vai zivis zupai, buljonu ieteicams mainīt trīs reizes.

Pilnībā izslēgti no uztura:

• pusfabrikāti;
• jebkura veida rieksti;
• citrusaugļi;
• šokolāde, kafija un kakao;
• ceptas preces;
• visu veidu konditorejas izstrādājumi;
• olas;
• sēnes;
• trekna gaļa un zivis;
• dārzeņi, kas satur daudz ēterisko eļļu, piemēram, mārrutki;
• sarkani augļi un ogas (piemēram, avenes, zemenes).

Atļauto produktu saraksts:

• liesa gaļa;
• veģetārās zupas;
• griķi un auzu pārslu;
• vārīti vai cepti kartupeļi;
• zaļie dārzeņi;
• žāvēta kviešu maize;
• zema tauku satura biezpiens, nesaldināts dabīgais jogurts;
• cepti āboli, bumbieri.

Atkarībā no individuālajām indikācijām atļauto un aizliegto produktu saraksti var mainīties. Ievērojiet šo diētu trīs nedēļas.

Diēta aukstajam gadalaikam: kā saglabāt siltumu ar labumu veselībai?

Ziemā bieži kārojas pēc sātīgiem ēdieniem, stipriem buljoniem un ceptas gaļas, kas negatīvi ietekmē figūru. Uztura speciālisti iesaka šādām vēlmēm nepadoties, bet arī nekrist citās galējībās.

Stingras diētas ziemā ir ieteicamas tikai silto zemju iedzīvotājiem. Aukstajā sezonā lielākā daļa ar pārtiku saņemtās enerģijas tiek tērēta ķermeņa sildīšanai. Tāpēc uzturā ieteicams palielināt dzīvnieku olbaltumvielu līmeni.

Jums jāievēro šādi noteikumi:

1. Pirms došanās aukstumā, ēdiet ēdienus, kas gatavoti no pupiņām, burkāniem un bietēm. Brokastīs ir olas, auzu pārslas ar žāvētiem augļiem vai griķu biezputra. Pusdienās - liesa gaļa. Desertā ir atļautas žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes un rozīnes.
2. Pēc salnām, lai sasildītos, ēd dārzeņu zupu ar vistas buljonu, sautētu gaļu ar dārzeņiem, ēdienus no ķirbja, burkāniem, pastinakiem. Pagatavojiet to visu ar tādām garšvielām kā ingvers, kanēlis, kardamons, melnie un sarkanie pipari. Desertā varat ēst saldos ābolus, bumbierus un banānus.
3. Pirms došanās aukstumā nelietojiet alkoholu, nelietojiet medu, apelsīnus un ingveru (tos var ēst tikai pēc atgriešanās siltā telpā).

Ziemā jāsamazina piena produktu daudzums uzturā, jo tajos esošajām vielām ir atvēsinoša iedarbība.

Diētiskā uztura iezīmes vīriešiem un sievietēm

Vispārējie uztura noteikumi vīriešiem un sievietēm ir līdzīgi, taču ir dažas atšķirības. Tauku uzkrāšanās tajos parādās atšķirīgi. Sievietēm tie tiek nogulsnēti uz sēžamvietām un augšstilbiem. Vīriešiem - uz vēdera un vidukļa, kakla rajonā.

Arī tauku šūnu mērķis ir atšķirīgs. Sievietei zaudēt svaru ir grūtāk, jo taukaudos notiek hormonu sintēze. Tā trūkums izraisa pēdējās deficītu un problēmas ar reproduktīvo sistēmu. Meitenēm, kuras ievēro stingras diētas, ir lielāks neauglības risks.

Tāpēc sievietēm efektīvākais svara zaudēšanas veids ir nevis stingras diētas, bet gan pareizs uzturs, aprēķinot ikdienas kaloriju daudzumu un iekļaujot uzturā olbaltumvielas, saliktos ogļhidrātus un taukus fizioloģiskajiem standartiem atbilstošā daudzumā.

Vīriešiem ieteicams savā uzturā iekļaut vairāk šķiedrvielas saturošu dārzeņu, uzņemt olbaltumvielas no diētiskās gaļas un zivīm, kā arī izvairīties no ceptas un treknas pārtikas. Ar lielu fizisko slodzi olbaltumvielu daudzumu var pat palielināt.

Diēta diabēta ārstēšanai

Cukura diabēta gadījumā ieteicams ievērot ārstēšanas tabulas Nr. 9 noteikumus. Tas ir paredzēts tiem cilvēkiem, kuriem ir augsts cukura līmenis asinīs un kuriem ir salīdzinoši neliels tauku uzkrāšanās "pārmērīgais" līmenis. Smagas aptaukošanās gadījumā uztura noteikumi būs tādi paši, bet kopējam kaloriju daudzumam vajadzētu samazināties.

Galvenie ieteikumi šai diētai ir šādi:

1. Daļējas ēdienreizes (5-6 reizes dienā) ar nelielām porcijām.
2. Maksimālais ogļhidrātu ierobežojums.
3. Tauku uzņemšanas samazināšana. Ir svarīgi ierobežot pārtikas produktus, kas satur daudz "sliktā" holesterīna. Tie ir trekna gaļa, sviests, olas. Smagas aptaukošanās gadījumos tos ieteicams pilnībā izņemt no ēdienkartes.
4. Ēdienu gatavošanas metožu ierobežošana. Visus produktus var vārīt vai pagatavot dubultā katlā, vai, kā pēdējo līdzekli, cept cepeškrāsnī, sautēt ir atļauts retāk, bet ne cept. Gatavojot gaļas un zivju zupas, pirmais un otrais buljons ir jānolej.
5. Ikdienas uztura enerģētiskā vērtība ir ne vairāk kā 2100 kcal, bet aptaukošanās gadījumā - 1400 kcal.

Diabēta gadījumā ir aizliegti šādi pārtikas produkti:

• jebkuri pusfabrikāti, ieskaitot gaļu vai zivis;
• produkti, kas satur cukuru;
• Mannas putraimi un makaroni no augstākās kvalitātes miltiem;
• daži piena produkti;
• gatavas mērces, īpaši asas un sāļas;
• saldie augļi - banāni, dateles, vīģes, vīnogas jebkurā formā.

Ir atļauti šādi produkti:

• liesa gaļa - vistas, tītara, truša, dažreiz diētiskā cūkgaļa;
• graudaugi un pākšaugi - ļoti ierobežotā daudzumā;
• griķu, auzu pārslu, prosa un grūbu putra;
• nesālīti zema tauku satura sieri, biezpiens, kefīrs, dabīgais jogurts;
• dārzeņi - bet ierobežotā daudzumā, jo tie satur arī ogļhidrātus (jāizvēlas tie, kas satur mazāk par 5% ogļhidrātu, tie ir dažāda veida kāposti, gurķi, tomāti, ķirbis, lapu zaļumi, baklažāni);
• augļi - zaļie āboli, jebkuras saldskābās ogas.

Var dzert zaļo tēju, kafiju ar pienu, bet bez cukura, mežrozīšu novārījumu. Augļu sulas nav aizliegtas, bet iepakotas satur daudz cukura un dažādas piedevas, tāpēc ieteicams izvēlēties paštaisītus dzērienus.

Diabēta ikdienas ēdienkartes paraugs izskatās šādi:

Ēdināšanas laiks	Diēta
Brokastis	Tvaicēta omlete
Pusdienas	2 āboli
Vakariņas	Ķirbju krēmzupa, cepta vistas fileja
Pēcpusdienas uzkodas	Biezpiena kastroļa gabaliņš ar saldskābām ogām
Vakariņas	Salāti no vārītām garnelēm un svaigiem dārzeņiem

Īpašus ieteikumus par diētisku uzturu mājās, ja esat slims, vajadzētu saņemt no ārsta.

Uzturs gastrīta ārstēšanai

Šajā gadījumā ir jāievēro terapeitiskās uztura principi, necenšoties ātri zaudēt svaru.

Akūtu un hronisku patoloģiju ārstēšana un dažas uztura nianses atšķiras. Bet ir vispārīgi noteikumi: akūta gastrīta lēkmes vai hroniska gastrīta saasināšanās gadījumā ir jāsāk terapija ar terapeitisku badošanos 1-2 dienas, lai organisms varētu izvadīt visus toksīnus.

Gastrīta gadījumā ir atļautas viskozas zupas, rīsi vai auzu pārslas, kurām var pievienot nedaudz sviesta. Nākamais ir šķidras konsistences putras – rīsi, auzu pārslas vai griķi, un tās uzvāra ūdenī. Pēc tam uzturā tiek pievienoti ēdieni no liesās gaļas šķirnēm, kas vispirms tiek izlaisti caur gaļas mašīnā. Tās var būt tvaicētas kotletes vai suflē.

Pēc kāda laika ir pieļaujams iekļaut uzturā dārzeņus, bet ne neapstrādātus, bet gan vārītus vai sautētus. Olas var ēst kā omleti, tvaicēt vai mīksti vārīt. Drīkst dzert ogu želeju, vāju tēju ar pienu bez cukura, mežrozīšu novārījumu.

Jebkuri raudzēti piena dzērieni ir aizliegti, parasti ar paaugstinātu kuņģa skābumu. Tāpat ieteicams izvairīties no kviešu maizes, īpaši svaigas. Ārkārtējos gadījumos to var aizstāt ar grauzdiņiem.

No uztura jums būs jāizslēdz neapstrādāti augļi, konditorejas izstrādājumi, kafija un saldie gāzētie dzērieni. Ēdienreizēm jābūt daļējām - 5-6 ēdienreizēm dienā.

Diēta pankreatīta ārstēšanai

Aizkuņģa dziedzera slimībai ir iekaisuma raksturs. Ar to orgāns sāk sevi sagremot. Tāpēc ar pankreatītu diēta iegūst īpašu nozīmi - uzturam jābūt tādam, lai tas neaktivizētu aizkuņģa dziedzera sulas veidošanos un nepasliktinātu iekaisuma procesu. Diēta ir jāpielāgo saskaņā ar šo principu.

Izslēdziet no uztura:

• spēcīgi buljoni (ne tikai gaļa un zivis, bet arī dārzeņi un sēnes);
• cepti un taukaini ēdieni;
• kūpināta gaļa;
• jebkuri konservi un marinādes;
• asas uzkodas;
• skābas augļu sulas;
• šokolāde un kafija;
• Krējuma kūkas;
• alkohols;
• saldie gāzētie dzērieni.

Jums nevajadzētu ēst pārtiku, kas satur daudz rupjo šķiedrvielu. Tie ir pākšaugi, dažāda veida kāposti.

Kartupeļus, bietes, burkānus un ķirbi ieteicams ēst vārītu vai ceptu veidā, bet paasinājuma laikā - biezeņa veidā. Ir atļauts gatavot biezeni no vairākām sastāvdaļām - piemēram, ķirbja vai burkāna un kartupeļu.

Jūs varat ēst gļotainas zupas, tostarp auzu pārslu zupas, olbaltumvielu omleti un zema tauku satura biezpienu. Ir atļauts dzert nesaldinātu tēju vai tīru galda ūdeni bez gāzes. Vitamīnus ņem atsevišķi, kā daļu no īpašiem kompleksiem.

Receptes

Lai diēta radītu mazāk psiholoģisku un fizioloģisku problēmu, nepieciešams ēdienkarti veidot pietiekami daudzveidīgu. Tāpēc ir ieteicams iepriekš izvēlēties ēdienu receptes, kas iederēsies noteiktā uztura sistēmā.

Zupa ar dārzeņiem un kotletēm

Zupai 4 porcijām būs nepieciešams:

• cukini - 300 g;
• selerijas sakne, sasmalcināta uz rupjas rīves - 40 g;
• sīpols - 1 gab. ;
• dārzeņu buljons - 1, 5 l;
• burkāni - 1 gab. ;
• rīsi - 100 g;
• malta vistas gaļa - 150 g;
• dzeltenums - 1 gab . ;
• milti - 50 g;
• cietais siers - 40 g.

Sagatavošana:

1. Sajauc malto gaļu, rīvētu sieru, miltus un dzeltenumu.
2. Veido bumbiņas, pārklāj ar plēvi un liek ledusskapī.
3. Sagrieztus dārzeņus viegli sautē augu eļļā.
4. Liek katliņā.
5. Pievieno buljonam un uzvāra.
6. Pievieno novārītus un nomazgātus rīsus un kotletes.
7. Ļaujiet zupai vārīties vēl 5 minūtes.

Salāti ar makaroniem un garnelēm

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• cieto kviešu makaroni - 400 g;
• mazas vārītas garneles - 300 g;
• kubiņos sagriezti paprika - 100 g;
• salātu lapas - 50 g:
• augu eļļa, sinepes, citronu sula - pēc garšas.

Sagatavošana:

1. Vāra makaronus.
2. Visas sastāvdaļas sajauc.
3. Garšojiet ar mērci, kas pagatavota no augu eļļas, kas sajaukta ar sinepēm un citronu sulu.

Pildīti cukini

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• cukini – 2 gab. ;
• vistas fileja - 200 g;
• olu baltumi - 4 gab. ;
• vārīti rīsi - 100 g;
• dilles - ķekars;
• sīpols - 1 gab. ;
• sāls un pipari - pēc garšas.

Sagatavošana:

1. Malto gaļu gatavo no filejas un sasmalcinātiem sīpoliem.
2. Sajauc ar saputotu olu baltumu.
3. Pievieno rīsus.
4. Nomizo cukīni, noņem vidu un sagriež biezos gredzenos.
5. Katras iekšpusē tiek pievienots pildījums.
6. Pārlej ar jebkuru mērci pēc garšas.
7. Cep cepeškrāsnī.

Burkānu-ābolu salāti

Jums būs nepieciešams:

• burkāni - 2 gab. ;
• ābols - 1-2 gab. (atkarībā no izmēra);
• augu eļļa - 1 ēdamkarote. l. ;
• citronu sula, aromātiskie augi - pēc garšas.

Sagatavošana:

1. Ābolu un burkānus nomazgā un nomizo.
2. Ābolu sagriež strēmelītēs, bet burkānus sasmalcina uz rupjās rīves.
3. Sastāvdaļas sajauc.
4. Apkaisa ar citronu sulu.
5. Garšojiet salātus ar augu eļļu un sasmalcinātiem zaļumiem.

Ābolu banānu smūtijs

Sastāvdaļas:

• banāns - 1 gab. ;
• ābols – 1 gab. ;
• grieķu jogurts - glāze;
• ledus un piparmētru lapas - pēc garšas.

Sagatavošana:

1. Augļus sagriež mazos gabaliņos.
2. Sajauc mikserī ar glāzi grieķu jogurta un ledu līdz gludai.
3. Dekorē ar piparmētru lapiņām.

Jūs vienmēr varat mēģināt pielāgot savus iecienītos ēdienus savām uztura prasībām.