Mēs sākam zaudēt svaru no "galvas". Psihoterapeite nosauca 13 to cilvēku kļūdas, kuri sapņo par "novājēšanu līdz vasarai"

Lai domās neapgrauztu kāposta lapu, kāpēc kārtējo reizi neizdodas nomest liekos kilogramus, iepriekš jāsagatavojas diētai. Un šādu apmācību labāk sākt no "galvas", saka Tatjana Karavajeva, robežpsihisko traucējumu ārstēšanas un psihoterapijas nodaļas vadītāja. Daktere sacīja, ka tas liedz līdz vasarai piepildīties pavasara sapņiem par ideālu figūru.

kā likt sev zaudēt svaru

– Šis pavasaris ir īpašs. Koronavīrusa pandēmijas kontekstā nebija iespējams piekopt aktīvu dzīvesveidu, un mājās pie ledusskapja, pārņemot nemieru un stresu, jūs nezaudēsit daudz svara, " stāsta Tatjana Karavajeva, medicīnas zinātņu nodaļas vadītāja. garīgo traucējumu ārstēšana un psihoterapija. – Pavasarī saslimstība ir nedaudz mazinājusies, daži jau saņēmuši pretnieru potes, uz ielas arvien vairāk redzama saule. Tātad, jūs varat uzņemt savu figūru.

Kļūdas, kas neļauj zaudēt svaru

Kāpēc ne visiem izdodas izturēt diētas pārbaudījumu un iesākto pabeigt līdz galam? Un tas bieži vien nav saistīts ar gribasspēku. Pēc psihoterapeita domām, var traucēt, piemēram, nepareizi izvēlēta motivācija vai nereāli mērķi. "Doktors Pēteris" kopā ar Tatjanu Karavajevu atrisināja galvenās to cilvēku kļūdas, kuri sapņo zaudēt svaru.

Kļūda numur 1. Zaudēt svaru prinča meklējumos

Pirms sākat ievērot diētu, ir svarīgi izvēlēties pareizo motivāciju. Pirmkārt, godīgi atbildiet sev uz jautājumu: "Kāpēc es vēlos zaudēt svaru? "Ja sieviete vēlas notievēt, lai justos labāk un izskatītos labi, tad vari rīkoties. Bet, ja viņa panākumus personīgajā dzīvē saista ar svara zudumu, var rasties problēmas. Viņa domā: "Tagad es notievēšu - es atradīšu mīļoto vīrieti. "Bet galu galā, bez liekā svara, var būt arī citi iemesli, kāpēc viņai nav attiecību. Tāda sieviete notievē, bet attiecību joprojām nav – vīrietis ar ziedu pušķi viņu nesatiek katru dienu. Un tad nāk vilšanās un no domas "tas viss bija velti" viņa atkal sāk ēst bez ierobežojumiem un kļūst resna. Ir svarīgi saprast, ka slaidums nepadarīs jūs par draugiem, laimīgiem, veiksmīgiem vai bagātiem. Problēmu risināšana ar komunikācijas, personisko attiecību veidošanu, panākumiem ir no psiholoģijas, nevis dietoloģijas jomas.

Kļūda numur 2. Mēs slikti guļam – nezaudējam svaru

Labs miegs patiešām palīdz zaudēt svaru. Naktīs, īpaši pirmajā miega fāzē, hipofīzē tiek ražots hormons somatotropīns. Bez tā ir gandrīz neiespējami zaudēt svaru pat ar stingriem pārtikas ierobežojumiem. Ne velti uztura speciālisti, sastādot pacientam programmu, kā pirmo punktu raksta "miega normalizēšana". Ja miegs ir virspusējs un saspringts, pirms diētas jācenšas izveidot pareizo "miega-nomoda" režīmu.

Kļūda numur 3. Mēs vēlamies ātri zaudēt 20 kilogramus

Jebkurā biznesā ir svarīgi izvirzīt sev reālus mērķus. Piemēram, 2 mēnešu laikā zaudēt svaru par 5 kg, nevis 25. Pirmkārt, tas ir veselīgāk. Un, otrkārt, sarežģīti uzdevumi, kurus nevarēja atrisināt, var izraisīt vilšanos (psihisks stāvoklis, kas rodas, ja vēlmes nesakrīt ar pieejamajām iespējām) un neirotiskiem traucējumiem.

Gadās, ka cilvēka personiskās īpašības traucē zaudēt svaru. Tas pats perfekcionisms. Šāds cilvēks vēlas uzreiz sasniegt "ideālo" svaru - zaudēt 40 kilogramus. Kad viņš saprot, ka mērķis ir nesasniedzams, motivācija pazūd – viņš vienkārši padodas un atsakās no visām diētām. Nopietnu svara zudumu var panākt vairāk nekā viena gada laikā un vairākos posmos. Bet mūsu psihe reti uztver šādus ilgtermiņa mērķus.

Ir arī cilvēki ar dihotomu jeb "melnbalto" domāšanas veidu (kad viņi kategoriski vērtē notikumus, sevi un apkārtējos) – viņi pieturas pie principa "vai nu visu, vai neko". Šāds cilvēks ievēro diētu, ēd kāpostus un tad pēkšņi apēd īrisu un domā: "Es jau tik un tā esmu pārkāpis diētu, tagad viss ir bezjēdzīgs. "Ar šīm personiskajām īpašībām ir jāstrādā un, kā likums, bez psihologa palīdzības neiztikt.

Kļūda numur 4. Stingras diētas ievērošana

Pieturēties pie stingrām diētām nav tā vērts – tas kaitē veselībai. Pat ja izdodas nomest nepieciešamo kilogramu daudzumu, rezultātu diez vai izdosies noturēt. Labāk ir censties panākt pareizu uzturu: ar normālu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu saturu, daļējas maltītes - mazās porcijās 5 reizes dienā. Ja mocīsi sevi ar badu un visu dienu domā par ēdienu, tad pastāv liels risks atraisīties un visu sabojāt.

Kļūda # 5. Neēdiet pēc sešiem

Kaitīgi ir gan rīt pa nakti, gan ilgstoši ieturēt ēšanas pārtraukumu. Ideja, ka noteikums "neēst pēc sešiem" ir izdevīgs, būtībā ir mīts. Atsakoties ēst pēc pulksten 18. 00, sākumā tiešām var notievēt, bet pēc tam viss pazaudētais ātri vien atgriezīsies. Ķermenis ir jūtīgs. Ja viņš saprot, ka var viņam atņemt pārtiku ilgāk par 12 stundām un principā no saimnieka var sagaidīt jebko, tad viņš sāk uzkrāt taukus. Optimāli, ja pēdējā vieglā uzkoda ir 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

Kļūda numur 6. Nemeklējot receptes iepriekš

Iepriekš uztura speciālisti ieteica pārtikas produktu komplektu – kuri uzturā jāierobežo, kuri jālieto biežāk. Tagad viņi saprot, ka daudziem ir grūti pāriet no ierastajām receptēm uz pareizajām, tāpēc uzreiz piedāvā veselīgu ēdienu receptes. Piemēram, kā var garšīgi pagatavot tos pašus kāpostus? Lai ne tikai grauztu kāposta lapu un baudītu diētu, jau iepriekš internetā jāatrod sev piemērotas receptes.

Kļūda # 7. Ēšana ātri

Pilnības sajūta nenāk uzreiz. Piesātinājuma signāls sasniedz smadzenes apmēram 20-30 minūtes pēc tam, kad tas faktiski sākās. Tāpēc nesteidzieties pie galda. Līdz brīdim, kad jūtaties paēdis, jūs faktiski ēdat 2–3 reizes vairāk, nekā jums nepieciešams. Ēdiet lēnām un atstājiet galdu nedaudz izsalkušu.

Kļūda numur 8. Televizora skatīšanās un ēšana no lielajiem šķīvjiem

Ir vairāki psiholoģiski triki, kas palīdz ēst mazāk. Piemēram, pareizi izvēlēti ēdieni. Mazie šķīvji uz galda ļauj psiholoģiski "pietikt" ar mazu porciju – dziļā lielā šķīvī tas šķitīs trūcīgs. Skaisti ēdieni palīdzēs baudīt ēdienu, to izgaršot. Mēģinot pasmaržot, pagaršot kādu ēdienu, tad piesātinājums nāk ar mazāk apēsto.

Vēl viens veids ir atteikties no televizora un gadžetiem pie galda. Apjucis, skatoties filmu vai ziņas internetā, mehāniski norijam un nepamanām, kā apēdam vairāk, nekā vajadzētu.

Kļūda numur 9. Konfektes glabājam mājās

Kad cilvēks ir izsalcis, viņš sāk ēst visu, kas viņam nāk. Ja mājās ir bulciņas, majonēze, saldumi, tad ir ļoti grūti sevi savaldīt – roka pati sniegsies pēc tiem. Ja pēc tām būs jāiet uz veikalu, pastāv iespēja, ka varēsi apstāties.

Kļūda numurs 10. Aizvainojuma un dusmu sagrābšana

Ar traucējumu iemesliem jātiek galā "krastā". Pirms diētas padomājiet: "Ko man nozīmē ēdiens un kad es neatvairāmi gribu apēst kaut ko garšīgu un kaitīgu? "Galvenie cēloņi var būt dažādi – jums ir jāsaprot, kurš jums ir.

Ir, piemēram, psihogēna pārēšanās – liela ēdiena daudzuma lietošana emocionālu problēmu dēļ, kā rezultātā – cilvēks pieņemas svarā vai nevar notievēt. Šajā gadījumā vienkārša diēta nepalīdzēs, jo palielināsies trauksme. Mūsu centrā darbojas grupa par psihogēno pārēšanos. Mēs strādājam ar cilvēkiem, kuri pārņem aizvainojumu, nemieru, dusmas, aizkaitināmību. Kad ēdiens kļūst par galveno emocionālās spriedzes mazināšanas veidu, visi mēģinājumi zaudēt svaru beidzas ar neveiksmi. Mēs redzam daudzas sievietes, kuras ir mēģinājušas zaudēt svaru vairāk nekā vienu reizi, bet spējušas to izdarīt tikai pēc darba ar speciālistu. Tās mērķis ir izprast negatīvo emociju pamatcēloņus un iemācīties ar tiem tikt galā citos veidos. Ja cilvēks katru reizi pēc katra brauciena uz vecāku mājām salūzt un sastrīdas ar māti, pirmkārt, šī situācija ir jāatrisina.

Kļūda # 11. Glāze vīna ietaupīs kalorijas.

Bieži vien nepamanām uzkodas – no mašīnas cimdu nodalījuma apēstas konfektes, skrienot pārtvertu sviestmaizi. Patiesībā šādu "neuzkrītošu" brīžu dienas laikā ir daudz – tie ir jāieraksta savā uztura dienasgrāmatā. Daži cilvēki domā, ka izdzers glāzi sausa vīna un ietaupīs uz pārtiku. Bet tas parasti nedarbojas. Jebkurš alkohols palielina apetīti un pie vīna glāzes drīzumā var lietot uzkodu ar kaloriju sieru un vīnogām un pēc tam ceptiem kartupeļiem. Taču nez kāpēc daudzi siera gabaliņu vai vīnogas neuzskata par pārtiku.

Kļūda numur 12. Pastāvīgi sveramies

Lai uzraudzītu svara dinamiku, nav nepieciešams svērties katru dienu - pietiek ar 1-2 reizēm nedēļā. Svars ir atkarīgs no daudziem iemesliem – izdzertā šķidruma daudzuma, menstruālā cikla, laikapstākļiem un tā tālāk. Ja jūs pārāk bieži kāpjat uz svariem, jūs varat redzēt "plusu" un satraukties. Svarīgi ir arī pareizi reģistrēt svēršanas rezultātus. Piemēram, jums izdevās zaudēt kilogramu dažu dienu laikā, norādiet šo panākumu, nevis pierakstot nākamo skaitli, bet gan "77 - 1" - tas ir vizuāli un labāk psiholoģiski. Vēlams arī sevi apbalvot par panākumiem – bet ne ar šokolādi. Palutini sevi, piemēram, iegādājoties smaržīgas vannas putas vai jaunu blūzi, lai izceltu savus tievēšanas sasniegumus.

Taču, lai arī kā tu notievētos, jāatceras – ir periodi, kad svars "stāvēs". Tas var ilgt 1-2 nedēļas un ir saistīts ar vielmaiņas, hormonālajiem procesiem. Pret šādu organisma uzvedību ir jāizturas ar sapratni, nevajag krist drosmē un nedomāt, ka viss ir zaudēts.

Kļūda numur 13. Ēdiens ir vienīgais prieks

Ja dzīve bez saldumiem šķiet garlaicīga un garlaicīga, tev kaut kas ir jādara lietas labā. Mums jāatrod kaut kas cits, kas sagādā prieku un kas ar prieku var novērst uzmanību – sports, laba filma, pastaigas, radošums. Ja emocionālo problēmu risināšanai ir tikai viens mehānisms - kūka vai ātrā ēdināšana, tad rodas sabrukumi.

Kopumā jau no bērnības ir svarīgi veidot pareizas psiholoģiskas attieksmes. Bieži vien vecāki stāsta saviem bērniem, ka hamburgeri ir slikti. Tajā pašā laikā, kur visiem patīk svinēt bērnu dzimšanas dienas? Ātrās ēdināšanas restorānos. Tā veidojas bērna skatījums, ka hamburgeri ir labākais ēdiens, jo tie asociējas ar svētkiem, akciju. Tāpat pārtika nereti kļūst par vienīgo saziņas veidu ģimenē – visi sēž savos gadžetos un tikai vakariņās var skatīties viens otram acīs un parunāties. Veidojas priekšstats, ka sazināties var tikai pie galda.