Daudzi cilvēki saskaras ar liekā svara problēmu. Tomēr tikai daži cilvēki zina par linu kā līdzekli svara zaudēšanai. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim par tā labvēlīgajām īpašībām, izmantošanu gan ārēji, gan iekšēji, kā arī dalīsimies ar visiem uztura speciālistu smalkumiem un padomiem.
Jebkura informācija rakstā ir tikai līdzeklis mērķa sasniegšanai. Tas, kā jūs to izmantojat, ir atkarīgs no jums. Tomēr vissvarīgākais un pareizākais pirmais solis ir konsultācija ar speciālistu.
Linsēklu eļļa - vēsture un ģeogrāfija īsumā
Linu pirmo reizi izgatavoja apmēram pirms 9 tūkstošiem gadu Indijā. Pēc 2 tūkstošiem gadu visi valkāja drēbes no lina, un pa tirdzniecības ceļiem tas tika nogādāts Ēģiptē, Vidusjūrā, Romā un Senajā Grieķijā. Lins kļuva populārs arī slāvu cilšu vidū. To izmantoja apģērbam, eksportam, un eļļu no tā sēklām spieda un pievienoja pārtikai gavēņa laikā. Ne velti, tulkojot no latīņu valodas, "lins" nozīmē "ļoti veselīgs", linu eļļu izmantoja arī medicīnā.
Linu eļļas ieguvumi un kaitējums
Linu eļļā ir augsts nepiesātināto taukskābju saturs, kas ļauj tai ātri izžūt. Atkarībā no apstrādes veida produkts var būt vai nu labvēlīgs, vai kaitīgs mūsu organismam. Lai zaudētu svaru, jums vajadzētu izmantot nerafinētu linsēklu eļļu. To nostādina un filtrē vai centrifugē; šo metodi sauc par "auksto presēšanu", jo sildīšana sasniedz maksimums 20 grādus. Pateicoties šai apstrādei, tiek saglabātas visas derīgās vielas, bet diemžēl eļļa ātri sabojājas, atstājot nogulsnes. Varat arī izmantot hidratētu linsēklu eļļu, tā saglabā savas derīgās īpašības, un tās glabāšanas laiks palielinās, apstrādājot ar ūdeni.
Linu sēklu eļļas sastāvs
| Kaloriju saturs | 884 kcal |
|---|---|
| Tauki | 99, 98 g |
| Vāveres | 0, 11 g |
| Ogļhidrāti | 0, 00 g |
| Ūdens | 0, 12 g |
| Vitamīnu saturs | Dienas vērtības daļa |
|---|---|
| E | 0, 5 mg |
| UZ | 9, 3 mcg |
| 4. plkst | 0, 2 mg |
Linsēklu eļļu bieži izmanto svara zaudēšanai. Pateicoties savām labvēlīgajām īpašībām, lini var kalpot kā labs uztura papildinājums. Labāk ir apvienot visu uzreiz: diētu, fizisko aktivitāti un piedevu, piemēram, linu.
Šis produkts palīdz palielināt vitalitāti, samazina apetīti un uzlabo vielmaiņu – tie ir neatņemami aspekti, zaudējot svaru.
Linsēklu eļļā ir daudz noderīgu vielu, kas nepieciešamas mūsu ķermenim, it īpaši svara zaudēšanas laikā:
- polinepiesātinātās taukskābes (PUFA): Omega-3, Omega-6, Omega-9. Mūsu ķermenis tos neražo pats, tie nāk tikai no pārtikas.
- satur vitamīnus: A, B1, B2, B3, B4, B6, B9, E (holīns), K, F, kā arī kāliju, fosforu, magniju, dzelzi, cinku, fitosterīnus, skvalēnu, tioprolīnu, lecitīnu, beta-karotīnu . Šie vitamīni un makroelementi palīdz zaudēt svaru, cīnīties ar vecumu un daudzām slimībām, kā arī normalizē hormonālo līmeni.
- veicina atkritumu, toksīnu un radionuklīdu izvadīšanu no organisma.
- normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību, ārstē aizcietējumus.
- samazina holesterīna līmeni asinīs, samazina sirdslēkmes un insulta risku.
- samazina cukura līmeni asinīs, tāpēc to var lietot pat diabēta slimnieki. Jums jākonsultējas ar savu ārstu.
Tagad atbilde uz jautājumu, vai linsēklu eļļa palīdz zaudēt svaru, ir acīmredzama.
Ir ļoti svarīgi to pareizi uzglabāt, lai tas nezaudētu savas derīgās īpašības un nepasliktos.
Kur un kā iegādāties
Šo brīnumlīdzekli var iegādāties tiešsaistē un lielveikalos. Tomēr nevajadzētu steigties no vienas galējības otrā un iegādāties dārgāko vai lētāko. Apskatīsim, kādiem kritērijiem produktam jāatbilst:
- Uzmanīgi izlasiet etiķeti un sastāvdaļas. Linu sēklu eļļai jābūt nerafinētai, auksti spiestai, mazkomponentu.
- Pārbaudiet derīguma termiņu. Svaiga eļļa būs garšīgāka un veselīgāka. Pēc derīguma termiņa beigām to nekādā gadījumā nedrīkst lietot.
- Ja jums ir iespēja izvēlēties starp stikla un plastmasas taru, izvēlieties stiklu. Vēlams tumšs. Eļļa oksidēsies lēnāk un nesasmainās.
Lai izvairītos no omega skābju oksidēšanās un sadalīšanās, uzglabājiet vēsā, tumšā vietā 5-10 grādu temperatūrā. Piemēram, uz ledusskapja sānu sienas.
Uzmanieties, lai nesasaldētu vai nesasildītu eļļu tiešos saules staros, pretējā gadījumā parādīsies bīstami kancerogēni savienojumi.
Kāda ir linsēklu eļļas efektivitāte svara zaudēšanai?
Zaudējot svaru, ieteicams lietot linu eļļu. Neaizmirstiet par pareizu uzturu un fiziskām aktivitātēm. Tas tikai palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Ar tās palīdzību tiek normalizēta lipīdu vielmaiņa, gremošana, uzlabojas ādas, matu, nagu stāvoklis, tiek sadalīti tauki un izvadīti toksīni. Ir daudz veidu, kā lietot produktu: iekšķīgi tīrā veidā, kapsulās, pievienot pārtikai, pagatavot maskas, skrubjus un ietīšanas.
Kā lietot linsēklu eļļu svara zaudēšanai
Svara zaudēšanas process jāsāk ar uztura pielāgošanu. Izvairieties no neveselīgiem, trekniem, kūpinātiem, saldiem un cieti saturošiem pārtikas produktiem. Ēdiet vairāk veselīgu pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem un makroelementiem. Lai nenoslogotu organismu, ēd vairāk vārītus dārzeņus, gaļu, zivis, centies necept, izmanto cepeškrāsni. Jūs varat iekļaut savā uzturā svaigas dārzeņu sulas un vairāk olbaltumvielu produktu. Vēlams atteikties no cukura vai līdz minimumam samazināt tā patēriņu līdz 2 tējkarotēm dienā (ieskaitot visus produktus, kas to satur), tad ātrāk notievēsiet.
Zaudējot svaru, ikdienas uzturā var pievienot linsēklu eļļu. Izvēlieties, kas jums patīk: šķidrums vai kapsulas. Tam ir specifiska rūgta garša, ko daži cilvēki nevar izturēt. Viņiem kapsulas kļūst par glābiņu. Lai izvairītos no komplikācijām, ievērojiet norādītās devas.
Kā uzņemt eļļu šķidrā veidā. Uzņemšanas kurss 5 nedēļas
Zaudējot svaru, ārsti iesaka lietot linsēklu eļļu 5 nedēļas. Lietojiet to tikai neapstrādātu. Nedēļas devu grafiks:
Nedēļa #1
- 1 tējkarote tukšā dūšā no rīta, 30 minūtes pirms ēšanas.
- 1 tējkarote 30 minūtes pirms vakariņām.
- 1 tējkarote pirms gulētiešanas.
Nedēļas laikā pakāpeniski palieliniet devu, palielinot to līdz ēdamkarotei.
2. , 3. un 4. nedēļa
- 1 ēdamkarote tukšā dūšā no rīta, 30 minūtes pirms ēšanas.
- 1 ēdamkarote 30 minūtes pirms vakariņām.
- 1 ēdamkarote pirms gulētiešanas.
Līdz 3. nedēļas beigām pakāpeniski samaziniet patērētās linsēklu eļļas daudzumu.
Nedēļa #5
- 1 tējkarote tukšā dūšā no rīta, 30 minūtes pirms ēšanas.
- 1 tējkarote 30 minūtes pirms vakariņām.
- 1 tējkarote pirms gulētiešanas.
Kā lietot linu eļļas kapsulas. Uzņemšanas kurss 6 nedēļas
Lai zaudētu svaru, ārsti iesaka dzert linsēklu eļļu kapsulās pa 3 gabaliņiem 2 reizes dienā 6 nedēļas. Kapsulas vēlams lietot 30 minūtes pirms ēšanas. Nomazgājiet tos ar siltu, bet ne karstu ūdeni. Kursu var atkārtot 1-2 reizes gadā ar vismaz sešu mēnešu intervālu.
Kā lietot linu eļļu tīrīšanai
Linsēklu eļļa palīdz ne tikai svara zaudēšanai. Pateicoties augstajai Omega-3 koncentrācijai, tas uzlabo matu, ādas un nagu kvalitāti. Apvienojot to ar pareizu uzturu, jūs varat attīrīt organismu no toksīniem, piesātināt to ar vitamīniem un minerālvielām un uzlabot tā vispārējo sniegumu.
Maigai tīrīšanai vienkārši iekļaujiet produktu savā uzturā. To var pievienot putrām, salātiem un svaigām dārzeņu sulām.
Mēs esam apkopojuši veidus, kā maigi attīrīt ķermeni, izmantojot linsēklu eļļu:
- Ņem 1 tējkaroti eļļas ar glāzi ūdens istabas temperatūrā. Ir svarīgi, lai tas nebūtu karsts.
- Tumšā traukā sajauc 100 gramus maltu linsēklu, pievieno 250 ml eļļas, aizvāko, ļauj ievilkties 7 dienas. Ņem 1 ēdamkaroti stundu pirms ēšanas 14 dienas.
- Sistēma 21-7-21: Blenderī samaļ 3 mazas ķiploku galviņas un 3 lielus citronus. Sajauc ar 1 litru medus un glāzi eļļas. Atstājiet tumšā vietā 2 nedēļas. Ņem 1 ēdamkaroti 21 dienu. Paņemiet pārtraukumu uz nedēļu un pēc tam atkārtojiet kursu.
Citas linsēklu eļļas ņemšanas iespējas
Linu sēklas palīdz normalizēt zarnu darbību, mazina izsalkumu un paātrina vielmaiņu. Tāpēc tos var droši saukt par neatņemamu sastāvdaļu, zaudējot svaru. Mēs piedāvājam vairākas receptes ar linu sēklām svara zaudēšanai:
- Uzvāra ogu šķidro želeju, pievieno nelielu daudzumu linsēklu vai linsēklu miltu. Kad dzērienu atdzesējam, linu sēklas uzbriest, kas rada sāta sajūtu.
- 2 tējkarotes linsēklu aplej ar glāzi verdoša ūdens. Ļaujiet tai brūvēt 20 minūtes. Pievienojiet 1 tējkaroti medus un citrona šķēli un samaisiet. Dzeriet šķidrumu un ēdiet sēklas.
- Divās glāzēs ūdens istabas temperatūrā ielej 2 ēdamkarotes linsēklu. Ļaujiet tai brūvēt termosā 2 dienas. Dzert 100 gramus 30 minūtes pirms ēšanas.
Dzērieni saskaņā ar šīm receptēm jālieto vismaz 10 dienas, pēc tam paņemiet 10 dienu pārtraukumu un pēc tam atsāciet to lietošanu. Noteikti iziet 2-4 kursus.
Receptes svara zaudēšanai, izmantojot linsēklu eļļu
Linsēklu eļļa ar kefīru
- 1 glāze kefīra
- 1 ēdamkarote linsēklu eļļas
Kā zināms, kefīrs palīdz uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbību un paātrina vielmaiņu. Kombinācijā ar linsēklu eļļu tas palīdzēs ne tikai izvadīt no organisma toksīnus, bet arī zaudēt svaru.
Glāzei kefīra pievieno 1 ēdamkaroti eļļas un izdzer vakarā. Jūs varat aizstāt vakariņas ar šo dzērienu. Jūs sajutīsiet sāta sajūtu. Padariet šo rituālu, bet pēc 2-3 mēnešiem paņemiet 4 nedēļu pārtraukumu un pēc tam atsāciet kursu.
Noteikti izdzeriet vismaz 1 litru ūdens dienā, lai svara zaudēšanas process būtu intensīvāks.
Auzu pārslas ar linsēklu eļļu
- 70 g auzu pārslu
- 300 ml ūdens
- 15 g linsēklu eļļas
- 30 g bišu medus
Ielejiet ūdeni pannā un uzlieciet uguni. Kad ūdens vārās, pievieno auzu pārslas, samazina siltumu un vāra, ik pa laikam apmaisot. Kad ūdens uzsūcies, lej putru šķīvī un ļauj nedaudz atdzist. Pievienojiet medu, linsēklu eļļu, un viss.
Biezpiens ar linsēklu eļļu
Šis vācu biezpiena ēdiens tiek uzskatīts par ļoti veselīgu. Biezpiens ar zemu tauku saturu satur 0, 5% dzīvnieku tauku un 10% vērtīgu olbaltumvielu. Kombinācijā ar linsēklu eļļu ēdiens ir lieliski piemērots svara zaudēšanai.
- Vājpiena siers
- 1 ēdamkarote linsēklu eļļas
- Nedaudz piena
- Ķimenes
- Pētersīļi
- Šķipsniņa sāls
- Melnie pipari
Mīksto zema tauku satura biezpienu sajauciet ar pienu, pievienojiet garšvielām un smalki sagrieztiem pētersīļiem. Pirms pasniegšanas sajauc ar linsēklu eļļu. Pēc vācu tradīcijām žaketes kartupeļus vāra kā piedevu. Pagatavo brīnišķīgas pusdienas vai vakariņas.
Ja vēlies sevi palutināt ar ko saldu, garšvielu vietā pievieno medu un augļus un varbūt pat riekstus. Labu apetīti!
Linsēklu eļļas ārēja izmantošana tauku dedzināšanai
Papildus ēšanai linsēklu eļļu var izmantot kā kosmētikas līdzekli. Pateicoties tā dabiskajām īpašībām, produkts izlīdzina ādu un padara to elastīgāku. To var uzklāt uz ķermeņa, lai zaudētu svaru, atbrīvotos no celulīta un strijām.
Sarkano piparu iesaiņojums
Čili pipari ir bagāti ar labvēlīgām vielām. Tas satur kapsaicīnu, A, B, C vitamīnus, kas stimulē šūnu vielmaiņu un šķeļ taukus. Pipari satur arī kāliju, magniju un fosforu, kas saista brīvos radikāļus, kas palēnina novecošanās procesus un savelk ādu; holīns, likopēns, sērs un cinks, kas novērš infekcijas izplatīšanos.
- 100 ml medus
- 1 tējkarote čili pulvera
- 50 g linsēklu eļļas
Medu uzkarsē līdz šķidrumam, pievieno čili piparus un linsēklu eļļu. Uzklājiet uz problemātiskajām vietām un aptiniet ar plēvi. Vēlams vilkt siltās bikses vai ietīties segā. Pēc pusstundas nomazgāt.
Tā kā čili ir kairinošs, neuzklājiet maisījumu uz bojājumiem vai brūcēm. Procedūru ir vērts atlikt arī tad, ja ir menstruācijas, vēnu kaites, problēmas ar sieviešu dzimumorgāniem, nieru slimības un grūtniecība.
Zilā māla ietīšana
Zilie māli satur lielu skaitu bioloģiski aktīvo vielu un minerālvielu. Pareizi lietojot, tas palīdz cīnīties ar celulītu. Pirms ietīšanas jāizdzer vismaz 2 litri ūdens, jāieiet dušā un jāizmanto skrubis, lai atvērtu poras.
- 50-100 g zilā māla
- Silts ūdens
- Linsēklu eļļa
Izšķīdiniet mālu siltā ūdenī, maisot. Konsistencei vajadzētu atgādināt skābo krējumu. Pievienojiet linu eļļu. Uzklājiet uz sausas ādas, aptiniet ar plēvi. Nomazgāt pēc 15-20 minūtēm.
Vanna ar jūras sāli un linsēklu eļļu
Jūras sāls palīdz ķermenim atslābināties, savukārt linsēklu eļļa savelk ādu un sniedz pretcelulīta efektu.
Pievienojiet vannai 30 ml eļļas un tik daudz sāls, cik vēlaties. Apgulieties un atpūtieties, padomājiet par savu ķermeni un izmaiņām.
Masāža ar linsēklu eļļu
Masāža ir laba ķermenim. Tas izraisa asinsriti, uzlabo asinsriti. Masāža ar linsēklu eļļu palīdz zaudēt svaru un atbrīvoties no celulīta, strijām un nokarājušās ādas. Berzējot, visi labvēlīgie elementi ātrāk uzsūcas ādā. Šo procedūru var veikt neatkarīgi.
- Attīriet ķermeni, ejot karstā dušā vai vannā.
- Ar vieglām kustībām noberziet ķermeni un noskalojiet ar ūdeni.
- Pirms uzklāšanas uz ķermeņa linsēklu eļļu nedaudz sasildiet ūdens vannā. Pārliecinieties, ka tas nevārās.
- Uzklājiet to ar lēnām un gludām kustībām uz ķermeņa no apakšas uz augšu.
- Noglāstiet ādu, nedaudz nospiediet ar pirkstu galiem ar dažādu spēku, pakāpeniski palielinot spiedienu.
- Mīciet ādu ar pirkstu locītavām; varat satvert ādas ruļļus un mīcīt to.
Procedūrai jābūt patīkamai. Nespiediet savu ķermeni, nepanesiet to, ja tas sāp, bet samaziniet spiedienu. Masāžas beigās noslaukiet atlikušo eļļu ar frotē dvieli, sākotnēji samitrinot to ar siltu ūdeni. Procedūra jāveic katru otro dienu divas nedēļas.
Eļļas skrubis
Skrubis ar linsēklu eļļu pret celulītu un strijām uzlabo ādas kvalitāti, baro, mitrina, padara to elastīgāku.
- 1 tējkarote linsēklu eļļas
- 1 tējkarote cukura
- 0, 5 tējkarotes etiķa (5-6%)
- 0, 5 tējkarotes sāls
- 2 ēdamkarotes sauso sinepju
- 1-2 tējkarotes ūdens
Sajauciet sastāvdaļas. Uzklājiet uz problemātiskajām vietām, pārklājiet ar pārtikas plēvi un ietiniet segā. Atstājiet skrubi iedarboties stundu un noskalojiet. Uzklājiet skrubi katru otro dienu, kopā 10 procedūras.
Atsauksmes no uztura speciālistiem
Uztura speciālisti iesaka izmantot linsēklu eļļu svara zaudēšanai. Apvienojot šo produktu ar pareizu uzturu, jūs atbrīvosities no liekajiem kilogramiem un normalizēsit vielmaiņu, pateicoties tā sastāvā esošajiem antioksidantiem un taukskābēm. Linu sēklu eļļa satur aptuveni 60% alfa-linolēnskābes, kurai ir pretiekaisuma iedarbība, darbojas smadzenes, uzlabojas vielmaiņa.
Pirms sākat to lietot, uztura speciālisti iesaka pārliecināties, vai jums nav kontrindikāciju. Labāk konsultēties ar ārstu. Galvenais ir ievērot devu un lietot kopā ar diētu.
Daži eksperti uzskata, ka linsēklu eļļa var būt kaitīga, ja to lieto nepareizi vai ja ir kontrindikācijas. Ir stingri aizliegts lietot šādos gadījumos:
- Aknu slimības: pankreatīts, holecistīts, hepatīts un holelitiāze.
- Kuņģa-zarnu trakta traucējumi, peptiska čūla, gastrīts.
- Negatīva ietekme uz ķermeni ir iespējama, ja lietojat antidepresantus, hormonālos medikamentus, antikoagulantus vai pretvīrusu zāles.
Ārsti saka, ka linsēklu eļļu var lietot tukšā dūšā, taču jābrīdina, ka tā var būt kaitīga aknu noslodzes dēļ. Lai pasargātu sevi, lietojiet to ēdienreizes laikā vai pievienojiet to tieši iepriekš minētajām receptēm.
Ja jūs neatkāpjaties no noteiktās devas, linsēklu eļļa kļūst par lielisku palīgu svara zaudēšanai. Vienmēr vislabāk ir vispirms konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu.
Atsauksmes
Kopumā atsauksmes par linsēklu eļļu vietnē RuNet ir pozitīvas. Mēs esam apkopojuši vairākas atsauksmes no tiem, kuri jau ir mēģinājuši izmantot linu eļļu svara zaudēšanai.
- "Es to dzeru apmēram mēnesi - mani mati ir sākuši spīdēt, es pat pārtraucu lietot kondicionieri. Sejas krāsa ir kļuvusi labāka, āda ir gludāka. Mani nagi nepārtraukti lūza, lai ko es darītu, bet te bija daži brīnumi! Starp citu, es zaudēju 1, 8 kilogramus. Lineļļas garša, protams, ir unikāla un nav piemērota visiem. Bet interesanti un bagāti. Galvenais ir pievērst uzmanību derīguma termiņam. Ja eļļa ir sabojājusies, tā garšos rūgta. Kopumā man ļoti patika linsēklu eļļa svara zaudēšanai. Es iesaku visiem. "
- "Pēc olbaltumvielu diētas es nevarēju uzlabot savu zarnu darbību. Pastāvīgais diskomforts un smaguma sajūta vēderā bija šausmīgi kaitinoša. Es nolēmu izmēģināt šo slavēto produktu. Bet, neticot panākumiem, es nedaudz pārspīlēju ar devu. Labi, ka eksperiments sakrita ar brīvdienu. Pēc tam devu samazināju līdz ieteiktajai un sāku lietot regulāri. »
- "Es sāku lietot linsēklu eļļu, un pēc nedēļas nokļuvu svariem - 49 kg. Pirms tam es svēru 51 kg. Ēdu kā parasti, neievēroju nekādas diētas. Man ļoti patīk garša, visu pudeli varētu izdzert vienā rāvienā. Vispār es sāku to dzert matu augšanai. Bet man patika šis bonuss. Un pēc 2 nedēļām mani mati kļuva ievērojami skaistāki, mana āda izskatījās krāšņi, un mans miegs normalizējās. Es dzirdēju, ka tas nomierina manus nervus, un patiesībā es kļuvu mierīgāks. Svars ir stabils 49 kg.