Pareiza uztura ēdienkarte nedēļai

dārzeņu salāti svara zaudēšanai ar pareizu uzturu

Veselīgs dzīvesveids un pareizs uzturs ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru. Lai zaudētu svaru, dažreiz pietiek ar veselīga uztura ēdienkarti uz nedēļu.

Veselīgs uzturs ir ne tikai slaida ķermeņa, bet arī labas veselības atslēga. Lai zaudētu svaru, jums ir jāsamazina ikdienas patērēto kaloriju norma, kā arī jāpalielina to patēriņš fizisko aktivitāšu dēļ.

Pareiza uztura ēdienkarte nedēļai sievietēm, kuras vēlas notievēt, jāveido tā, lai ikdienas kaloriju daudzums nepārsniegtu pieļaujamo normu – tas ir aptuveni 1500 kilokalorijas.

Pareiza nedēļas ēdienkarte ir veselīga svara zaudēšanas pamats

Uztura speciālisti saka, ka drošs svara zudums nedēļā nevar pārsniegt 2 kg. Ekspresdiētas, kas sola zaudēt 5-10 kg nedēļā, lai gan var būt efektīvas, bet tajā pašā laikā var nodarīt būtisku kaitējumu veselībai. Turklāt šādu svara zaudēšanas programmu beigās zaudētie kilogrami var ātri atgriezties. Un tas notiek vairumā gadījumu: pēc kāda laika pēc ātrās diētas sievietes atgūst visus kilogramus un pat vairāk, nekā viņām izdevās zaudēt iepriekš.

Daži ārsti uzskata, ka pat 2 kilogrami ir pārāk liels svara zudums nedēļā. Pēc viņu domām, 7 dienās nevajadzētu aiziet vairāk par 800 gramiem. Tikai šajā gadījumā svara zudumu var uzskatīt par absolūti drošu, un pats galvenais, rezultāts būs pastāvīgs. Pareiza sieviešu uztura ēdienkarte palīdzēs pakāpeniski zaudēt svaru un saglabāt rezultātu.

Nav ieteicams ilgstoši ievērot diētās un nogurdināt sevi ar izsalkumu, tas var tikai saasināt veselības problēmas. Turklāt, ievērojot diētu, nevajadzētu gaidīt brīnumu un cerēt uz ātru un ilgstošu svara zaudēšanas rezultātu.

Bet svars tomēr jāseko līdzi, no tā atkarīgs ne tikai izskats, bet arī veselība. Lai zaudētu svaru, uzlabotu veselību un pastāvīgi uzturētu normālu svaru, vislabāk sevi nemocīt ar diētām, bet gan pāriet uz veselīgu uzturu.

Veselīga uztura ēdienkarte uz nedēļu nozīmē visu treknu, pārāk sāļu, ceptu un cieti saturošu pārtikas produktu izslēgšanu no uztura. Tik daudzi cilvēki ir pieraduši pie treknas un neveselīgas pārtikas, tāpēc pāreja uz veselīgu uzturu viņiem var būt ļoti sarežģīta. Lai efektīvi zaudētu svaru, ir nepieciešams, lai jaunā diēta būtu patīkama. Ja iemīļoto ēdienu atņemšana novedīs pie stresa, cilvēks ne tikai nespēs uzturēt šādu ritmu, bet zaudētais svars drīz atgriezīsies palielinātā apjomā.

Jāsaka, ka jēdzienu "pareizs uzturs" vispār nevar skaidri definēt. Pēc veģetāriešu domām, gaļa nes nelabojamu kaitējumu organismam, savukārt daudzi ārsti pastāvīgi uzsver gaļas produktu priekšrocības. Tāpēc galvenais faktors, kas vieno visus viedokļus šajā jautājumā, ir tas, ka patērēto kaloriju skaits nedrīkst pārsniegt patērēto daudzumu. Vīriešu iknedēļas uztura ēdienkartē ir vairāk kaloriju un vairāk ēdienreižu, taču būtība paliek nemainīga.

Nedēļas veselīga uztura ēdienkartes postulāts ir tāds, ka ēdienam jābūt pēc iespējas daudzveidīgam. Tas nozīmē sabalansētu uzturu, kas var piesātināt organismu ar visām nepieciešamajām vielām un vitamīniem. Lai cik dīvaini tas neizklausītos, bet, lai zaudētu svaru ar pareizas uztura ēdienkartes palīdzību uz nedēļu, jāizvairās no izsalkuma sajūtas.

Kādi pārtikas produkti jālieto ar pareizu uzturu?

vīrietis gatavo maltītes pareizam uzturam

Pārtikas produkti, kas jālieto ar veselīgu uzturu, ir augļi: vīnogas, kivi, āboli, bumbieri, banāni, apelsīni, ogas. Gandrīz jebkurā daudzumā ir atļauts ēst dārzeņus - burkānus, gurķus, tomātus, kāpostus, redīsus, papriku, seleriju un pat kartupeļus.

Maizi labāk aizstāt ar graudaugu klaipiem, bet var atļauties arī pilngraudu kliju maizi. Nedēļas pareiza uztura ēdienkarte pieļauj arī žāvētas aprikozes, rozīnes, riekstus un sēklas. Var ēst ar zemu tauku saturu biezpienu, krējumu, pienu, jogurtu.

Labāk atsakies no kafijas vai vismaz nedzer kafiju ar pienu. Labākais dzēriens pareizai uzturam ir zaļā tēja bez cukura.

Pareiza uztura ēdienkarte nedēļai vīriešiem un sievietēm

Pareiza uztura vīriešiem un sievietēm uzturā nav nekādu atšķirību. Tomēr iknedēļas pareiza uztura ēdienkartē vīriešiem vajadzētu būt vairāk kaloriju nekā sievietēm. Dienas kaloriju patēriņš vīrietim ir 2500 kilokalorijas.

Šeit ir aptuvenā nedēļas pareiza uztura ēdienkarte:

pirmdiena

  • Brokastis - dārzeņu salāti, tēja, griķu vai rīsu putra.
  • Pusdienas - dārzeņu sautējums, zupa, vārīta putnu gaļa.
  • Vakariņas - zivis, svaigi vai sautēti dārzeņi, maize, tēja.
  • Kā uzkoda - kefīrs, žāvēti augļi vai svaigi augļi.

otrdiena

  • Brokastis - graudaugu pārslas ar jogurtu vai kefīru, ābols.
  • Pusdienas - Vinegrette, rīsi, zivis, dārzeņu zupa, tēja.
  • Vakariņas - biezpiens, dārzeņi, tēja.
  • Uzkodas - augļi, jogurts.

trešdiena

  • Brokastis - Ābols, auzu pārslas, tēja.
  • Pusdienas - gaļas steiks, kartupeļu biezeni, dārzeņu zupa, kompots.
  • Vakariņas - Šķiņķis, dārzeņu sautējums, tēja.
  • Uzkodas - rieksti, krekeri, augļi.

Jūs varat izveidot savu ēdienkarti pārējām dienām. Iepriekš minētais ir tikai aptuvens ikdienas uzturs, kas piemērots gan sievietēm, gan vīriešiem. Vienīgā atšķirība ir tā, ka iknedēļas veselīgā ēdienkartē sievietēm būs mazākas porcijas.

Ir vērts atzīmēt, ka iknedēļas diētas ēdienkarte pusaudžiem nav diēta. Tam jākļūst par dzīvesveidu. Ēdieniem bērniem vajadzētu būt barojošākiem, jo viņi aug un patērē ievērojami vairāk enerģijas. Bērniem jau no bērnības jāmāca ēst pareizi, nevis dot viņiem nevēlamu pārtiku. Iknedēļas pareiza uztura ēdienkarte pusaudzim jābalsta uz bērna vēlmēm, tikai šajā gadījumā viņš labprāt ēdīs veselīgu pārtiku.

Pareiza uztura ēdienkarte pusaudžiem uz nedēļu ir viņu veselīgas un laimīgas dzīves atslēga nākotnē.