Ūdens ar citronu ir vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru un saglabāt veselību. Par to daudz runā forumos, kas veltīti cīņai ar lieko svaru. Šodien mēs runāsim par to, kā ūdens ar citronu palīdz zaudēt liekos kilogramus, cik tas ir efektīvs šajā jautājumā un vai ir kādas kontrindikācijas. Tūlīt atzīmēsim, ka labāk ir zaudēt svaru, izmantojot īpašu programmu.
Citronu ūdens: ieguvumi un kaitējums, receptes, kā dzert
Pēc daudzu ārstu domām, citronūdens patiešām var būt noderīgs. Ir svarīgi veikt dažus piesardzības pasākumus, lai izvairītos no kaitējuma jūsu veselībai. Speciālisti parasti atzīmē, ka šim dzērienam piemīt šādas pozitīvas īpašības: uzlabo asinsriti, paātrina vielmaiņu, saglabā vitalitāti. Turklāt citronūdens var būt noderīgs grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.
Ūdens ar citronu sastāvs un kaloriju saturs
Šī dzēriena sastāvs ir maksimāli vienkāršs – ūdens un citrons, vai citronu sula. Tāpēc šis kokteilis satur visus tos pašus vitamīnus, kas ir citronā. Starp tiem: askorbīnskābe, vitamīni A un B2, flavonoīds, tiamīns, kālijs, šķiedrvielas, kā arī organiskās skābes.
Dzērienu var droši uzskatīt par mazkaloriju, jo uz 100 ml ir tikai 1, 2 kcal. Pat ja pievienosi medu, kaloriju saturs daudz nepalielināsies. Šajā gadījumā tas būs aptuveni 10-11 kcal.
Mīti par citronūdeni
Citronu ūdens jau sen ir apaudzis ar mītiem un leģendām. Starp visizplatītākajiem ir šādi:
- Palīdz atbrīvoties no liekā svara. Ir vērts pievērst uzmanību, ka šis ūdens nebūs burvju nūjiņa. Nepietiek tikai iedzert ūdeni un tad gaidīt brīnumu. Svara zaudēšana galvenokārt ir visaptveroša pieeja.
- Stimulē aknu darbību. Patiesībā nav oficiālu datu, kas to pamatotu.
- Citronu ūdens palīdz novērst dehidratāciju. Tā ir taisnība, tāpat kā jebkurš cits šķidrums.
- Palielina C vitamīna, kalcija un dzelzs saturu asinīs. Tas arī ir taisnība, bet vielu līmenis nedaudz palielinās.
- Citronu ūdens uzlabo imunitāti. Tā joprojām ir taisnība, tomēr šī ūdens būs jādzer daudz, daudz, lai kaut kā stiprinātu imunitāti.
Neskatoties uz daudziem mītiem un maldīgiem priekšstatiem, citronūdens joprojām ir visu meiteņu iecienītākais dzēriens, kas zaudē svaru.
Ieguvumi un kaitējums
Speciālisti joprojām turpina diskusijas un pētījumus par ūdens ieguvumiem un kaitējumu. Ūdenim ar citronu var būt šāda labvēlīga ietekme:
- uzlabota gremošana, paātrināta vielmaiņa;
- aknu darbības normalizēšana, pateicoties citronūdenim, tiek normalizēta žults aizplūšana;
- mazina pietūkumu;
- cilvēki, kas cieš no cukura diabēta, var dzert ūdeni ar citronu, lai samazinātu cukura līmeni;
- palīdz atjaunot asinsspiedienu;
- stiprina asinsvadus, padarot tos elastīgus. Citronu ūdens būs labs profilakses līdzeklis sirds un asinsvadu sistēmas slimībām;
- palielina imunitāti;
- noņem atkritumus un toksīnus;
- atšķaida asinis, novēršot varikozu vēnu un trombozes attīstību;
- palīdz saglabāt redzes asumu, novēršot kataraktas attīstību.
Taču, ja to lieto nepareizi, tā var nodarīt būtisku kaitējumu organismam. Pirmkārt, skābe var stipri kairināt kuņģa gļotādu un arī kaitēt zobu emaljai. Daži cilvēki atzīmē zobu paaugstinātas jutības parādīšanos pret karstumu vai aukstumu. Bieži tiek novēroti arī šādi simptomi:
- Grēmas.
- Alerģiskas reakcijas.
- Galvassāpes, aizkaitināmība, nogurums. Tas var būt saistīts ar glikozes līmeņa pazemināšanos.
- Vēdersāpes.
Lai samazinātu šādu apstākļu risku, ir nepieciešams samazināt citronu sulas koncentrāciju.
Citronu ūdens svara zaudēšanai
Arvien biežāk forumos cilvēki apspriež "maģisko" ūdeni svara zaudēšanai. Viņai tiek piedēvēti daudzi neticami fakti, taču uz brīnuma efektu tomēr nav īsti jācer. Ļoti svarīgi, gatavojot ūdeni, ievērot proporcijas, lai aktivizētu vielmaiņas procesus. Ja vēlaties zaudēt svaru, nevajadzētu dzert aukstu ūdeni. Ieteicams dzert siltu ūdeni, šajā gadījumā tas normalizēs skābju-bāzes līdzsvaru un sāks vielmaiņas procesus. Jums jāizdzer 200-250 ml tukšā dūšā. Tomēr cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar kuņģi, jābūt uzmanīgiem. Piemēram, čūlas, gastrīts, paaugstināts skābums. Uztura speciālisti atzīmē, ka dienā jāizdzer līdz 2 litriem šķidruma.
Citrons spēj izvadīt atkritumus un toksīnus. Augļiem ir arī tauku dedzināšanas efekts, pateicoties kam, kā saka citronūdens piekritēji, 3-4 nedēļu lietošanas laikā var atbrīvoties no 5 kg.
Vai ir iespējams dzert ūdeni ar citronu grūtniecības un zīdīšanas laikā?
Citronu ūdenim ir dažāda ietekme uz sievietes ķermeni. Tā regulāra lietošana pozitīvi ietekmē reproduktīvo sistēmu, palīdz atjaunot hormonālo līmeni un atvieglo pašsajūtu menopauzes vai sāpīgu mēnešreižu laikā.
Citrons arī palīdz saglabāt sievietes skaistumu un ādas elastību, novērš pirmo novecošanās pazīmju parādīšanos un stiprina matus.
Grūtnieces var lietot šo dzērienu, jo tas palīdz uzturēt imunitāti, uzlabo gremošanu, kā arī mazina toksikozes lēkmes. Citronam ir labvēlīga ietekme uz augli, bērnam attīstīsies veselīga nervu un skeleta sistēma.
Ir vērts atzīmēt, ka zīdīšanas laikā visi pozitīvie aspekti kļūst krasi negatīvi. Citrusaugļi ir spēcīgs alergēns, tāpēc labāk neriskēt, mātes piens pat ar nelielu citrona saturu var kaitēt mazulim.
Kā pareizi dzert citronūdeni
Tāpat kā jebkurš produkts, citronūdens ir jālieto pareizi. Tikai šajā gadījumā var sasniegt maksimālo efektu. Visbiežāk eksperti identificē šādus universālus noteikumus:
- Dzēriena svaigumam nevajadzētu radīt nekādus jautājumus. Ideālā gadījumā dzēriens jāsagatavo tieši pirms dzeršanas.
- Arī pirmajai devai jābūt 30 minūtes pirms ēšanas un 20-30 minūtes pēc tam. Nekādā gadījumā nedrīkst dzert ēdienu ar citrusaugļu dzērienu.
- Vienā reizē vajadzētu dzert ne vairāk kā 200 ml.
- Lai nesabojātu zobu emalju, ūdeni vislabāk dzert caur salmiņu. Un pēc tikšanās notīriet zobus.
Ir arī ieteikumi, kas saistīti ar citrona uzņemšanas laiku. Tam ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām.
Ūdens ar citronu no rīta tukšā dūšā
Citronu ūdens tukšā dūšā var būt ļoti izdevīgs, jo palīdz aktivizēt vielmaiņas procesus un attīra organismu. Citrusaugļiem ir arī uzmundrinoša iedarbība. Lietojot to regulāri no rīta, var atteikties no tējas un kafijas.
Turklāt citronu kokteilis lieliski noņem slāpes un atjauno ķermeni pēc slimības. Tieši no rīta ķermenis var kļūt akūti izslāpis. Tam nepieciešams ūdens, lai izvadītu toksīnus un arī atjaunotu šūnas. No rīta citrons palīdz aktivizēt nieres efektīvākai darbībai.
Citronu sula palīdz gremošanu. Piemēram, tas spēj regulēt kuņģa sulas sekrēciju. Palīdz attīrīt aknas un iedarbojas attīroši uz elpceļiem.
Citronu ūdens naktī
Šo kokteili var dzert naktī. Šajā gadījumā tas palīdzēs nomierināt nervus un uzlabos miega kvalitāti. Ja naktī izdzersi glāzi (200 ml), tad arī naktī organisms turpinās šķelt taukus. Un no rīta zarnu peristaltika būs gatava aktīvam darbam.
Kuru citronūdeni labāk dzert: karstu vai aukstu?
Citronu var pievienot gan aukstam, gan karstam ūdenim. Lielas atšķirības nebūs. Vēsāks dzēriens lieliski remdēs slāpes. Bet tieši silts šķidrums ir visefektīvākais svara zaudēšanai. Pateicoties siltajai temperatūrai, tiek paātrināta gremošana, savukārt siltais ūdens nekairina gļotādu.
Ja mēs runājam tieši par verdošu ūdeni, tad ir vērts atzīmēt, ka verdošs ūdens, kas jau satur citronu, nav ieteicams. Tas var iznīcināt visas C vitamīna labvēlīgās īpašības. Bet jūs varat pievienot citronu verdošam ūdenim, tāpēc visi labvēlīgie efekti tiks saglabāti augļa iekšpusē.
Kā pagatavot citronūdeni
Nav nekā vieglāk kā sagatavot šādu maisījumu. Šķiet, ka ūdens un citrona sajaukšana ir vienkārša recepte. Tomēr ir ļoti daudz dažādu variāciju, kā dažādot sava dzēriena garšu.
Klasiskā recepte
Simtprocentīga klasika ir tikai 2 vienkāršu komponentu izmantošana. Jums jāizspiež sula no ½ citrona un pēc tam vienkārši jāpiepilda ar siltu ūdeni. Vislabāk ir izmantot filtrētu ūdeni bez gāzes.
Varat arī izmantot nedaudz sarežģītāku svara zaudēšanas recepti. Tam būs nepieciešami kivi, 100 ml ūdens, daži piparmētru zariņi, pētersīļi un pāris citrona šķēles. Pirms vārīšanas visas sastāvdaļas jānomazgā un pēc tam sagriež šķēlēs. Visu pievieno blenderim un samaļ.
Ūdens ar citronu un medu
Variants ar medu ir labs līdzeklis pret kakla sāpēm, saaukstēšanos un atbalsta imūnsistēmu. Pagatavošanai nepieciešami 3 citrusaugļi, 3-5 ēdamkarotes medus, 1, 5-2 litri filtrēta ūdens.
Citronu nepieciešams sagriezt šķēlēs un pēc tam piepildīt ar ūdeni. Ūdeni nedaudz uzsilda (bez vārīšanās), pievieno medu. Atstājiet trauku ievilkties 2-3 stundas.
Citronu ūdens ar medu un ingveru
Ingvers ir lielisks tauku dedzināšanas līdzeklis, tāpēc nav pārsteidzoši, ka recepti, kurā izmantots ingvers, tik ļoti mīl visi tie, kas zaudē svaru. Dzēriens jāgatavo vakarā, bet labāk to dzert no rīta. Uz 2 litriem ūdens vajag viena citrona sulu, nelielu gabaliņu ingvera. Piepildiet visus produktus ar ūdeni un ievietojiet tos ledusskapī uz nakti.
Citronu dzēriens ar alveju
Pašdarināta alvejas sula palīdzēs uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli, padarīs to izturīgāku un stiprinās imūnsistēmu. Lai pagatavotu, mājās gatavotas alvejas lapas uz dienu jāieliek ledusskapī un pēc tam jāizspiež no tām sula. Lūdzu, ņemiet vērā, ka jums vajadzētu būt apmēram 5 ml alvejas sulas. Pēc tam pievienojiet sulu klasiskajai citronu receptei. Jāņem pēc vajadzības.
Ūdens ar citronu un gurķi
Citrons un gurķis ir lielisks veids, kā normalizēt gremošanu. Ņem 2 litrus ūdens, gurķi, citronu, pāris piparmētru zariņus.
Pēc tam smalki sagriež gurķi. Jums ir jāizspiež sula no citrusaugļiem. Pēc tam vienkārši pievienojiet visas sastāvdaļas ūdenim. Dienā jāizdzer 2 litri dzēriena un jāpagatavo vairāk vakarā, bet nākamajā dienā.
Piparmētru vietā var pievienot timiānu un rozmarīnu.
Ūdens ar citronu un kurkumu
Kokteiļa lietošana ir ieteicama vīrusu slimību profilaksei.
Pagatavojiet: ¼ tējkarotes kurkuma, 200-250 ml silta ūdens, ½ citrusaugļu sulas, ½ ēdamkarotes medus, nedaudz kanēļa.
No citrusaugļiem izspiež sulu, ūdeni uzsilda līdz 50 grādiem un pēc tam sajauc ar visām sastāvdaļām. Atstājiet dzērienu ievilkties 3-5 minūtes un pēc tam dzeriet, kamēr tas ir silts.
Citronu piparmētru ūdens
Lai pagatavotu, jums vajadzēs: 1, 5 litrus ūdens, citrusaugļus, pāris piparmētru zariņus.
Sagrieziet citronu šķēlēs, pievienojiet traukā piparmētru un pēc tam piepildiet ar ūdeni. Dzēriens jāievada 4-5 stundas ledusskapī.
Viedokļi par citronūdeni
Forumos var atrast daudz dažādu viedokļu par šo kokteili. Daudzi piekrīt, ka nevajadzētu gaidīt lielu brīnumu. Citronu ūdens nekausē kilogramus. Bet, ja to lieto kopā ar pareizu uzturu, mēneša laikā var viegli zaudēt 5 kilogramus, nekaitējot veselībai.
Ekspertu viedoklis
Svara zaudēšanas procesā ir ļoti svarīgi dzert pietiekami daudz šķidruma. Citrons uzlabo tīra ūdens garšu, tāpēc cilvēks to var dzert ar lielu prieku un vajadzīgajos daudzumos. Tajā pašā laikā citrons ir cilvēkam nepieciešamo vitamīnu avots. Tomēr citronūdens dzeršana jebkurā tā pagatavošanas veidā nesamazina svaru.