No šī raksta jūs uzzināsit, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru vairākos dažādos ekstremitātes līmeņu veidos: no visvienkāršākā un loģiskākā līdz patiešām grūtajam.
Viņi saka, ka jūs nevarat ātri zaudēt svaru, jo tas ir kaitīgi ķermenim un kopumā neloģiski. Nu kā var dažu dienu laikā atbrīvoties no daudzu gadu laikā uzkrātajiem kilogramiem?
Un tomēr ātra svara zaudēšana nav mīts. Ja jums ir liekais svars, jūs patiešām ātri un efektīvi varat atbrīvoties no vairākiem kilogramiem nedēļas vai divu (vai pat pāris dienu laikā), kas neapšaubāmi būs īsta dāvana jums.
Tomēr šai medaļai ir mīnuss. Cilvēkam, kurš vēlas ļoti ātri notievēt, jāpatur prātā vismaz divi ne pārāk patīkami efekti.
- Ātri zaudējot svaru, pastāv liela varbūtība, ka pēc kāda laika zaudētie kilogrami atgriezīsies. Pastāv arī iespēja, ka jūs atgūsit vairāk mārciņu nekā zaudējāt.
- Pēkšņs svara zudums ir liels stress organismam, un jebkurš stress var izraisīt īslaicīgu jebkuras sistēmas darbības traucējumus un hronisku slimību saasināšanos.
Tāpēc iesaku vispirms tikt galā arKāpēc jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru?. Pastāv situācijas, kad pēkšņs svara zudums ir daļēji pamatots. Pieņemsim, ka nedēļas laikā jums ātri jāzaudē svars, jo vēlaties izskatīties labi, tiekoties ar saviem mīļajiem. Vai arī jums drīzumā gaidāms kāds ļoti svarīgs notikums, piemēram, izlaidums vai jubileja, un jūs vēlaties labi izskatīties fotogrāfijās. Vai arī jums izmisīgi jāiekļaujas savā iecienītākajā kleitā. Es pats divas nedēļas pirms kāzām zaudēju apmēram 8-9 kilogramus, izmantojot kādu no tālāk norādītajām metodēm, un nenožēloju, ka man par to nācās ciest. Gadījumi ir dažādi.
Ja jūs vienkārši vēlaties atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un nevēlaties gaidīt, tad es jums neiesaku izmantot šīs metodes. Vismaz jums būs ļoti grūti dažu dienu laikā nostiprināt ārkārtas veidā sasniegto rezultātu, un svars atgriezīsies. Šādos gadījumos (kas ir lielākā daļa) iesaku izmantot pārbaudītas veselīgas ēšanas metodes. Jūs varēsiet normalizēt savu svaru, efektīvi nostiprināt rezultātus un kopumā uzlabot savu veselību, atklājot spējas, par kurām iepriekš varējāt tikai sapņot.
Šeit es iesaku palikt tikai tiem, kam patiešām ļoti ātri nepieciešams zaudēt svaru, un viņus neuztrauc tas, ka tas var neturēties ilgi un ir nedroši. Tātad, izdomāsim, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru.
Starp citu, attiecībā uz "nedrošu".Visu, par ko rakstu zemāk, mēģināju eksperimenta veidā vai izlasīju avotā, ko uzskatu par autoritatīvu. Es neesmu licencēts ārsts, uztura speciālists vai sporta treneris, tāpēc iesaku tālāk sniegto uzskatīt par manu personīgo viedokli, bet ne par ceļvedi rīcībai. Stingri neiesaku neko izmēģināt bez konsultēšanās ar speciālistu un nepārliecinoties par savu veselību.Vai tas ir bīstami!Uzskatiet, ka es jūs brīdinu.
Kā ātri un efektīvi zaudēt svaru? Zems ekstrēmuma līmenis
Ātrās ēdināšanas, miltu un saldumu ierobežošana. Jūs neticēsiet, bet daudziem no tiem, kas vēlas zaudēt svaru, vienkārši ir jāatsakās no nevēlamas pārtikas. Normālas veselīgas ēšanas 2-3 nedēļu laikā jūs varat zaudēt 5 vai vairāk kilogramus, neizmantojot citas metodes. Šīs metodes priekšrocība ir tā, ka tā ir laba veselībai, trūkums ir salīdzinoši lēna. Ja jūs vienlaikus vingrojat, jūs zaudēsiet vēl vairāk. Kā ātri un efektīvi zaudēt svaru? Ēd mazāk! Joks. Ejam tālāk.
Kā ātri un efektīvi zaudēt svaru? Vidējais ekstrēmais līmenis
Zema ogļhidrātu diēta.
Šai diētai ir daudz variāciju -"Kremlis", "Dukāna diēta", "Atkinsa diēta", keto diētaun citi. Diētas būtība ir tāda, ka sākotnējā posmā, kas ilgst tikai 1-2 nedēļas, jūs maksimāli samazinat ogļhidrātus saturošu pārtikas produktu saturu savā uzturā un dodat priekšroku pārtikai ar augstu olbaltumvielu saturu. Sakarā ar to, ka ķermenim tiek liegts galvenais enerģijas avots - ogļhidrāti, tas meklē citus veidus, kā "uzlādēties", jo īpaši, tas sāk sadedzināt tauku rezerves.
Šī diēta ir patiešām efektīva īsu laiku un, atkarībā no sākotnējā svara, nedēļas vai divu laikā ļaus ātri zaudēt vairākus vai pat desmit kilogramus.
Zema ogļhidrātu diēta būtu ideāls risinājums tiem, kas domā par to, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru, ja ne vairāki kaitinoši trūkumi.
Pirmkārt, jums ļoti uzmanīgi un vienmērīgi jāatsakās no šīs diētas,atgriešanās normālā stāvoklī, izmantojot dabiskus ogļhidrātus saturošus pārtikas produktus - dārzeņus, augļus un sulas. Ja pēc diētas beigām pēkšņi atgriežaties pie ierastā uztura, tad ķermenis, sajūsmināts par enerģijas avota parādīšanos, sāks intensīvi uzkrāt taukus rezervē. Tā rezultātā pēc zema ogļhidrātu diētas ir ļoti viegli atgūt savu veco svaru un pat lieko svaru.
Otrkārt, diēta ar zemu ogļhidrātu saturu nostāda ķermeni stresa stāvoklī., un sākumā iespējamas dažādas nepatīkamas sekas, piemēram, galvassāpes, miega traucējumi utt. Ja jums ir vāja imūnsistēma, būs ļoti viegli saslimt. Tomēr šeit viss ir individuāls - varbūt jūs neko nejutīsit, bet, iespējams, jums radīsies veselības problēmas. Un, jā, gandrīz visi cilvēki, kas izmēģināja šo diētu, atzīmēja letarģiju un miegainību.
Treškārt, zemu ogļhidrātu diētu ievērotāju labākais draugs ir aizcietējums.Gandrīz pilnīgs šķiedrvielu trūkums uzturā izraisa zarnu darbības traucējumus un rezultātā rada daudz nepatīkamu sajūtu. Tāpēc tas pats Dukans iesaka iekļaut savā uzturā klijas jau diētas pirmajā posmā.
Nu, un ceturtkārt, cilvēks veiksmīgi sadedzina ne tikai ogļhidrātus, bet arī muskuļu audus.
Zemu ogļhidrātu diētu veiksmīgi izmanto svarcēlāji, bokseri un citi sportisti, kuriem nepieciešams iekļūt noteiktā svara kategorijā. Kultūrismā zemu ogļhidrātu daudzumu izmanto "žāvēšanai", tas ir, reljefa zīmēšanai pirms sacensībām. Zema ogļhidrātu satura diētas efektivitāti īstermiņā ir apstiprinājuši simtiem tūkstošu cilvēku, bet ilgtermiņā tā nav piemērojama.
Neapstrādātas pārtikas diēta, augļu diēta.
Neapstrādāta diēta nav diēta, kuras pamatā ir siers, kā parasti tiek uzskatīts. Šeit viņi ēd RAW, tas ir, neapstrādātus augļus, dārzeņus un riekstus un dzer svaigi spiestas sulas. Neapstrādāta uztura diēta ir tieši pretēja diētai ar zemu ogļhidrātu saturu. Jūs pilnībā izslēdzat dzīvnieku olbaltumvielas un taukus, bet jūsu ogļhidrātu patēriņš dramatiski palielinās. Neapstrādātas pārtikas diētas "dedzinošais" efekts tiek sasniegts vairākos veidos.
Pirmkārt, jūs pārtraucat lietot dzīvnieku un mākslīgās izcelsmes piesātinātos taukus., kas mēdz nevis piedegt, bet gan uzkrāties rezervē (augu taukiem no riekstiem, eļļām un augļiem, piemēram, avokado, nav tik kaitīgas ietekmes).
Otrkārt, organisms sāk intensīvi attīrīties un izvadīt toksīnus.No vienas puses, jūs jutīsieties slikti (kā gan citādi var justies, kad inde iznāk? ), no otras puses, jūs zaudēsiet svaru, uzlabosies ādas krāsa un izzudīs nepatīkamās smakas.
Treškārt, dārzeņos un lielākajā daļā augļu ir maz kaloriju.
Galvenais neapstrādātas pārtikas diētas trūkums ir tāds, ka nesagatavots cilvēks pāriet uz neapstrādātu augu pārtikuļoti grūti gan fiziski, gan garīgi. Es pazīstu daudzus cilvēkus, kuri var viegli atteikties no augļiem un dārzeņiem, bet ir neticami atkarīgi no gaļas vai piena produktiem. Tātad šai metodei jums būs nepieciešams gribasspēks.
Es uzskatu, ka neapstrādāta uztura diēta ir daudz mazāk kaitīga (pat lielāka iespēja, ka tā ir labvēlīga) nekā diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, taču tajā pašā laikā tas ir lēnāks un ļoti prasīgs veids. Ir vērts teikt, ka abas šīs diētas mūsdienās ir sīvu diskusiju objekts. Viņiem ir savi fani un sekotāji, kā arī pretinieki, tāpēc neizmantojiet tos nejauši un vismaz izlasiet vairākus dažādus avotus un izsveriet visus plusus un mīnusus. Tomēr mūsu gadījumā - kā ātri un efektīvi zaudēt svaru - tie ir diezgan piemēroti.
Mono-diētas un diētas, kuru pamatā ir kaloriju ierobežojums.
Labu īslaicīgu efektu dod monodiētas – diētas, kuru ēdienkarte sastāv no viena vai vairākiem viena un tā paša produkta variantiem. Ja tevi interesēja diētas, tad droši vien esi par tām dzirdējis – tās ir griķu, rīsu, kefīra-biezpiena un tamlīdzīgas diētas. Lai piesaistītu uzmanību, diētu veidotāji izdomā visneiedomājamākos monodiētu veidus, piemēram, ļoti apšaubāmo šokolādi vai eksotisko ananāsu.
Šīs diētas vienmēr darbojas pēc viena principa – jūs ēdat tikai viena veida produktus, kurus fiziski nevarat apēst tik daudz, lai iegūtu ikdienas kaloriju daudzumu. Attiecīgi, atgriežoties pie ierastā uztura, svars ātri atgriežas. Monodiētas darbojas, taču ar tām esi ļoti uzmanīgs – pāris nedēļu diētas laikā var nopelnīt ne tikai svara zudumu, bet arī, piemēram, gastrītu.
Diētas, kuru pamatā ir stingrs kaloriju ierobežojums, arī sniedz ātrus rezultātus. Piemēram, ir"aktieru diēta", kuras laikā dažādās dienās ēd 1-2 veidu ēdienus: pirmajā - rīsus un tomātu sulu, otrajā - kefīru un biezpienu, trešajā - tēju un gaļu, ceturtajā - vīnu un sieru. Diemžēl es kā veselīga uztura piekritēja nevaru ieteikt šādas diētas nevienam, izņemot eksperimentētājus un īpašos estētus. Ir efektīvāki un mazāk sāpīgi veidi, kā ātri zaudēt svaru.
Diētai ir lielisks efekts, ja to apvieno ar vingrinājumiem!
Kā ātri un efektīvi zaudēt svaru? Augsts ekstrēmuma līmenis
Ja vidējā līmenī runājām par nedēļām, tad tagad skaitām dienās.
Ir veidi, kā zaudēt vairākus kilogramus ļoti īsā laika periodā, līdz pat dienai, taču tie jāizmanto ārkārtīgi uzmanīgi, pretējā gadījumā var atvadīties ne tikai no veselības, bet arī no dzīves.
Visas šīs metodes ir balstītas uz to, ka, lai gan ārkārtīgi īsā laika periodā nav iespējams atbrīvoties no liekajiem taukiem, ir pilnīgi iespējams izvadīt no organisma ūdeni un toksīnus, kas ietekmē arī tavu svaru.
Pirts un kažoks.Anekdotisks, taču darbojošs ekstrēms veids, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru tiem, kam ir vesela sirds, asinsspiediens kā astronautam un kuriem dzīvē parasti veicas. Cilvēks saģērbjas silti un dodas uz pirti, lai kārtīgi pasvīstu un izvadītu no ķermeņa maksimāli daudz ūdens. Kilogrami (ūdens) tiešām iet prom, taču pastāv liels risks iegūt karstuma dūrienu.
Attīrošās badošanās dienas.Jūs varat ļoti ātri zaudēt svaru, praktizējot badošanās dienas, kuru laikā lietojat pārtiku, kas ne tikai rada kaloriju deficītu, bet arī ātri izvada atkritumus un toksīnus.
Tas var ietvert badošanās dienas ar zāļu tējām vai dārzeņiem, kam ir diurētisks un caureju veicinošs efekts. Dārzeņos ietilpst gurķi, melones un arbūzi (es zinu, es zinu, arbūzs ir liela oga, bet jūs saprotat manu domu). Caureju veicinošas zāļu tējas parasti jau tiek pārdotas jau gatavos preparātos, un tās ir pieejamas jebkurā aptiekā.
Badošanās dienas laikā jūs patiešām varat zaudēt dažus kilogramus, taču šie zaudējumi galvenokārt būs ūdens un toksīnu dēļ; attiecīgi ūdens atgriezīsies ļoti ātri (un atkritumi - atkarībā no tā, kā ēdat). Šīs metodes negatīvie aspekti ir fakts, ka gremošanas sistēma, kā arī nieres un aknas, kas izvada no jums ūdeni un atkritumus, ir pakļauti lielam stresam, un ķermenis galu galā dehidrējas. Lai no tā izvairītos, jums jādzer daudz šķidruma. Un, jā, ja tev ir veselības problēmas ar gremošanu, aknām vai nierēm, tad aizmirsti par badošanās dienām bez ārsta svētības.
No badošanās, tāpat kā no jebkuras citas diētas, jāiziet pakāpeniski.
Farmaceitiskās metodes.Kā saka, tās pašas badošanās dienas, tikai lētas un jautras. Dabisku produktu vietā jūs lietojat medikamentus. Kādam sportistam vārdā Ross Edijs, eksperimenta kārtā izmantojot diurētiskos līdzekļus un attīrošo diētu, dienas laikā izdevās zaudēt pat 11 kilogramus. Bet tas ir pilnīgi nežēlīgi, un viņš to darīja stingri speciālistu uzraudzībā.
Un uztura speciālisti arī joko:
Vienā dienā jūs varat zaudēt desmit vai piecpadsmit kilogramus. Viss, kas jums jādara, ir amputēt kāju.