Dzeršanas diētas noteikumi

Uzturot ūdens diētu, jums nav nepieciešams atsevišķi gatavot ēdienu, pirkt dārgus produktus un badoties. Uzzini, kāds ūdens un kā jādzer, lai nedēļas laikā zaudētu līdz 3 kg bez diētas, sporta un spēka zaudēšanas!

Ikviens jau no bērnības zina, ka cilvēka ķermeņa galvenā sastāvdaļa ir ūdens. Tomēr daži cilvēki domā par to, kā pastāvīgs kvalitatīva ūdens trūkums negatīvi ietekmē veselību. No šī faktora tieši atkarīga visu sistēmu un orgānu darbība, nemaz nerunājot par izskatu.

Novecošanās process ir cieši saistīts ar šķidruma uzņemšanas līmeni organismā. Trausli nagi, mati, ļengana āda ir skaidras pazīmes, ka mitruma līdzsvars ir traucēts.

Pareizs ūdens režīms palīdz ne tikai saglabāt jaunību, bet arī efektīvi un droši normalizēt svaru un figūru. Uztura speciālisti ir pierādījuši, ka nepietiekamas ūdens uzņemšanas dēļ organismā bieži veidojas lieko mārciņu nogulsnes. Šo pētījumu pamatā bija ūdens diētas principi svara zaudēšanai. Uztura speciālisti sola, ka ar šādu pieeju uzturam nedēļas laikā var viegli zaudēt līdz pat 2-3 kg. Diētas maksimālais ilgums var būt 30 dienas.

Priekšrocības

1. Optimāla ūdens daudzuma dzeršana ne tikai pozitīvi ietekmēs tavu figūru, bet arī uzlabos sejas ādas krāsu un struktūru, kā arī uzlabos pašsajūtu.
2. Atšķirībā no vairuma diētu ūdens diētas neizraisa spēka un attiecīgi garastāvokļa zudumu. Gluži pretēji, parādīsies spara sajūta un sāks parādīties aktivitātes pieaugums.
3. Vēl viens nenoliedzams plus ir tas, ka nav nepieciešams krasi mainīt un samazināt diētu. Šis pats faktors ir iemesls tam, ka, ievērojot šo diētu, nerodas akūta bada sajūta.
4. Nav nepieciešams izveidot sarežģītu ēdienkarti, izmantojot dārgus produktus un ēdienus, kuru pagatavošana prasa ilgu laiku. Šī iemesla dēļ ūdens diēta tiek uzskatīta par slinko diētu: tas prasa minimālu laiku un pūles, jo ir diezgan pieņemami turpināt ēst pie kopīga galda, nemainot pamata ēšanas paradumus.

Trūkumi

1. Ja pirms ūdens diētas piemērošanas ūdens uzņemšanas ātrums bija ievērojami mazāks, paies urīnceļu sistēmas adaptācijas periods, kura laikā nieres sāks strādāt intensīvāk. Šo dažu dienu laikā ievērojami palielināsies tualetes apmeklējumi.
2. Šķidruma izvadīšanas procesus no ķermeņa pavada ne tikai kaitīgu, bet arī noderīgu vielu izskalošanās. Mērenība ir svarīga it visā, tāpēc nevajadzētu pieļaut ūdens patēriņa standartu pārvērtēšanu. Multivitamīnu kompleksi palīdzēs atjaunot nepieciešamo minerālvielu un citu svarīgu vielu līdzsvaru.
3. Nav nepieciešams strauji palielināt ienākošā ūdens daudzumu, jo tas kļūs par stresa slodzi ķermenim. Labāk to darīt pakāpeniski, vairāku dienu laikā.

Pamatnoteikumi

Lai saprastu, kā ievērot ūdens diētu, jums detalizēti jāiepazīstas ar tās noteikumiem.

1. Pēc pamošanās jums jāizdzer glāze tīra ūdens istabas temperatūrā. Tas aktivizēs vielmaiņas procesus un liks ķermenim noskaņoties aktivitātei.
2. Noteikti dzeriet ūdeni 30 minūtes pirms katras ēdienreizes. Tādējādi gremošanas procesi noritēs intensīvāk, savukārt kopējais barības apjoms samazināsies, kas būs pirmais solis ceļā uz tievēšanu.
3. Bet ēdienreizes laikā un pusotru stundu pēc tās nav jādzer ēdiens, jo tas pazeminās kuņģa sulas koncentrāciju, ievērojami sarežģīs gremošanu un palēninās barības vielu uzsūkšanos.
4. Lai izvairītos no pietūkuma, jums jāsamazina sāls patēriņš. Tāpat nav ieteicams to pilnībā izslēgt no uztura, lai neizjauktu ūdens-sāls līdzsvaru, taču noteikti ir vērts pārdomāt sāļo ēdienu porcijas.
5. Cilvēks ne vienmēr pareizi nosaka centrālās nervu sistēmas sūtītos signālus. Bieži slāpju sajūtas tiek uztvertas tāpat kā izsalkuma signālus. Tāpēc, ja jums ir apetīte, vispirms varat dzert ūdeni: ja izsalkums nepazūd 30 minūšu laikā, jums vajadzētu uzkodas, nebaidoties no kļūdainas ķermeņa prasību interpretācijas.
6. Pārmērīgi auksts ūdens ievērojami palēnina vielmaiņu, tāpēc pirms dzeršanas labāk to sasildīt līdz 30–38°C vai vismaz līdz istabas temperatūrai.
7. Mūsdienu cilvēka galvenais patērētā šķidruma daudzums nāk no dzērieniem: tēja, kafija, sulas, kokteiļi utt. Pareizais risinājums ir aizstāt lielāko daļu no tiem ar tīru ūdeni. Pie jebkura ūdens maisījuma ar citām barības vielām pieplūduma tiek aktivizēti gremošanas procesi, un jāaktivizē ūdens-sāļu metabolisma sviras, kas ieslēdzas, reaģējot uz ūdens pieplūdumu. Lai aprēķinātu individuālās šķidruma normas, ir universāla formula: uz 1 kg svara dienā jāpavada apmēram 40 ml attīrīta ūdens. Diētas laikā ar kilogramu samazināšanu nedrīkst aizmirst periodiski pārrēķināt, lai labotu šo normu.
8. Karstos gadalaikos intensīvas svīšanas dēļ palielinās nepieciešamība pēc šķidruma, tāpēc proporcionāli vajadzētu palielināties arī kopējam dzērienu apjomam.
9. Lai diētas rezultāti sāktu parādīties pēc iespējas agrāk, pirms tās uzsākšanas jums ir jāsakārto badošanās diena ar jebkuru piemērotu produktu, kas ir vēlams uzturā un netiek uzskatīts par nevēlamu pārtiku.
10. Ir svarīgi dzert augstas kvalitātes ūdeni: attīrītu dzeramo ūdeni ar vidējo mineralizācijas līmeni. Nevārīts ūdens no krāna var saturēt patogēnās baktērijas, hlorīdus un piesārņotājus no cauruļu iekšējās virsmas, tāpēc no tā lietošanas labāk izvairīties.
11. Dzert vajag lēnām, maziem malciņiem. Vienā reizē nevajadzētu dzert vairāk par vienu glāzi, jo tas izstiepj kuņģi un neizbēgami palielina ēdiena porcijas.

Kurš ūdens ir piemērots svara zaudēšanai

Sodu nav ieteicams lietot diētiskā pārtikā, jo tā kairina kuņģa gļotādu un izraisa apetītes pieaugumu. Dzērieni, piemēram, kafija, tēja, soda, vīns vai alus, ir diurētiski un tādējādi pasliktina dehidratāciju.

Ideāls svara zaudēšanas variants ir kausēts ūdens, kas izkusis istabas temperatūrā ne vairāk kā pirms 7 stundām. Tajā nav cieto sāļu piemaisījumu, kas lieliski ietekmē tā īpašības.

Galda ūdens ir universāls, der visiem bez izņēmuma, taču pat to nevajadzētu izdzert 4–5 litrus dienā. Tilpums nedrīkst pārsniegt instrukcijā norādīto daudzumu, jo tas var izraisīt krampjus, minerālvielu izskalošanos un intrakraniālā spiediena palielināšanos.

Izvēlne

Ievērojot ūdens diētu, pamatēdienreizes ieteicams sadalīt daļēji. Lai iegūtu iespaidīgus svara zaudēšanas rezultātus, ikdienas kaloriju patēriņš nedrīkst pārsniegt 860 kcal.

Visos diētas variantos glāze silta ūdens ir obligāta uzreiz pēc pamošanās, pusstundu pirms katras ēdienreizes un pirms gulētiešanas, ja vien nav citu prasību. Ir kontrindicēts ēst ēdienu ēdienreizes laikā, jūs varat dzert tikai pēc 1, 5 stundām. Kopējam ūdens tilpumam jābūt apmēram 2, 5 litriem cilvēkam ar vidējām fiziskajām īpašībām.

Uz 1 dienu

• Brokastis: auzu pārslas bez piena vai sviesta vai porcija ar zemu tauku saturu biezpienu.
• Pusdienas: 1 liels auglis vai vairāki vidēji lieli augļi.
• Pusdienas: mērena porcija zupas vai boršča.
• Pēcpusdienas uzkodas: 1 auglis vai grauzdiņš.
• Vakariņas: 200 g krāsnī ceptas gaļas vai dārzeņu sautējums ar zivs fileju.

Uz 3 dienām

Ievērojot dzeramo diētu, šajā laikā tiešām var atbrīvoties no 3 kg tauku. Katru rītu pēc pamošanās tukšā dūšā jāizdzer glāze ūdens ar dažiem pilieniem dabīgas citrona sulas. Dzeriet ūdeni 20-30 minūtes pirms katras ēdienreizes, bet stundu pirms gulētiešanas pagatavojiet silta ūdens šķīdumu ar tējkaroti dabīgā medus.

Diena 1

• Brokastis: 2 rupjmaizes grauzdiņi, 1 vistas ola, gabaliņš siera.
• Pusdienas: 1 greipfrūts.
• Pusdienas: 150 g vārītas vistas krūtiņas, dārzeņu salāti no tomātu un gurķu, gabals zema tauku satura cietā siera, 1 gabals grauzdiņa.
• Pēcpusdienas uzkodas: 1 persiks.
• Vakariņas: sautētas zaļās pupiņas, porcija vārīta jūras asara, gabaliņš pelēkās maizes.

2. diena

• Brokastis: 2 rupjmaizes grauzdiņi, 150 g zema tauku satura biezpiena.
• Pusdienas: 1 liels nektarīns.
• Pusdienas: 150 g vārītas zivs filejas, lapu dārzeņu salāti, 1 gabaliņš grauzdiņa.
• Pēcpusdienas uzkodas: 1 zaļš ābols.
• Vakariņas: 2 cieti vārītas vistas olas, svaigu balto kāpostu salāti, rudzu grauzdiņš, siera šķēle ar tauku saturu līdz 45%.

3. diena

• Brokastis: 2 rupjmaizes grauzdiņi, zaļo lapu salāti, 150 g vārītas vistas krūtiņas.
• Pusdienas: 2 dzeltenās plūmes.
• Pusdienas: porcija dārzeņu zupas, 100 g folijā ceptas liesas gaļas, rupjmaizes gabaliņš.
• Pēcpusdienas uzkodas: 1 liels bumbieris.
• Vakariņas: 2 zivju kotletes, vārītas dubultā katlā, dārzeņu sautējums.

Otrā 3 dienu diētas versija

Diēta ir ļoti stingrs svara zaudēšanas veids, jo tiek izmantota badošanās. Šajā periodā notiek rūpīga kuņģa-zarnu trakta attīrīšana un strauji samazinās apjoms vēdera rajonā.

Šis režīms ir pieļaujams tikai cilvēkiem ar labu veselību.

Visas 3 dienas jūs varat dzert tikai tīru ūdeni, pilnībā atsakoties no citiem dzērieniem un ēdieniem. Pirmajā dienā parasti rodas smagi bada lēkmes, bet otrajā dienā tās mazinās, jo šajā periodā vielmaiņa palēninās un sālsskābes sekrēcija kuņģī samazinās.

Pēc šādas badošanās jūs nevarat uzreiz atgriezties pie normāla uztura. Atveseļošanās periods ilgst 12 dienas, kuru laikā olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti tiek pakāpeniski iekļauti uzturā.

Uz 5 dienām

Intensīvs kurss, kas apvieno lipolīzes procesa paātrināšanu un kuņģa-zarnu trakta attīrīšanu no atkritumiem un toksīniem. Pateicoties šīm pozitīvajām izmaiņām, jūs varat kļūt par 4–5 kg vieglāks.

pirmdiena

• Brokastis: olu kultenis ar tomātu.
• Pusdienas: želeja.
• Pusdienas: dārzeņu zupa ar sparģeļiem un cilantro, 100 g baltās gaļas.
• Pēcpusdienas uzkodas: 1 ābols.
• Vakariņas: sautētas zaļās pupiņas, glāze dabīgā jogurta.

otrdiena

• Brokastis: 2 grauzdiņi, 1 vistas ola.
• Pusdienas: 30 g Indijas riekstu.
• Pusdienas: dārzeņu sautējums, 100 g vārītas liellopa gaļas.
• Pēcpusdienas uzkodas: 2 ananāsu gredzeni.
• Vakariņas: 200 g grilēti šampinjoni.

trešdiena

• Brokastis: 3 ēd. k. karotes brūno rīsu, tomātu.
• Pusdienas: žāvēti augļi.
• Pusdienas: 3 tvaicētas kotletes, seleriju un ābolu salāti.
• Pēcpusdienas uzkodas: 1 skābs ābols.
• Vakariņas: dārzeņu salāti bez eļļas, 100 g zema tauku satura biezpiena.

ceturtdiena

Pilnībā veltīta izkraušanai uz āboliem: dienā jāapēd apmēram 1, 5 kg ābolu. Dzeršanas režīms ir vienāds: glāze 20-30 minūtes pirms ēšanas un glāze pēc.

piektdiena

• Brokastis: auzu pārslas bez sviesta, 20 g cietā siera.
• Pēcpusdienas uzkodas: 1 zaļš ābols.
• Pusdienas: sīpolu zupa, jūras velšu maisījums – 200 g.
• Pēcpusdienas uzkodas: 1 bumbieris un 1 plūme.
• Vakariņas: 200 g tvaicētas teļa gaļas, 150 g zema tauku satura biezpiena ar zaļumiem, greipfrūtu.

Uz 7 dienām

Šīs diētas opcijas diētas pamatā ir 2-3 litru ūdens un mazkaloriju pārtikas patēriņš. Aizliegtajā sarakstā ir graudaugi, cukurs, kafija un sāls. Pēdējā ēdienreize jāveic ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.

Ikdienas ēdienreizes jāstrukturē saskaņā ar šādu principu:

• No rīta ēdiet olbaltumvielu pārtiku: zemu kaloriju cieto sieru, paipalu un vistas olas, zema tauku satura biezpienu;
• pēcpusdienā: glāze dārzeņu buljona, gabals vistas filejas, neapstrādāti, sautēti vai vārīti dārzeņi;
• vakarā: dubultā katlā vārīta gaļa, zivis un dārzeņi;
• Ir atļautas divas uzkodas no žāvētiem augļiem vai nesaldinātiem augļiem.

Nedēļas laikā svara zudums sasniedz 10 kg, atkarībā no sākotnējiem parametriem.

pirmdiena

• Brokastis: mīksta ola, gabaliņš melnās maizes, 70 g cietā siera.
• Pusdienas: bumbieris un 3 plūmes.
• Pusdienas: 150 g vārītas vistas filejas, 250 g dārzeņu salātu, garšvielu ar citronu sulu, gabaliņš pelēkās maizes.
• Pēcpusdienas uzkodas: 1 persiks.
• Vakariņas: gabals vārītas teļa gaļas, 250 g dārzeņu sautējuma, glāze dabīgā jogurta.

otrdiena

• Brokastis: glāze biokefīra, gabaliņš pelēkās maizes.
• Pusdienas: 2 nektarīni.
• Pusdienas: 150 g ceptas jūras zivs, 260 g lapu zaļo salātu, kas pagatavoti ar citronu sulu, gabaliņš pelēkās maizes.
• Pēcpusdienas uzkodas: 2 zaļi āboli.
• Vakariņas: 90 g vārītas vistas gaļas, 2 jēlas olas, 250 g tomātu un gurķu salātu, gabaliņš pelēkas maizes, 2 gabaliņi cieta zema tauku satura siera.

trešdiena

• Brokastis: 100 g vārītas baltās vistas gaļas.
• Pusdienas: 4 dzeltenās plūmes.
• Pusdienas: šķīvis sēņu zupas ar dārzeņiem, gabaliņš pelēkās maizes.
• Pēcpusdienas uzkodas: 2 bumbieri.
• Vakariņas: 130 g grilētas zivs, 3 gurķi, gabaliņš pelēkas maizes, glāze dabīgā jogurta.

Atkārtojiet ēdienkarti no ceturtdienas līdz svētdienai.

Septiņu dienu kursa otrā versija

Šī ir visgrūtākā ūdens svara zaudēšanas iespēja. Tas ietver nedēļu ilgu gavēni, kura laikā jūs nevarat ēst nekādu ēdienu, jūs varat tikai remdēt slāpes. Katrai dienai svara zudums būs 1, 5–2, 5 kg.

Šī diēta ir visefektīvāko, bet tajā pašā laikā vissmagāko un bīstamāko diētu virsotne. Ja jūs nepareizi novērtējat savu stāvokli, tad šāda badošanās ir saistīta ar gremošanas traucējumiem, ģīboni un pat hormonāliem traucējumiem.

To var lietot ne biežāk kā reizi sešos mēnešos.

Jums ir jānodrošina, lai ūdens būtu augstākās kvalitātes: kausētais ūdens vai Evian.

Uz 10 dienām

Diena 1

• Rīts: 2 cieti vārītas olas, 2 šķēles pelēkās maizes.
• Diena: 200 g tunča, 2 šķēles pelēkās maizes.
• Uzkodas: zema tauku satura biezpiens ar dillēm.
• Vakars: dārzeņu un jūras velšu salāti (jūraszāles, mīdijas un burkāni).

2. diena

• Rīts: olu kultenis ar brokoļiem.
• Diena: cūku sēņu un ziedkāpostu zupa, cepti baklažāni.
• Uzkodas: žāvēti augļi.
• Vakars: cukini pildīti ar malto gaļu un biezpienu.

3. diena

• Rīts: auzu pārslas, 2 tomāti.
• Pēcpusdiena: Vistas un sparģeļu sautējums.
• Uzkodas: Ķīnas kāpostu un apelsīnu salāti.
• Vakars: grilēta zivs, 2 šķēles pelēkās maizes.

4. diena

• No rīta: 150 g biezpiena ar minimālu tauku saturu.
• Diena: kokteilis no 4 paipalu olām, vistas buljona, dillēm un bazilika.
• Uzkodas: aprikozes biezenī.
• Vakars: 200 g cepta tītara, 2 gabaliņi melnās maizes.

5. diena

• Rīts: 2 olu omlete.
• Diena: vistas zupa bez kartupeļiem, dārzeņu salāti.
• Uzkodas: persiks.
• Vakars: cepeškrāsnī folijā cepts cukini ar itāļu garšaugiem un citronu sulu.

6. diena

• Rīts: 2 grauzdiņi, 2 desiņas.
• Diena: porcija sparģeļu zupas, 100 g vistas.
• Uzkodas: 1 greipfrūts.
• Vakars: dārzeņu sautējums, 2 gabaliņi pelēkās maizes.

7. diena

• Rīts: 3 ēd. k. karotes rīsu garnīra ar brokoļiem.
• Pusdienas: buljons ar krekeriem.
• Uzkodas: glāze jogurta.
• Vakars: 150 g sautētas liellopa gaļas un brūnaļģes salāti.

8. diena

• Rīts: omlete ar papriku.
• Pusdienas: porcija liesa boršča, 150 g vārītas vistas, tomātu un gurķu salāti.
• Uzkodas: tase ogu.
• Vakars: dārzeņu ikri, 2 šķēles pelēkās maizes.

9. diena

• Rīts: 3 ēdamkarotes griķu putras bez eļļas.
• Pusdienas: 200 g cepta tītara jogurta mērcē.
• Uzkodas: 5 gab. žāvētas plūmes
• Vakars: karstā sviestmaize ar cieto sieru un zaļumiem, dārzeņu salāti.

10. diena

• Rīts: 2 vistas olas, 2 melnās maizes grauzdiņi.
• Pusdienas: porcija dārzeņu zupas, 150 g liellopa gaļas.
• Uzkodas: biezpiens ar zaļumiem.
• Vakars: zivs cepta ar dārzeņiem, pāris svaigu ananāsu gredzeni.

Uz 14 dienām

pirmdiena

• Brokastis: 150 g balto kāpostu salātu ar citronu sulu.
• Pusdienas: 4 ēd. k. l. vārīti nesālīti rīsi, rīvētu burkānu salāti ar ābolu.
• Pēcpusdienas uzkodas: 5 sausie krekeri.
• Vakariņas: 200 g garneļu un salātu maisījuma, 2 gabaliņi pelēkās maizes.

otrdiena

• Brokastis: 2 grauzdiņi, 100 g biezpiena.
• Pusdienas: bļoda zupas, salāti no selerijas, burkāniem un zaļumiem.
• Pēcpusdienas uzkodas: 2 āboli.
• Vakariņas: 100 g rīsu, 150 g vārītu dārzeņu un ½ greipfrūta.

trešdiena

• Brokastis: augļu salāti no bumbieriem, banāniem, apelsīniem un āboliem.
• Pusdienas: glāze paipalu buljona ar grauzdiņiem, 150 g sautētu sparģeļu.
• Pēcpusdienas uzkodas: 4 gab. žāvētas aprikozes, nevārītas sīrupā.
• Vakariņas: 2 cepti kartupeļi apvalkos, 200 g ceptu šampinjonu.

ceturtdiena

• Brokastis: 2 grauzdiņi, apelsīns.
• Pusdienas: ūdenī vārīti rīsi, ar zaļajiem zirnīšiem, pelēkās maizes gabaliņš, ābols.
• Pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu salāti.
• Vakariņas: 2 kotletes, tvaicētas, brūnaļģu salāti.

piektdiena

• Brokastis: 3 ēd. k. l. griķi, 2 tomāti.
• Pusdienas: porcija okroshka, 2 gabaliņi melnās maizes.
• Pēcpusdienas uzkodas: ½ ēd. k. avenes, zemenes vai jāņogas (var atkausēt).
• Vakariņas: kāpostu un burkānu salāti ar sezama eļļu, 150 g vistas, ābols.

sestdiena

• Brokastis: 3 ēd. k. karotes rīsu un 1 bumbieris.
• Pusdienas: 200 g vārītas liellopa mēles, augļu salāti no kivi, apelsīnu un ābolu.
• Pēcpusdienas uzkodas: 1 mango.
• Vakariņas: 150 g tvaicētas cūkgaļas bez taukiem, dārzeņu salāti.

svētdiena

• Brokastis: augļu salāti no žāvētām aprikozēm, āboliem un žāvētām plūmēm ar biezpienu.
• Pusdienas: bļoda zupas, mīksta ola.
• Pēcpusdienas uzkodas: 3 valriekstu kodoli.
• Vakariņas: 250 g vēžu gaļas, dārzeņu salāti, 2 grauzdiņa gabaliņi.

Otrajā nedēļā ēdienkarte tiek atkārtota no pirmdienas līdz svētdienai.

Uz mēnēsi

Tik ilgu laiku diētu nevar stipri samazināt. Kilogrami nepazudīs tik ātri kā ar bargākiem variantiem, taču rezultāts pirmajās nedēļās nepazudīs un ieguvums veselībai būs daudz lielāks.

Dzeršanas režīms joprojām ir ūdens diētas standarts: izdzeriet glāzi silta ūdens tūlīt pēc piecelšanās, glāzi pirms katras ēdienreizes (30 minūtes pirms) un pēc ēšanas (stundu vēlāk). Nepieciešamo ūdens tilpumu var aprēķināt, izmantojot formulu: svars (kg) dalīts ar 20.

Aptuvenais ikdienas uzturs

• Rīts: putra vai olu kultenis un pāris neapstrādātu dārzeņu.
• Pusdienas: 1 auglis.
• Diena: porcija zupas, gaļas gabals un dārzeņu salāti.
• Pēcpusdienas uzkodas: ogas, rieksti vai žāvēti augļi.
• Vakarā: sautēti vai cepti dārzeņi, zivis vai sēnes ar neraudzētas maizes šķēli.

Aizliegto pārtikas produktu sarakstā ir saldumi, konditorejas izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi, trekni ēdieni, konservi, marinēti dārzeņi, kūpināta gaļa.

Lai dažādotu ūdens garšu, var pievienot pāris pilienus citrona sulas vai piparmētras lapiņu.

Kā pareizi izkļūt no diētas

Parasti pāreja uz standarta diētu notiek bez gremošanas problēmām. Pēc svara zaudēšanas pirmās 4 dienas jums pakāpeniski jāsamazina izdzertā šķidruma daudzums. Pamazām to var aizstāt ar zaļo tēju vai svaigi spiestām augļu un dārzeņu dzidrinātām sulām.

Šajā posmā ir labi ēst pārtiku, kas satur lielu mitruma procentu: raudzētus piena produktus, dažādas zupas, kompotus, želeju, augļus un ūdeņainus dārzeņus.

Pakāpeniski šķidruma daudzumam vajadzētu samazināties līdz 1, 5–2 litriem dienā, ko iesaka ārsti.

Pēc notievēšanas lielisks risinājums būtu saglabāt ieradumu pusstundu pirms ēšanas izdzert glāzi ūdens istabas temperatūrā: tas ļaus gremošanas sistēmai sagatavoties gaidāmajai maltītei un uzņemt maksimāli daudz minerālvielu un vitamīnu.

Atkārtoti izmantot

Ja diētas ēdienkarte paredzēja ievērojami lielāku ūdens patēriņu, salīdzinot ar standarta, tad jūs varat atgriezties pie tās ne agrāk kā pēc 3-4 nedēļām. Šajā periodā organisms varēs atpūsties no palielinātās slodzes nierēm, kas novērsīs problēmas urīnceļu sistēmas darbībā.

Kontrindikācijas

Šis svara zaudēšanas veids apvieno sabalansētu pārtikas un šķidruma uzņemšanu, tāpēc diētai ir ļoti maz kontrindikāciju. Cilvēkiem ar nieru vai urīnceļu sistēmas patoloģijām pirms lietošanas jāsaņem ārstējošā ārsta apstiprinājums.

Tiem, kuriem bieži rodas pietūkums vai kuriem ir hipertensijas risks, arī labāk izvēlēties citu svara zaudēšanas veidu.

Laktācijas periodā liela ūdens uzņemšana var samazināt mātes piena uzturvērtību.

Diētas iespējas

Ūdens-sāls

To aktīvi iesaka ne tikai tiem, kas vienkārši vēlas kļūt slaidāki, bet arī tiem, kas grūtniecības laikā "uzņēmās" lieko svaru. Pirmajā trimestrī liela ūdens dzeršana ļauj samazināt toksikozes izpausmes, bet trešajā trimestrī tas novērš kāju pietūkumu.

Galvenā diētas prasība kopā ar dzeramā šķidruma daudzuma palielināšanu ir līdz minimumam samazināt sāls uzņemšanu. Šo pasākumu kopums novērš šķidruma aizturi ķermeņa šūnās un palīdz samazināt apjomu problemātiskajās zonās, īpaši jostasvietā un vēderā.

Svarīgi ņemt vērā, ka galda sāls ir ne tikai mājās gatavotos ēdienos, bet arī daudzos veikalos nopērkamajos produktos.

No uztura jāizslēdz visas marinādes un marinēti dārzeņi, mērces, majonēze, konservi, zivis, kāposti un kūpināta gaļa.

Šo svara zaudēšanas veidu var lietot ne ilgāk kā vienu nedēļu, un grūtniecības gadījumā tikai vietējā ginekologa uzraudzībā. Nedēļas laikā jūs varat zaudēt 2-3 kg.

Atkārtota lietošana ir atļauta ne agrāk kā pēc 1, 5 mēnešiem.

Ūdens maize-kefīrs

Neskatoties uz to, ka maize nav diētisks produkts, tā ir šīs diētas uzturā.

Svara zaudēšana notiek, ievērojot pamatnoteikumus:

• Ir atļauti noteikti maizes veidi, proti: rudzi ar klijām vai pagatavoti, neizmantojot raugu;
• maizes izstrādājumi un baltmaize ir stingri aizliegti;
• dienā jums jāizdzer 1, 5 tases zema tauku satura kefīra;
• Dzeršanas režīms ir balstīts uz 10 glāzes ūdens izdzeršanu katru dienu;
• ar mēru jūs varat ēst biezpienu ar minimālu tauku procentu, avokado (ne vairāk kā ½ vienā reizē), liesu gaļu, dārzeņus un augļus ar zemu cietes un cukura saturu.

Maksimālais kursa ilgums ir 14 dienas. 2 nedēļu laikā jūs varat sadedzināt līdz 5 kg ķermeņa tauku. Ja nepieciešams, varat atgriezties pie kursa pēc 2 mēnešiem.

Ūdens bez piena

Diētas būtība ir ēst dažādus mazkaloriju ēdienus, kas piesātinās organismu ar visu tā funkcionēšanai nepieciešamo. Šajā gadījumā piena produkti ir pilnībā izslēgti, pat ar zemu tauku saturu.

Šīs diētas nedēļā jūs varat zaudēt 10 kg. To nedrīkst turpināt ilgāk par 7 dienām, jo šāda uztura ļaunprātīga izmantošana var nebūt vislabākā ietekme uz jūsu veselību.

Ikdienas uzturs sastāv no 5 ēdienreizēm, tajā skaitā papildus pamatēdienreizēm uzkodas – otrās brokastis un pēcpusdienas uzkodas. Dienas pirmajā pusē var ļauties putrai bez sāls un sviesta, pēcpusdienā var ēst dārzeņu zupu vai vistas buljonu, bet vakariņās vārītu vistu vai liellopa gaļu. Katrai ēdienreizei jābūt piepildītai ar augļiem un dārzeņiem, tie būs īpaši piemēroti uzkodām, kā arī žāvētiem augļiem.

Pamatprincips paliek nemainīgs: dzert 200 ml ūdens pusstundu pirms ēšanas un pusotru stundu pēc tam. Kopējam tilpumam jābūt tuvu 2, 5-3 litriem.

Šo diētu var piemērot atkārtoti pēc 1, 5 mēnešiem.

Ūdens-proteīns

Neskatoties uz to, ka šāda veida uzturs ievērojami ierobežo kaloriju uzņemšanu, to ir viegli panest. Ar šādu diētu palielināta fiziskā slodze tiek veiksmīgi panesama, tāpēc tā tiek organiski apvienota ar treniņiem un dažādiem sporta veidiem.

Galvenais princips ir izdzert 2, 5 litrus ūdens: 1-2 glāzes pēc pamošanās, pusstundu pirms katras ēdienreizes, 1, 5 stundu pēc ēšanas un tieši pirms gulētiešanas.

Galvenās ēdienreizes galvenokārt sastāv no olbaltumvielām saturošas pārtikas. Tie var būt: olas, gaļa, piens un piena produkti, siers, zivis, medījumi, kvieši, griķi, rīsi uc No rīta un pusdienlaikā jāpievieno dārzeņi dažādās kombinācijās, jāgatavo uzkodas no augļiem.

Kopējais ikdienas kaloriju daudzums nedrīkst pārsniegt 1100 kcal. Kurss ilgst 5 dienas. Šajā laikā svara zudums svārstās no 4 līdz 5 kg. Nav ieteicams to lietot biežāk kā reizi 1, 5 mēnešos.