Agrāk vai vēlāk daudzas sievietes saskaras ar svara zaudēšanas problēmām un īpaši vēlas iegūt slaidas un skaistas kājas. Bet tieši augšstilbos un kājās tauki uzkrājas visbiežāk, un dažreiz tos ir grūti noņemt un savilkt muskuļus. Nepieciešama integrēta pieeja, kas sastāv no sporta, diētas un skaistumkopšanas procedūrām.
Kā zaudēt svaru kājās nedēļā
Dažkārt pirms kāda svarīga notikuma ir nepieciešams, lai kājas kļūtu tonusā un slaidākas. Bet kā to panākt, ja laika ir ļoti maz?
Pirmkārt, īsā laikā ir jāpārskata uzturs, izslēdzot no tā visu trekno, īpaši desu un vistu stilbiņus, kā arī cepumus, maizi un cukuru saldumu veidā. Stingra iknedēļas diēta uz kefīru un āboliem palīdzēs nostiprināt figūru. Lai gan, kā zināms, pirmkārt, sievietes zaudē tauku nogulsnes uz krūtīm un vēdera. Vingrošana ir būtiska, lai uzlabotu vielmaiņas procesus, kas stimulē tauku sadedzināšanu kājās un augšstilbos.
Parasti klasiskie pietupieni palīdz ātri zaudēt svaru kājās. Jūs varat pielāgot to amplitūdu, pakāpeniski palielinot slodzi un pieeju skaitu. Aerobika, skriešana un baseina aktivitātes var palīdzēt jums zaudēt svaru, ja tas ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk.
Arī kosmētiskās procedūras palīdz nostiprināt kāju ādu un padarīt to elastīgāku - visādi ietījumi, limfodrenāža vai pretcelulīta manuālā masāža, aparatūras procedūras kosmētikas klīnikās, taču no tām nevajadzētu gaidīt ātrus brīnumus.
Tievēšanas vingrinājumi gurniem un kājām
Fiziskās aktivitātes ir pamats, lai samazinātu kāju apjomu, padarītu tās pievilcīgākas vīriešu izskatam. Galvenie vingrinājumi, kas palīdz atbrīvoties no liekā:
- Lecamaukla.Sākumā pietiek ar 30 lēcieniem dienā. Tad to skaits pakāpeniski tiek palielināts līdz 40-50.
- Pietupieni.Kā jau teicām iepriekš, slaidas kājas tiek iegūtas, izmantojot parastos pietupienus. Vairākas pieejas jāveic 25-30 reizes dienā ar nelieliem pārtraukumiem. Ir svarīgi mainīt attālumu, kādā kājas ir novietotas, lai visas zonas būtu izstrādātas. Hanteles palīdz uzlabot pietupienu efektu.
- Pastaiga.Nav nepieciešams staigāt pa ielu, it īpaši sliktos laika apstākļos. Dažas dāmas iegādājas sev īpašus stendus, kā arī steperus, simulatorus, parasto staigāšanu aizstājot ar staigāšanu uz vietas, un dara to mājās, kas ir daudz ērtāk un ekonomiskāk nekā apmeklēt fitnesa un trenažieru zāles.
- Velosipēds- klasisks vingrinājums kāju notievēšanai. Apļveida kustības tiek veiktas ar kājām, guļot uz grīdas. Pietiek vingrināties 2-3 reizes dienā 5 minūtes. Un, protams, nav nozīmes tam, vai griežat virtuālo velosipēdu vai vingrojat uz simulatora sporta zālē vai mājās. Galvenais ir slodzes palielināšanas secība un pacietība.
- Izgāžas uz priekšu un uz sāniem. . . Lieliski nostiprina sēžamvietas, augšstilbu, ikru muskuļus. Ir arī vērts tos veikt, pakāpeniski palielinot slodzi un pieeju skaitu dienā.
- Pagrieziet kājas atpakaļ un uz sāniem.Tie uzlabo asinsriti un veicina kāju muskuļu racionālu nostiprināšanos. Pievelciet tās, vizuāli padarot tās plānākas.
Diētiskā pārtika kāju novājēšanai
Pirmā lieta, kas ir svarīgi, ir atteikties no neveselīgas pārtikas un sākt lietot veselīgu pārtiku, kas veicina vispārēju svara zudumu. Ārsti arī iesaka diētas laikā lietot minerālvielu un multivitamīnu kompleksus, kā arī katru dienu izdzert 2 litrus ūdens. Daļēji šo tilpumu var aizstāt ar augļu un dārzeņu sulām, zaļo tēju vai nesaldinātiem augļu dzērieniem un kompotiem.
Neapstrādāti dārzeņi un augļi ir noderīgi svara zaudēšanai. Tie satur antioksidantus, kā arī vitamīnus, kas palīdz paātrināt vielmaiņu, kas ir atbildīga par lieko kaloriju sadedzināšanu.
Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu, ir iekļauta uzturā slaidām kājām. Tie ir bagāti ar sarkanajiem pipariem, mežrozīšu gurniem, zemenēm, upenēm, zaļajiem zirnīšiem, smiltsērkšķiem, Briseles kāpostiem, citrusaugļiem, pīlādzi, kivi.
Kāliju saturoši pārtikas produkti: rozīnes, jāņogas, medus, banāni, vīnogas, avokado, dažādi citrusaugļi, ķiploki, piens, kartupeļi, sparģeļi – izvada lieko šķidrumu no kāju zonas un novērš tūsku.
Svarīgu vietu uzturā ieņem arbūzi, kā arī melones, kas izvada lieko šķidrumu un veicina nīsto lieko kaloriju sadedzināšanu.
Svarīgs! Lai ātrāk zaudētu svaru kājās, ir jāaizliedz ar augu un dzīvnieku taukiem bagāti pārtikas produkti – trekna cūkgaļa, pīļu un zoss gaļa, jēra gaļa, liellopu un teļa gaļas treknās daļas. Lieliska alternatīva tiem ir tītara, vistas, truša, paipalu gaļa, kas bagāta ar veselīgiem proteīniem.
Domājot par slaidām kājām, svarīgi aizmirst par pastētēm, pusfabrikātiem, miltiem, desu, treknām zivīm, ievārījumu un cukuru. Olu dzeltenumu, tumšo šokolādi, sēklas un riekstus ēd ar mēru.
Pikantā pārtika mazina tūsku un stimulē asinsriti, taču to nedrīkst ļaunprātīgi izmantot, lai nekaitētu kuņģim. Lietderīgi, bet rūpīgi ēdienkartē iekļauts ingvers, ķiploki, čili. Tievējot nekaitēs greipfrūti, visu šķirņu zaļie salāti, sezonāli vārīti vai svaigi dārzeņi, saliekamie dārzeņu kokteiļi svara zaudēšanai, kā arī raudzētie piena produkti – iecienītākais zema tauku satura kefīrs, biezpiens, jogurti vai jogurts.
Papildus informācija. Amerikāņu uztura speciālisti saviem pacientiem, kuri vēlas zaudēt svaru kājās, iesaka veikt 20 pietupienus, tiklīdz viņi iedomājas treknu vai saldu uzkodu. Šāda papildu slodze attur no vēlmes mieloties ar kaut ko kalorijām bagātu. Un, ja tas jau ir noticis, tad, pateicoties pietupieniem, apēstā kaloriju saturs nedaudz samazināsies.
Veidojošs apģērbs slaidām kājām
Mūsdienīgas koriģējošās zeķubikses vai apakšveļa palīdzēs jūsu kājām izskatīties slaidākām un mudinās rīkoties. Tie palīdz nostiprināt siluetu, veidojot slaidu līniju ceļgaliem, gurniem, potītēm, sēžamvietām, kā arī stimulē asinsriti šajās vietās, kas ir svarīga svara zaudēšanai un celulīta likvidēšanai.
Mūsdienu sporta preču veikalos var iegādāties arī īpašus šortus vai legingus ar termoefektu, kas palīdz sadedzināt kalorijas. Tie tiek uzvilkti sporta zālē un, saskaņā ar atsauksmēm, ātri iegūst pozitīvu efektu.
Skaistumkopšana un procedūras slaidām kājām
Regulāri lietojot, procedūras un kosmētika pēdu kopšanai ne tikai uzlabo kāju izskatu, izlīdzina celulītu un padara kājas tvirtākas, bet arī paaugstina pašcieņu un sniedz relaksāciju, kā arī pozitīvas emocijas.
Aptinumi
Šī ir efektīva procedūra, kad tiek izmantoti speciāli skrubji, kas noņem atmirušās šūnas no kāju ādas, uzlabo asins mikrocirkulāciju un savelk siluetu. Labākais kāju apvalks ir maltas kafijas pupiņas. Tos sajauc ar pienu vai medu, skābo krējumu vai jogurtu, uzklāj uz iepriekš notīrītas ādas un cieši aptin ap kājām ar pārtikas plēvi. Lai procedūrai piešķirtu termisku efektu, kājas tiek ietītas siltā segā. Vidēji kāju ietīšana ilgst 40 minūtes (līdz stundai).
Bieži ādas elastības nodrošināšanai un svara zaudēšanai tiek izmantotas Nāves jūras dūņas vai kosmētiskais māls, sinepju-medus sastāvs, ēteriskās eļļas, jūraszāles, zaļā tēja, šokolāde vai ābolu sidra etiķis.
Skrubis
Šāda kosmētiskā procedūra ir vērsta ne tikai uz kāju skaistuma saglabāšanu, bet arī uz terapeitisku efektu svara zaudēšanai. Tas uzlabo limfas un asins mikrocirkulāciju kāju zonā, atver poras, atbrīvo atmirušās daļiņas, uzlabo skābekļa piegādi muskuļiem.
Šī procedūra neietver iesaiņojuma plēves izmantošanu. Skrubis parasti tiek veikts dušā, lai āda sākumā nedaudz sasiltu. Pēc tam berzējiet problemātiskās vietas ar cietu mazgāšanas lupatiņu un noberziet. Tas var ietvert kafijas graudus, maltus aprikožu kauliņus un citas abrazīvas vielas, kā arī augļskābes.
Vakuuma un pretcelulīta masāža
Kopumā jebkura veida masāža kājām un augšstilbiem var būt noderīga svara zaudēšanai šajās vietās. Bet tieši pretcelulīta un vakuuma tehnoloģija ar speciālu silikona burciņu izmantošanu spēj cīnīties ar tūsku un hronisku celulītu. Tie modelē figūru un likvidē liekos apjomus, ja to dara nevis vienu reizi, bet pēc kvalificēta masāžas terapeita izstrādātas programmas. Mājas lietošanai tiek izmantoti pretcelulīta simulatori, kas ir ērti un ērti lietojami.
Ūdens procedūras
Galvenās pēdām iedarbīgās procedūras ir hidromasāža un ūdens aerobika. Hidromasāžu salonos vai mājās veic tie, kam ir vanna ar "burvju" burbuļu efektu. Tie veicina šūnu reģenerāciju, uzlabo vielmaiņu kāju zonā un kombinācijā palīdz samazināt apjomus. Runājot par ūdens aerobiku, jebkura aktīva vingrošana ūdenī sadedzina kalorijas ātrāk nekā parasti. Tajā pašā laikā ķermenis nejūt spēcīgas pārslodzes.
Zaudēt svaru kājās nav viegli, taču, ja izvirzīsi sev mērķi atrast skaistas, pievilcīgas kājas pludmales sezonai un pieies tam nopietni un vispusīgi, rezultāts ilgi nebūs jāgaida. Fiziskā aktivitāte apvienojumā ar diētisku uzturu un papildu pēdu kopšanu var radīt brīnumus.