Olu diēta 4 nedēļas ir lieliska iespēja ātri zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Ceļā uz harmonijas un sievišķības ideālu daiļā dzimuma pārstāves izmanto visdažādākās diētas, kurām atsevišķu vietu var atvēlēt mazkaloriju uzturam, izmantojot monodiētu.
Tā, piemēram, meitenēm patīk nedēļa tikai ar augļiem vai dārzeņiem, jo, kā sola "radītāji", šajā laikā var zaudēt līdz 5-7 kg liekā svara. Bet pēc 3 dienām tie, kas tievē, nonāk pie secinājuma, ka viņi jau ir daiļavas un viņiem nevajag notievēt.
Bet kā ir ar tiem, kuriem nepieciešams zaudēt svaru? Protams, ievērojiet šādu diētu, kur traucējumi ir gandrīz neiespējami.
Tāpēc tik populāra ir olu diēta, kas ļauj zaudēt kilogramu dienā un ir paredzēta ilgstošam rezultātam. Lai iepazītos ar šīs diētas detalizēto ēdienkarti katrai dienai, varat izlasīt šo rakstu.
Vistas olas svara zaudēšanai un to derīgās īpašības
Olu baltumu sportisti izmanto muskuļu masas palielināšanai. Svara zaudēšanas gadījumā šis produkts piesātina organismu ne tikai ar noderīgiem mikroelementiem un aminoskābēm, bet arī dod enerģiju visai dienai.
Cilvēkam ar normālu svaru pietiek tikai ar trim olām dienā, lai uzturētu fizisko un garīgo aktivitāti visas dienas garumā.
Runājot par svara zaudēšanu ar vistu olām, ir jāprecizē iespēja ēst augļus un dārzeņus, kas palīdzēs normalizēt vielmaiņu un veicināt vielmaiņu. Pateicoties sabalansētam uzturam, meitenēm nav nepieciešams papildus lietot vitamīnu kompleksu.
Kāds ir olu diētas popularitātes iemesls? Fakts ir tāds, ka vistas ola tiek sagremota kuņģī līdz 4 stundām. Tas nozīmē, ka meitene ilgi nejutīsies izsalkusi.
Un kombinācijā ar citrusaugļiem piesātinājuma ilgums palielinās līdz 5-6 stundām. Vienas vārītas olas kaloriju saturs ir tikai 60 kcal, un viens apelsīns satur līdz 70 kcal. Tātad sanāk, ka dienas norma nepārsniedz 700 kcal – tas ļauj zaudēt 5 līdz 10 kg liekā svara nedēļā.
Olu diētas iezīmes un atbilstības noteikumi
Mūsdienās ir daudz olu diētu. Visi paredzēti noteiktam dienu skaitam, tādēļ sastādīti pēc līdzsvara principa un ļauj izmantot ne tikai augļus un dārzeņus, bet arī liesu gaļu, vistu un zivis.
Galvenais noteikums diētas laikā ir pilnīga un stingra visu noteikumu un iezīmju ievērošana, bez novirzēm. Pretējā gadījumā jūs varat tērēt laiku veltīgi vai vēl vairāk kaitēt jūsu ķermenim.
Noteikumi jebkuras olu diētas ievērošanai
- Jebkurai olu diētai ir jāievēro noteikumi, kas ietver:
- Katra olu diēta ir paredzēta trīs galvenajām ēdienreizēm. Uzkodas vai ikvakara piedzīvojumi pie ledusskapja šeit nav atļauti.
- Olas vienkārši novāra mīkstas (tā labāk organismā uzsūcas), nepievienojot sāli un garšvielas.
- Lai pagatavotu salātus, kā mērci var izmantot tikai svaigi spiestu citronu sulu.
- No augļiem ir atļautas tikai citrusaugļu šķirnes: greipfrūts, apelsīns, citrons.
- Ja ēdienkartē ir gaļa, tad tā ir vai nu vārīta vista bez ādas, vai vārīta liesa gaļa (aizliegta cūkgaļa un jēra gaļa). Gaļu un vistu var cept arī bez eļļas vai tvaicēt.
- Olas lielos daudzumos var negatīvi ietekmēt nieru darbību, tāpēc ir nepieciešams dzert vairāk šķidruma, lai izvadītu sabrukšanas produktus, kā arī uzkrātos toksīnus. Šeit viņi izmanto tīru ūdeni, zaļo tēju un citas nesaldinātas zāļu tējas un dzērienus. Kopējam šķidruma daudzumam vajadzētu pārsniegt 2 litrus dienā.
- Brokastīs jums ir nepieciešams ēst apelsīnu vai greipfrūtu, un, pirmkārt, . Citrusaugļi palīdz samazināt kuņģa tilpumu, kas ļauj samazināt apēsto daudzumu.
- Uzmanieties no šādas diētas, jo bieži ir alerģiskas reakcijas gadījumi, pat ja tas iepriekš nav novērots.
- Grūtniecības un zīdīšanas laikā jūs nevarat ievērot diētu. Hronisku slimību klātbūtne arī novērš svara zudumu šādā veidā, lai gan tas ir pieļaujams ar ārsta atļauju un pēc pārbaudes.
- Olu un citrusaugļu ēšana var izraisīt vēdera uzpūšanos un citus zarnu darbības traucējumus.
Jebkuras diētas sākums jāveic ar ārsta atļauju un pilnīgu iekšējo orgānu pārbaudi. Citrusaugļu lietošanas gadījumā īpaša uzmanība jāpievērš kuņģa-zarnu trakta izpētei.
4 nedēļu olu diētas priekšrocības un trūkumi
Olu diētai ir savas priekšrocības:
- olas ir diezgan garšīgs ēdiens. Šeit principā tos var ne tikai vārīt, bet arī cept uz pannas bez eļļas;
- olas tiek pagatavotas ātri, tāpēc jums nav jātērē daudz personīgā laika ēdienu pagatavošanai;
- ja nodarbojies ar fitnesu, vari būt drošs, ka pēc nedēļas ieraudzīsi sava veida ķermeņa reljefu;
- olbaltumvielas ir lieliski piemērotas ādai, nagiem un matiem.
Bet, neskatoties uz milzīgo pozitīvo aspektu skaitu, olu uzturā ir arī trūkumi. Ilgstoša diēta tikai ar olām var izraisīt labvēlīgo mikroelementu nelīdzsvarotību, tāpēc ievērojiet tikai izveidoto ēdienkarti.
Cita starpā olbaltumvielu pārpalikums var izraisīt savārgumu un dažādas problēmas. Ja atrodat kaut ko līdzīgu sevī, izejiet no uztura un konsultējieties ar ārstu.
Olu diēta 4 nedēļām: detalizēta ēdienkarte katrai dienai tabulā
Olu diētai ir savas īpatnības. Pirmajās divās nedēļās brokastis paliek nemainīgas, bet trešajā un ceturtajā nedēļā katrai dienai tiek piedāvāts cits produktu komplekts, kas jāsadala pa 3-4 ēdienreizēm.
| Brokastis | Vakariņas | Vakariņas | ||
| 1. nedēļa | pirmdiena | Puse greipfrūta vai apelsīna, 2 olas | Tāda paša veida augļi | Vārīta vai cepta gaļa |
| otrdiena | Vistas gaļa vārīta vai cepta | 2 olas, 1 grauzdiņš, dārzeņu salāti, 1 greipfrūts | ||
| trešdiena | Tomāti, zema tauku satura siers, 1 grauzdiņš | Vārīta vai cepta gaļa | ||
| ceturtdiena | Tāda paša veida augļi | salāti un gaļa | ||
| piektdiena | 2 olas, vārīti dārzeņi (cukini, pupiņas, zirņi, zaļie sīpoli) | Sautēta zivs, salāti, 1 apelsīns | ||
| sestdiena | Vārīta vai cepta gaļa | Gaļa, salāti | ||
| svētdiena | Vistas gaļa, tomāti, vārīti dārzeņi, 1 apelsīns | Vārīti dārzeņi | ||
| 2 nedēļas | pirmdiena | Puse greipfrūta vai apelsīna, 2 olas | Gaļa, salāti | 2 olas, salāti, 1 apelsīns |
| otrdiena | Gaļa, salāti | 2 olas, 1 greipfrūts | ||
| trešdiena | Gaļa, gurķi | 2 olas, apelsīns | ||
| ceturtdiena | 2 olas, zema tauku satura siers, vārīti dārzeņi | 2 olas | ||
| piektdiena | Zivis vārītas vai sautētas | 2 olas | ||
| sestdiena | Gaļa, 1 apelsīns | Augļu salāti (āboli, mandarīns, melone, persiks, apelsīns) | ||
| svētdiena | Vistas gaļa, tomāti, vārīti dārzeņi, 1 apelsīns | Vistas gaļa, tomāti, vārīti dārzeņi, 1 apelsīns | ||
| 3 nedēļas | pirmdiena | |||
| otrdiena | ||||
| trešdiena | ||||
| ceturtdiena | ||||
| piektdiena | ||||
| sestdiena | ||||
| svētdiena | ||||
| 4 nedēļa | pirmdiena | |||
| otrdiena | ||||
| trešdiena | ||||
| ceturtdiena | ||||
| piektdiena | ||||
| sestdiena | ||||
| svētdiena |
Ja jums ir grūti ievērot olu diētu mēnesi, tad varat mēģināt to piemērot dažas dienas. Svara zudums būs mazāks, bet efekts tāds pats. Piemēram, uz 3 dienām vai tikai uz nedēļu.
Olu diēta 3 dienas
Ja iecerētajiem svētkiem ir nepieciešams sakārtot savu figūru ideālā formā, trīs dienas varat izmantot ātru svara zudumu olu diētas veidā.
Visa ēdienkarte sastāv no trim olām un trīs apelsīniem dienā. Tas ļauj atbrīvoties no līdz pat trim kilogramiem liekā svara un atbrīvoties no tūskas. Pievilcīgs izskats un noslīpēta figūra - panākumi festivālā un cilvēces spēcīgās puses uzmanības piesaistīšana.
Olu diēta uz nedēļu
Ja vēlaties zaudēt duci lieko mārciņu, nedēļu ieteicams lietot olu diētu. Šeit ir svarīgi ievērot uztura speciālistu apstiprināto ēdienkarti, jo visi pārkāpumi var radīt vairākas problēmas un pagriezt vēlamo efektu pretējā virzienā.
- pirmdiena. Brokastis sākas ar vienu apelsīnu un divām vārītām olām. Jūs varat dzert zaļo tēju vai nesaldinātu kafiju, nepievienojot pienu. Pusdienās brokastu diētai var pievienot 150 gramus vārītas vistas bez ādas. Vakariņās tiek izslēgtas olas un apelsīni, un tiek patērēti 200 grami vārītas vistas filejas un glāze zema tauku satura kefīra.
- otrdiena. Brokastīs palutiniet sevi ar glāzi svaigi spiestas apelsīnu vai greipfrūtu sulas. Jāēd arī divas vārītas olas. Pusdienas sastāv no diviem apelsīniem vai viena greipfrūta, kā arī 150 gramiem vārītas vistas filejas. Jebkuri dzērieni šajā ēdienreizē ir aizliegti, tikai tīrs ūdens. Vakariņās ietilpst divas olas un apelsīns, kā arī glāze piena, vēlams vājpiena.
- trešdiena. Tukšā dūšā izdzeriet glāzi vārīta ūdens ar citrona šķēli. Izturieties pret šo dzērienu piesardzīgi un nelietojiet to kuņģa slimībām. Papildiniet brokastis ar vienu vārītu olu. Pusdienās apēdiet 200 gramus liesas vārītas gaļas (palutiniet sevi ar diētisku trusi) un vienu greipfrūtu. Vakariņas šodien pieticīgas – tikai divas vārītas olas un glāze negāzēta minerālūdens (gāzētie dzērieni rosina apetīti).
- ceturtdiena. Rīts sākas ar gardumu – trīs olu un vājpiena omletes veidā. Ir atļauts pievienot visdažādākos zaļumus. Pusdienās ir vārītas vistas kājas, kas iepriekš tika atbrīvotas no ādas. Pabeidziet maltīti ar salātu lapām. Vakariņās uzvāri vienu olu un sagatavo divus greipfrūtus. Augļus, ja vēlas, var sadalīt divās ēdienreizēs. Pēc ēdienreizes izdzeriet glāzi tīra ūdens.
- piektdiena. Brokastīs (to var izdarīt jau iepriekš vakarā) pagatavo sev neparastus, bet ļoti garšīgus vārītu burkānu salātus, vārītas olas ar zema tauku satura skābā krējuma mērci. Traukā pievienojiet pēc iespējas vairāk zaļumu. Pusdienas sastāv no glāzes svaigi spiestas augļu sulas un diviem vidēji lieliem svaigiem burkāniem. Piektdienas vakariņas patiešām ir karaliskas - jūras zivis neierobežotā daudzumā (bet ar mēru), tvaicētas vai sautētas cepeškrāsnī, pievienojot dabīgu citronu sulu tējkarotes apjomā. Papildus zivīm apēdiet vienu olu un izdzeriet glāzi tīra ūdens.
- sestdiena. Nedēļas nogalēm ir kāda īpatnība. Pēdējās divās dienās vakariņas ir pilnībā izslēgtas. Sestdienas brokastis sastāv no 150 gramiem zema tauku satura biezpiena un glāzes jebkuras citrusaugļu sulas. Pusdienās jums vajadzētu ēst divus greipfrūtus un divas vārītas vistas olas.
- svētdiena. Brokastīs viņi ēd divas vārītas olas un tikai pusi greipfrūta. Pusdienas sastāv no 200 gramiem vārītas un liesas gaļas, kā arī viena apelsīna.
Iknedēļas olu diētas iezīmes
Protams, nedēļu pieturēties pie piedāvātās diētas ir diezgan grūti, taču, ja vēlies iegūt skaistu, slaidu un tonizētu augumu, tad visu savu gribu savāc dūrē un uz priekšu uz sava mērķa sasniegšanu.
Izvēle par labu iknedēļas olu diētai jāizdara tikai pēc pilnīgas īpašību un dažu noteikumu izpētes. Tātad, piemēram, varat precizēt, ka:
- Minerālūdenim jābūt kvalitatīvam un sārmainam, jo tas ir sārms, kas spēj neitralizēt citrusaugļu veidotās skābes.
- Jūs varat nedaudz atkāpties no noteikumiem, lai izmantotu tikai piena produktus ar zemu tauku saturu. Liels daudzums citrusaugļu pūšanas periodā neitralizē taukus, tāpēc uzturā var lietot piena produktus ar tauku saturu līdz 1, 5%.
- Kā redzat, pēdējās divās dienās nav iekļautas vakariņas. Tas ir nepieciešams pasākums, lai organismu "izkratītu", jo pirmajās piecās dienās tas var pierast pie jaunas diētas un pārstāt iznīcināt uzkrātos taukus. Ja tādi izsalkuši vakari tev ir smagi, vari apēst līdz divām vārītām olām.
- Nav nepieciešams ēst tikai vistas olas. Ja vēlaties, vienu vistas olu var aizstāt ar 2 paipalām. Ķermenis tos ir vieglāk sagremot, un to sastāvā ir vairāk labvēlīgu mikroelementu.
- Kā redzat, tīrs ūdens ir norādīts tikai dažas reizes. Tas nenozīmē, ka tā izmantošana ir ierobežota. Gluži pretēji, diētas laikā jums ir jāizdzer vismaz 2 litri tīra ūdens dienā.
- Diētas pārkāpuma gadījumā sāciet no pirmās dienas.
- Visu nedēļu jāsporto. Klusāki skati un nelielas kravas ir ideāli piemērotas. Tā, piemēram, priekšroku var dot parastajiem rīta vingrinājumiem, hula stīpas vērpšanai vai mierīgai peldēšanai.
- Kopēja vitamīnu vai uztura bagātinātāju kompleksa lietošana nav aizliegta.
Atbilstība visiem noteikumiem palīdzēs ātri sasniegt rezultātus. Bet, ja jūtaties slikti, pakāpeniski izejiet no uztura un konsultējieties ar ārstu.
Kā izkļūt no jebkuras olu diētas
Sasniegtā burvīgā rezultāta saglabāšana ir tieši atkarīga no iziešanas pēc diētas, tas ir, atgriešanās pie normāla uztura. Jebkuru olu diētu pavada citrusaugļi, tāpēc pēc ievērotās ēdienkartes beigām tos nevar uzreiz izslēgt no uztura.
Pēc uztura speciālistu domām, izlaidē jāiekļauj tie paši produkti, kas tika lietoti diētas laikā. Tos var izmantot ne tikai kā papildinājumu galvenajam uzturam, bet arī pilnībā aizstāt olas un apelsīnus pusdienās vai vakariņās.
Olu diēta patiešām dara brīnumus, taču tās ilgstoša lietošana var izraisīt nepatikšanas un dažādu organisma slimību rašanos.
Tāpēc uztura speciālisti neiesaka pieturēties pie šādas diētas ilgāk par nedēļu – tas ir optimālākais laiks slaidas figūras iegūšanai.