Visefektīvākās diētas svara zaudēšanai

Pasaules Veselības organizācija ir atzinusi aptaukošanos par mūsu laika izplatītu problēmu. Mūsu rakstā mēs apskatīsim visefektīvākās diētas svara zaudēšanai ar detalizētām metodēm, aprakstiem, noteikumiem un priekšrocībām.

Mūsdienās aptuveni 500 miljoniem cilvēku visā pasaulē ir liekais svars.

Saskaņā ar statistiku, visbiežāk sastopamās valstis ar "masu aptaukošanos" pieaugušo vidū ir: Meksika (32, 8%), ASV (31, 8%), Sīrija (31, 6%), Venecuēla, Lībija (30, 8%). Liekais svars norāda uz vielmaiņu organismā, un to pastiprina saistīto slimību attīstība.

Mūsdienās ir milzīgs skaits dažādu diētu, kuru mērķis ir paātrināts vai sistemātisks svara zudums. Starp dažādām svara zaudēšanas diētām ir diezgan grūti izvēlēties visefektīvāko metodi, jo tās efektivitāte ir atkarīga no ķermeņa individuālajām īpašībām (sākotnējā svara, veselības stāvokļa, hormonu līmeņa, vielu ātruma).

Apskatīsim galvenos iemeslus, kas provocē aptaukošanās attīstību, 12 efektīvākās diētas cīņai ar liekajiem kilogramiem, veselību un tonizētu ķermeni, kā arī to, kādas izmaiņas notiek organismā pēc svara zaudēšanas.

No kurienes rodas liekais svars un pie kā tas noved?

Aptaukošanās cēloņi:

• Liela daudzuma kalorijas pārtikas patēriņš un mazkustīgs dzīvesveids, kad saņemtā enerģija netiek pilnībā patērēta.
• Ģenētiskā predispozīcija.
• Stāvs. Interesanti, ka sievietes pieņemas svarā ātrāk ķermeņa hormonālo īpašību un mazākas muskuļu masas dēļ salīdzinājumā ar vīriešu ķermeņa uzbūvi.
• Vecuma faktori. Jau sen zināms, ka ar vecumu vielmaiņa palēninās, enerģijas vajadzības samazinās, kas noved pie pakāpeniskas tauku uzkrāšanās un svara pieauguma.
• Primārā endokrīno dziedzeru patoloģija vai hipotalāma funkciju disfunkcija.
• Audzēja klātbūtne.

Iespējamās aptaukošanās sekas:

• kuņģa-zarnu trakta slimības;
• pankreatīts;
• arteriālā hipertensija;
• žultspūšļa slimība,
• aknas;
• 2. tipa cukura diabēts;
• sirds išēmija;
• insults;
• amenoreja,
• neauglība,
• menstruālā cikla traucējumi sievietēm,
• seksuālā impotence vīriešiem;
• elpceļu, muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas (hipoventilācijas sindroms, podagra, osteoartrīts);
• apakšējo ekstremitāšu asinsvadu slimības.

Papildus negatīvajai ietekmei uz veselību aptaukošanās izjauc psihoemocionālo līdzsvaru: paaugstina trauksmes līmeni, izraisa biežu depresiju, seksuālās aktivitātes samazināšanos, apgrūtina darba atrašanu un pazemina pašcieņu.

Liekais svars progresīvās stadijās izraisa endokrīno disfunkciju, kas izraisa nāvi.

12 efektīvas diētas svara zaudēšanai

Apskatīsim visefektīvākās un pazīstamākās diētas svara zaudēšanai. Neatkarīgi no izvēlētās metodes jebkura metode ietver optimāla ūdens režīma uzturēšanu: ikdienas patēriņš vismaz 1, 5-3 litri tīra ūdens dienā. Vienlaikus nepieciešamas arī ikdienas fiziskās aktivitātes, kas palīdz ātrāk atbrīvoties no liekā svara.

Labākās diētas, lai cīnītos pret papildu mārciņām.

1. Japāņu diēta

Šīs tehnikas īpatnība ir lielais svara zaudēšanas ātrums: 13-14 dienu laikā jūs kļūsit par 7-10 kilogramiem vieglāks. Japāņu diētas efektivitāte tiek panākta, pilnībā pārstrukturējot vielmaiņu. Šajā gadījumā iegūtais rezultāts saglabājas vismaz 2 gadus. Ievērojot diētisko diētu, aizliegts lietot alkoholu, cukuru, sāli, konditorejas izstrādājumus un jebkādus saldumus. Japāņu diēta svara zaudēšanai ir mazkaloriju, tajā ietilpst pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu, kuru dēļ ķermenim jāsadedzina uzkrātie tauki, lai iegūtu enerģiju. Diētas laikā kuņģis samazinās, kas atvieglo tā izeju.

2. Dukan diēta

Šī ir olbaltumvielu uztura programma. Diētas ilgums ir atkarīgs no liekā svara daudzuma un var būt līdz 3-4 mēnešiem. Dukan diēta sastāv no 4 posmiem: "Uzbrukums", "Mainība", "Konsolidācija" un "Stabilizācija", no kuriem katram ir savs uzturs, ilgums, atļautie un aizliegtie pārtikas produkti. Vispārīgi ieteikumi par diētu: katru dienu veiciet rīta vingrošanu, pievienojiet ēdienreizēm auzu klijas, ejiet ārā vismaz 30 minūtes. Dukan svara zaudēšanas metode neierobežo patērēto "atļauto" pārtikas daudzumu, izslēdz ķīmisko piedevu un zāļu lietošanu, un tiek uzskatīta par drošu.

3. Griķu diēta

Tas pieder pie stingru monodiētu veida, kas paredzēts ātrai svara zaudēšanai. Metodes galvenā sastāvdaļa ir griķi, kas jāsagatavo pēc īpašas receptes. Graudaugi nedrīkst vārīt, tie jāaplej ar verdošu ūdeni un jāatstāj apmēram 8 stundas. Tomēr jūs nevarat pievienot garšvielas, cukuru vai sāli. Pēc šī laika griķu biezputru var ēst neierobežotā daudzumā.

Klasiskajā versijā griķu diēta ir paredzēta 7 dienām (noteiktā laika periodā var zaudēt 4-5 kilogramus svara), ja nepieciešams, ievērošanas periodu var palielināt līdz 14 dienām (svars tiek samazināts par 6 -10 kilogrami). Zaudējot svaru, papildus griķiem ir atļauts izdzert 1, 5 litrus sārmaina minerālūdens, zaļās tējas un 1 litru kefīra ar tauku saturu 1%. Ja, ievērojot griķu diētu, jūtat veselības pasliktināšanos, ieteicams ikdienas uzturā ieviest nekaloriju augļus (ābolus, apelsīnus, greipfrūtus).

4. Olbaltumvielu diēta

Olbaltumvielu diētas pamatnoteikums ir tāds, ka 85% no cilvēka uztura jāsastāv no proteīna produktiem: liesa gaļa, zivis, olas, piena produkti, jūras veltes. Šī ir efektīva diēta 14 dienām, kas palīdzēs atbrīvoties no 4-8 liekajiem kilogramiem šajā periodā. Olbaltumvielu dienas plāns: ēdiet mazās porcijās ik pēc 3 stundām. Ikdienas uzturā ir atļauts iekļaut ogļhidrātu pārtiku ar zemu glikēmisko indeksu (līdz 40): soju, gurķus, riekstus, aunazirņu biezeni, citrusaugļus. Lai ātri zaudētu svaru un palielinātu muskuļu masu, ieteicams veikt spēka vingrinājumus.

5. Diēta no TV raidījumu vadītāja

Ēdienkartes svarīgākā sastāvdaļa ir proteīna produkti. Medicīnas zinātņu doktors un veselības programmas TV vadītājs iesaka papildināt olbaltumvielu rezerves ar zema tauku satura piena produktiem, liesu gaļu un zivīm. Galvenais nosacījums ir nekombinēt olbaltumvielas ar ogļhidrātiem vienā ēdienreizē. Vienlaicīga gaļas un graudaugu ēšana ir stingri aizliegta, labāk tos apvienot ar garšaugiem un dārzeņiem atsevišķi.

Diētas ilgums ir 1 mēnesis, tad viss atkarīgs no rezultāta. Sākotnējā posmā patērētās pārtikas ikdienas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1200 kilokalorijas, pakāpeniski šis skaitlis samazinās līdz 1000 kilokalorijām dienā. Turklāt ārsts norāda uz pozitīvas attieksmes nozīmi, jāēd labā noskaņojumā un mierīgā vidē, garīgi jāpielāgojas tam, ka ēdiens ir svētki katrai ķermeņa šūnai. Pirms ēdiena norīšanas TV vadītājs iesaka to kārtīgi sakošļāt. Tas samazinās slodzi uz gremošanas orgāniem un paildzinās zobu veselību. Diēta ļauj 2 mēnešu laikā zaudēt līdz 25 kilogramiem.

6. Maggi diēta

Diēta sola svara zudumu par 10 līdz 20 kilogramiem 4 nedēļu laikā. Maggi metode ietver šādas visefektīvākās diētas: biezpienu un olu. Kuru iespēju izvēlēties, ir atkarīgs no individuālajām ēšanas vēlmēm un veselības stāvokļa. Abas iespējas ir efektīvas. Maggi diēta nav monodiēta; tās uzturā ietilpst dārzeņi, augļi un gaļa. Produkti ir atlasīti tā, lai aktivizētu uzkrāto tauku sadedzināšanu un izvadītu toksīnus no organisma.

7. Enerģijas diētas

Mūsdienīga metode, kā ātri zaudēt svaru ar minimālu piepūli. Enerģijas diētas ir īpašu kokteiļu komplekts, kas papildina cilvēka organismu ar maksimālo uzturvielu daudzumu ar minimālu kaloriju daudzumu. Līnijas produkti satur vitamīnus, minerālvielas, olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus un šķiedrvielas. Šī ir iedarbīga diēta, kas paredzēta 4-6 mēnešiem, kas palīdzēs zaudēt 10-30 kilogramus šajā periodā.

8. Kremļa diēta

Diētas būtība ir saskaitīt katru dienu uzņemto ogļhidrātu daudzumu (maksimums, ko var apēst 40 vienības dienā), no uztura jāizslēdz visi miltu produkti un saldumi. Jums ir atļauts ēst daudz olbaltumvielu pārtiku. Pirmajā Kremļa uztura sistēmas ievērošanas nedēļā svara zaudēšanas rezultāts ir 4-5 kilogrami, 30 dienās - 10 kilogrami, 2-3 mēnešos - 20 kilogrami.

9. Sešu ziedlapiņu diēta

Metodes princips ir šādu monodiētu ikdienas maiņa: zivis, dārzeņi, vistas gaļa, graudaugi, biezpiens un augļi. Pastāvīga galvenā produkta maiņa neļauj ķermenim pierast pie sastāvdaļas un "stagnēt" svaru. Diētas efektivitāte svara zaudēšanai ir pārsteidzoša: svara zudums dienā svārstās no 0, 5 līdz 0, 8 kilogramiem. Rezultātā 2 nedēļu laikā, sekojot "6 ziedlapiņām", jūs varat zaudēt 15 kilogramus.

10. Diēta slinkiem

Klasiskā formā šī ir monodiēta uz ūdens, kas neprasa finansiālus ieguldījumus, laiku un pūles, lai pagatavotu atļautos ēdienus. Galvenais slinko diētas noteikums ir pirms katras ēdienreizes, ieskaitot uzkodas, izdzert 250 mililitrus tīra ūdens. Apēstā ēdiena daudzums jāsamazina 2 reizes. No ēdienkartes tiek izslēgti ātri sagremojami ogļhidrāti, pārtikas produkti ar augstu tauku saturu, marinēti gurķi, konservi, kūpināti ēdieni. Vēlamā gatavošanas metode ir cepšana vai vārīšana. Atkarībā no jūsu mērķiem 14 dienu laikā varat zaudēt 10-12 kilogramus.

11. Kima Protasova diēta

Tā ir mazkaloriju svara zaudēšanas sistēma. Vidējā dienas diētas ēdienkarte nodrošina organismu ar 1200-1500 kilokalorijas enerģijas. Kima Protasova uzturs sastāv no proteīna pārtikas (vārītas olas, pienskābes produkti, liesa gaļa), dārzeņiem bez cietes un atļautajiem augļiem (apelsīns, greipfrūts, ābols). Tradicionāli Protasova uzturs ir sadalīts 3 posmos: veģetārietis, pievienojot gaļu un konsolidējošs. Diētas ilgums ir 5 nedēļas. Šajā periodā jūs varat zaudēt 10 kilogramus.

12. Kefīra diēta

Šī ir stingra monodiēta svara zaudēšanai, kas mūsdienās ir populāra. Izšķir šādas vieglas raudzētā piena diētas modifikācijas: kefīrs-biezpiens, kefīrs-ābols, kefīrs-ola, kefīrs-griķi, kefīrs-gurķis, svītrains. Ievērojot stingru diētu, vienīgais atļautais produkts uzturā ir zema tauku satura kefīrs jeb 1%. Dienā jāizdzer litrs raudzēta piena dzēriena piecās devās. Pārtraukumos dzert ūdeni, vismaz 1, 5 litrus dienā. Pēc 3 "kefīra" dienām svars samazinās par 1, 5 kilogramiem, pēc 1 nedēļas - par 3, pēc 14 dienām - līdz 8. Lai izvairītos no pastiprinātas kuņģa sulas sekrēcijas, gastrīta attīstības un čūlu saasināšanās, nav ieteicams. ievērot stingru raudzēta piena diētu ilgāk par 14 dienām.

Kā jūs redzējāt, ir daudz veidu, kā efektīvi zaudēt svaru. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir stingri jāievēro uztura principi, ūdens režīms un ikdienas fiziskās aktivitātes. Tievēšanas laikā ieteicams nodarboties ar peldēšanu, jogu, vingrošanu. Noder mezoterapijas, ietīšanas, ultraskaņas pīlinga, pretcelulīta, savilkšanas masāžas. Šīs procedūras palīdzēs palielināt ādas turgoru un izvairīties no ādas nokarāšanās.

Negaidītas svara zaudēšanas sekas

Pētījumi liecina, ka pacientiem ar aptaukošanos ķermeņa masas samazināšana par 5-10% samazina cukura diabēta, sirds un asinsvadu slimību saasināšanās risku un uzlabo vispārējo veselību.

Apskatīsim 13 izmaiņas, kas notiek cilvēka dzīvē pēc atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem:

1. Spēka un enerģijas pieplūdums. Pēc svara zaudēšanas cilvēks kļūst kustīgāks, viņam ir vieglāk veikt fiziskās aktivitātes un pat kāpt pa kāpnēm. Atmiņas un koncentrēšanās spēju uzlabošana. Palielinās smadzeņu darbība, palielinās atcerētiesās informācijas apjoms.
2. Paaugstināts libido, cilvēks jūtas seksīgāks. Pētījumu gaitā amerikāņu zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka vienam no partneriem zaudējot 30 kilogramus, attiecības ģimenē uzlabojas.
3. Atsevišķu slimību un vēža attīstības riska samazināšana. Liekais svars izraisa iekaisuma reakcijas organismā, izmaiņas organisma šūnās. Zaudējot svaru pat par 5%, samazinās vēža risks.
4. Psihoemocionālā līdzsvara atjaunošana.
5. Izmaiņas garšas kārpiņās.
6. Kaulu un locītavu stiprināšana, samazinot to slodzi.
7. Veselības uzturēšanas izmaksu samazināšana vidēji par 42%. Tas ir saistīts ar faktu, ka cilvēkiem ar aptaukošanos biežāk ir hroniskas slimības, kurām nepieciešama pastāvīga ārstēšana.
8. Pašapziņa un karjeras izaugsme. Saskaņā ar statistiku, slaidiem cilvēkiem ir 5 reizes vieglāk atrast jaunu darbu un palielināt savus ienākumus nekā cilvēkiem ar lieko svaru. Šis modelis īpaši attiecas uz sievietēm.
9. Samazināta nepieciešamība pēc medikamentiem. Zaudējot svaru, samazinās holesterīna līmenis asinīs. Tā rezultātā samazinās nepieciešamība lietot medikamentus augsta asinsspiediena ārstēšanai. Uzturot normālu svaru, samazinās sirds un asinsvadu sistēmas, gremošanas trakta un vairogdziedzera slimību attīstība. Interesanti, ka pēc svara zaudēšanas mazāk traucē grēmas un astma.
10. Palielināts ādas turgors. Ja, zaudējot svaru, jūs aprobežojaties ar tikai diētas ievērošanu, ignorējot vingrinājumus un masāžu, svara zaudēšanas rezultāts var būt ļoti neapmierinošs. Ādas nokarāšana problēmzonās (vēders, augšstilbi, sēžamvieta, rokas) ir nepatīkama blakusparādība katrai sievietei. Lai to novērstu, jums ir jāizmanto savilkšanas procedūras vai jāsāk regulāri apmeklēt baseinu, masāžas terapeitu vai kosmetologu.
11. Miega normalizēšana. Liekā svara zaudēšana "atbrīvo" cilvēka augšējos elpceļus no mīkstajiem audiem, kas tos bloķēja. Rezultātā miegs kļūst labāks un 22 minūtes ilgāks.
12. Palielināta iespēja iestāties grūtniecība. Atcerieties, ka sieviešu aptaukošanās var izraisīt policistisko olnīcu sindromu un neauglību. Šīs iedarbīgās diētas palīdzēs zaudēt nevēlamo svaru, atjaunos iekšējo orgānu darbību, kā arī palielinās iespējamību ieņemt un laist pasaulē veselīgu bērnu.
13. Uzlabota redze. Neaizmirstiet, ka liekais svars palielina diabēta attīstības risku, kas negatīvi ietekmē visas ķermeņa sistēmas, tostarp redzi. Saskaņā ar Džordžijas universitātes pētījumiem aptaukošanās samazina luteīna un zeaksantīna daudzumu tīklenē, kas izraisa deģeneratīvas ar vecumu saistītas izmaiņas.

Svara samazināšana labvēlīgi ietekmē visu cilvēka organismu: normalizējas hormonālais līdzsvars, paaugstinās imunitāte, paaugstinās garīgā un fiziskā veiktspēja, izzūd erekcijas problēmas, samazinās slodze uz locītavām un sirds un asinsvadu sistēmu. Līdz ar to dzīve iegūst jaunas krāsas, tās kvalitāte ievērojami paaugstinās un katra diena sagādā vairāk prieka.

Secinājums

Ieguvumi no svara zaudēšanas ir veselība, skaistums, pašapziņa, palielināts dzīves ilgums, veselīgs un fit ķermenis, emocionāla harmonija.

Lai zaudētu svaru no 1-3 kilogramiem, piemērotas efektīvas diētas 7 dienām (griķi, kefīrs), lai zaudētu svaru no 4-10 kilogramiem, lietotu diētu, kas ilgst no 2 nedēļām līdz 1 mēnesim (japāņu valoda, proteīns, "6 ziedlapiņas" , diēta slinkiem) . Ja liekais svars ir 20 kilogrami vai vairāk, ieteicams veikt pārbaudi un konsultēties ar ārstu, kā arī pievērst uzmanību Dukan, Maggi, Protasova vai Kremļa diētas "olbaltumvielu" programmām. Tie ir paredzēti pakāpeniskai svara zudumam 2-6 mēnešu laikā.

Lai pēc diētas pabeigšanas neatgrieztos liekais svars, uzmanieties, ko ēdat. Regulāri mēriet ķermeņa apjomu; tam nevajadzētu palielināties. Turklāt lietojiet vitamīnu un minerālvielu kompleksus. Uzraugiet miega ilgumu un kvalitāti; cilvēks, kam trūkst miega, ir pakļauti pārēšanās. Vairāk kustieties, dzeriet daudz ūdens, ēdiet olbaltumvielas un dārzeņus, paaugstiniet savu pašcieņu.

Atcerieties, ka jūs varat atbrīvoties no 70 līdz 150 gramiem tauku dienā. Atrodiet vairāk hobiju, kas jums sagādā prieku. Papildus ēšanai ir daudz citu interesantu lietu, ko darīt – komunikācija ar mīļajiem, pastaigas, dejas, mūzika, ceļojumi un vaļasprieki. Šī instalācija palīdzēs palielināt jūsu pašu motivāciju un ievērot pareizu uzturu kļūs daudz vieglāk. Zaudējiet svaru saprātīgi un izbaudiet dzīvi!