Daudzām sievietēm ir problēmas ar vēderu. Nekāda diēta, vingrinājumi un maskas nepalīdz. Bet nemēdiniet sevi badā, jo ir detalizēta soli pa solim instrukcija, kā zaudēt svaru bez diētas un noņemt vēderu mājās. Jums nav jācieš un jāmirst, jums vienkārši ir. . .
1. Atbrīvojies no stresa un labi atpūties
Lai nepieņemtos papildu mārciņas, jāiemācās tikt galā ar stresa situācijām. Emocionālais stress palielina kortizola līmeni organismā. Un viņš liek taukiem nogulsnēties, pirmkārt, vēderā un iekšējos orgānos.
Centieties būt mierīgs un, ja iespējams, atrodiet pozitīvus mirkļus jebkurā situācijā.
2. Mainiet miega režīmu
Kā zaudēt svaru bez diētas un noņemt vēderu bez vingrinājumiem? Labākais un patīkamākais veids ir agri iet gulēt. Tas ir pilnvērtīgs 8 stundu nakts miegs, kas palīdz normalizēt vielmaiņu, kā arī novērš tauku nogulšņu uzkrāšanos jostasvietā. Viss ir pietiekami loģiski: ja guļ mazāk, enerģija jāņem no pārtikas. Dienas beigās, kad nogurums pastiprina izsalkumu, cilvēks spēj apēst daudz vairāk, nekā patiesībā nepieciešams.
3. No rīta izdzer glāzi ūdens
Vēl viens efektīvs veids ir saistīts ar pamošanos. No rīta pamostoties, pirmā lieta, kas jums jādara, ir izdzert glāzi tīra ūdens. Varat pievienot citrona daiviņu vai izspiest dažus pilienus sulas. Tātad ķermenis ir piesātināts ar dzīvinošu mitrumu, kā rezultātā apetīte ir nedaudz samazināta.
4. Paēd kārtīgas brokastis
Ir īpaša brokastu recepte. Jums jāapēd puse greipfrūta, pēc tam pārejiet pie galvenā ēdiena. Ja no rīta sātīgas brokastis nav priekš jums, tad dažas šķēles citrusaugļu būs īstais risinājums. Šis auglis palīdz sadedzināt kalorijas un cīnīties ar ķermeņa taukiem. Tajos ietilpst klijas un šķiedra. Tos parasti pievieno jogurtam, kefīram vai pienam. Tā kalpos kā lieliska uzkoda bulciņas vai sviestmaizes vietā.
Šķiedra uzsūc mitrumu un palielina apjomu, sniedzot sāta sajūtu. Tas netiek absorbēts organismā, kas nozīmē, ka tas nerada papildu kalorijas. Šķiedras absorbē visus toksīnus, uzlabo zarnu kustīgumu, palīdz uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbību.
5. Ēdiet pareizi visas dienas garumā
Labāk ir sabalansēt pārtiku un pietuvināt to pēc iespējas tuvāk racionālam. Jābūt 4 pamatēdienreizēm un 2 papildu ēdienreizēm. Nav vērts samazināt porcijas, tas novedīs pie hroniskas izsalkuma sajūtas, pēc kuras cilvēki bieži atraisās un sāk ēst gandrīz jebko. Ir zelta likums – labāk piecelties no galda ar vieglu izsalkuma sajūtu. Piesātinājums parādīsies pēc 20 minūtēm. Ir vērts pārskatīt tauku saturu patērētajos pārtikas produktos. 2, 5% piena vietā labāk ņemt 1%. Jūs nedrīkstat ēst pilnīgi beztauku pārtiku, kā likums, tie satur lielu daudzumu cietes.
Ko ēst lai zaudētu svaru?
- Lai ātri zaudētu svaru, ir vērts dažādot uzturu ar dārzeņiem un augļiem. Tie sniedz lielāku labumu veselībai, ja tos ēd bez termiskās apstrādes.
- Ir lietderīgi biežāk gatavot sautētus, ceptus vai tvaicētus ēdienus. Mūsdienu tvaikoņi ir ērti, funkcionāli un ietaupa laiku gatavošanai.
- Ir vērts ierobežot saldumu uzņemšanu. Pretējā gadījumā tauku krājumi jostasvietā vai gurnos nevis samazināsies, bet palielināsies.
- Ir nepieciešams dažādot uzturu ar pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu. Papildus augļiem un dārzeņiem pākšaugi, veseli graudi un rieksti satur daudz šķiedrvielu. Daudz to ir kliju maizē, auzās, melnajās pupiņās, banānos, apelsīnos, avenēs, ābolos ar nemizotu mizu, avokado, zirņos, sēklu zaļumos. Šķiedrvielas var palīdzēt jums zaudēt svaru, jo tās liek jums justies sātai un tajā pašā laikā attīra zarnas, veicinot pilnīgu pārtikas uzsūkšanos.
6. Veic ķermeņa ietīšanu un maskas
Var pieslēgt arī dubļu ietīšanas vai speciālas sildošās maskas problēmzonai. Vienīgais brīdinājums: ja ir kādas novirzes ginekoloģijā, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu par šādu līdzekļu izmantošanu vēdera rajonā. Sildošo masku pamatā parasti ir piparu, sinepju, citrusaugļu aromātiskās eļļas.
Ja domā par to, kā notievēt bez diētas un sporta, zini, ka ietīšana, pīlingi un maskas ir radīti tieši šim nolūkam. Ejot dušā, želejai vai putām var pievienot sinepju pulveri vai maltu kafiju. Ar šo maisījumu ar masāžas kustībām berzējiet problemātiskās vietas. Āda pēc šādas procedūras priecēs ar savu zīdainumu. Šāds skrubis samazina celulīta parādīšanos, kā arī palīdz uzlabot asinsriti, tādējādi samazinot ķermeņa tauku daudzumu.
7. Masāža katru dienu
Alternatīvs veids, kā noņemt vēderu bez diētas, ir problēmzonas pašmasāža. To var izdarīt, atpūšoties vai skatoties savu iecienītāko TV šovu. Vienkārši mīciet vēdera un sānu krokas, līdz jūtat dedzinošu sajūtu. Jūs varat iepriekš uzklāt masāžas krēmu vai eļļu. Sākumā rokas nogurs, taču šī procedūra ir ļoti vienkārša, bet efektīva. Ir arī labi izmantot masāžas paliktņus vai rullīšus. Tie nav sliktāki par manuālo ekspozīciju. Jūs varat apmeklēt īpašas vēdera masāžas seansus. Tādā veidā var ne tikai atbrīvoties no tauku nogulsnēm uz vēdera un sāniem, bet arī pievilkt šīs problēmzonas ādu.
8. Attīriet zarnas un ādu
Vēl viens veids ir attīrīt zarnas no toksīniem un toksīniem. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir ar klizmu ar ūdens un sāls šķīdumu (1, 5 litriem ūdens - 1 tējkarote sāls bez priekšmetstikliņa) ik pēc 2 dienām. Pateicoties tam, tiek zaudēts vēdera svars un apjoms.
Daži cilvēki iesaka dzert sālsūdeni. Tas darbojas kā izdedžu suka. Ņem 1 litru tīra ūdens. To audzē 1 ēd. k. karote sāls. Dzeriet šķīdumu no rīta tukšā dūšā. Ir noteikta sistēma: pirmo nedēļu viņi dzer šādu ūdeni katru dienu, otro - katru otro dienu.
Ceturtajā sāls šķīduma lietošanas dienā sākas aktīva izkārnījumos, tas ir, zarnas tiek attīrītas. Noteikti izdzeriet glāzi piena vai apēdiet rīsus vai auzu pārslas 15-20 minūtes pēc sālsūdens. Tas novērsīs kuņģa kairinājumu no sāls.
Vēdera un sānu ādu var arī notīrīt ar sāli. Lai to izdarītu, mājās pagatavojam jūras sāls skrubi (pusglāze sāls un pusglāze augu eļļas (jebkura)). To visu labi ierīvējam problēmzonās, iemasējam, nomazgājam. Sāls izvada no organisma lieko ūdeni, mazina tūsku un atbrīvojas no liekajiem kilogramiem.
9. Pievienojiet fiziskās aktivitātes
Jums nav jāņirgājas par sevi sporta zālē – vienkārši pievienojiet savai ikdienas rutīnai nelielu aktivitāti.
- Pirms un pēc darba staigājiet pusstundu.
- Kāpjiet pa kāpnēm uz 2. un 3. stāvu, nevis pa kāpnēm.
- Stāviet autobusā un metro, nevis sēdiet.
- Mājas uzkopšana dejojot.
Bet, ja vēlaties nopietni strādāt pie vēdera, ieteicams veikt vingrinājumus plakanam vēderam:
- Stīpas pagriešana ir viens no efektīvākajiem vēdera trenēšanas veidiem. Labāk ir sākt ar vieglu stīpu, pakāpeniski pārejot uz smagu. Vingrojiet vismaz 15 minūtes 2 reizes dienā. Stīpu pagriež pulksteņrādītāja virzienā ar kājām plecu platumā vai kopā, un noteikti nedaudz salieciet ceļgalos, iztaisnojot muguru.
- Vienkārša pagriešana: guļot uz muguras ar saliektām kājām, rokas aiz galvas, pacelt plecus no grīdas, sasprindzināt abs, īsu brīdi uzkavēties. Atkārtojam 10 reizes atpūtu, vēl 10 reizes. Ir svarīgi pareizi elpot: zemāk - ieelpot, augšā - izelpot.
- Kāju pacelšana: guļot uz muguras, salieciet kājas, turot ceļus iegurņa līmenī, bet kājas paralēli grīdai. Pievelkam presi un lēnām paceļam gurnus par 2-3 cm, uzkavējot augšā. Mēs atkārtojam 2 reizes 10 reizes.
- Kāju pacelšanas pagriešana: apvienojiet iepriekšējos divus vingrinājumus. 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem.
- Griešanās uz sāniem: guļus uz muguras, kājas saliektas, rokas aiz galvas. Mēs izstiepjam elkoņus uz pretējo ceļgalu. Otrs elkonis atrodas uz grīdas. Mēs arī uzstājamies 2 reizes 10 reizes.
- Izklupiens: Guļus uz muguras, novietojiet kājas pie iegurņa, rokas aiz galvas. Mēs noraujam plecus no grīdas, pievelkam vienu ceļgalu pie krūtīm. Tad mēs nolaižam un pagarinām kāju. Vingrinājumu apjoms ir tāds pats kā iepriekš.
- Pakustiniet zeķes: pēc kārtas pieskarieties grīdai ar kāju pirkstiem, guļot uz muguras.
- Velosipēds. Vingrinājums ir pazīstams visiem.
- Kāju celšana: guļot uz vēdera, ceļamies uz elkoņiem, uzliekam pēdas uz pirkstiem un, savukārt, paceļam gurnu augstumā, īsu brīdi turot.
Ievērojot šos vienkāršos norādījumus par to, kā zaudēt svaru bez diētas un noņemt vēderu mājās, jūs varat atjaunot savu figūru normālā stāvoklī. Šajā gadījumā jums nav sevi mocīt un pēc tam salūzt. Mēģiniet izmantot visus šos rīkus vienlaikus, jo tikai šādā veidā jūs redzēsit rezultātu. Tas nemaz nav grūti!