Vēlme izskatīties perfekti liek sievietēm mainīt ēšanas paradumus un ievērot stingras diētas. Skaistā cilvēces puse bieži interesējas par ātras iedarbības diētām, ar kuru palīdzību jūs patiešām varat zaudēt svaru mazāk nekā 10 dienu laikā. Viena no ķermeņa attīrīšanas iespējām, kas noteikti novedīs pie svara zaudēšanas, ir griķu diēta.
Tiem, kas zaudē svaru, ir daudz dažādu uztura režīmu variantu, kuros griķi ir galvenais ēdiens 1-2 nedēļas. Tie, kas vēlas iegūt formu, var palikt pie griķu monodiētas vai kombinēt graudaugus ar dārzeņiem vai raudzētu piena dzērienu. Griķu diēta ātrai svara zaudēšanai ir saudzīgākais veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, taču iepriekšēja konsultācija ar ārstu ir nepieciešama jebkurā gadījumā.
Speciālistam jāveic visaptveroša ķermeņa diagnostika, kas palīdzēs noteikt, vai personai, kas piesakās, ir iespējams zaudēt svaru no griķiem un cik droša viņam ir šī metode. Ārsts pastāstīs, vai veselības stāvoklis ļauj uzsākt monodiētu, vai tomēr pacientam labāk ir lietot diētu ar griķiem un dārzeņiem (iekļaut uzturā papildus graudaugiem, piena ēdienus, augļus, gaļa utt. ).
Uztura speciālisti stāsta, ka griķi palīdz ne tikai notievēt, bet arī papildināt organismu ar nepieciešamo šķiedrvielu daudzumu un bagātināt to ar veselu virkni vitamīnu:
- E;
- IN 1;
- IN 2;
- 9.
Šāda diēta spēj piesātināt organismu ar lietderīgām vielām (dzelzi, kalciju, vitamīniem) un tajā pašā laikā attīrīt no toksīniem. Cilvēki, kas piekopj šo diētu, glaimojoši runā par saviem rezultātiem un apgalvo, ka ar griķu palīdzību nedēļas laikā iespējams ievērojami notievēt.
Neskatoties uz to, mediķi aicina neatstāt novārtā savu pašsajūtu, pat ja tiek novērots satriecošs efekts – ja diētas laikā pasliktinās vispārējais veselības stāvoklis, ir steidzami jāpārskata diēta.
Diētiskā diēta ar griķiem
Daži cilvēki kļūdaini uzskata, ka svara zaudēšanai ir īpašs griķi. Faktiski parastās vārītas labības bez pievienotas sāls tiek ņemtas par ikdienas uztura pamatu. Tievēšanas atbalstītāji, pateicoties griķiem, apstiprina, ka viņi nejūt badu visas dienas garumā, jo graudaugu ēdieni viņiem rada sāta sajūtu.
Vēl viena iesācēju priekšrocība ir tā, ka nav rādīšanas ierobežojumu. Saskaņā ar diētas noteikumiem brokastīs, pusdienās un vakariņās ir atļauts ēst jebkuru putras daudzumu - ievērojot diētu, jūs varat ēst griķus patvaļīgā devā, līdz esat paēdis.
Ja ārsts aizliedz ievērot monodiētu, varat apsvērt iespēju izvēlēties diētu ar griķiem un dārzeņiem. Tad organisms saņems pareizo barības vielu daudzumu, un pacients visas dienas garumā nejutīsies letarģisks. Tikai kvalificēts speciālists spēj noteikt griķu diētas efektivitāti konkrētam pacientam.
Lai svara zaudēšanas rezultāts nebūtu ilgi jāgaida, jums vajadzētu pareizi sēdēt uz griķu diētas. Šīs diētas galvenie nosacījumi:
- Gatavojot, graudaugus nedrīkst sālīt. Sagatavotajai putrai aizliegts pievienot sāli.
- Monodiēta nenozīmē citus pārtikas produktus, izņemot vārītas graudaugus - griķu diēta darbojas efektīvi, tikai stingri ievērojot monodiētu.
- Ar ārstu apstiprinātu daudzveidīgu uzturu jūs varat ēst griķus, ievērojot diētu ar dārzeņiem, gaļu vai zivīm.
- Jums nav jāierobežo putras porcijas - ir atļauts ēst griķus brokastīs, pusdienās un vakariņās svara zaudēšanai līdz piesātinājumam.
- Cilvēkiem, kuri ievēro griķu diētu, ir atļauts dzert negāzētu ūdeni ne vairāk kā 2, 5 litri dienā.
Ja pievērsīsiet pienācīgu uzmanību griķu diētas noteikumiem, tad pēc 5-7 dienām jūs varēsiet zaudēt no 2 līdz 10 kg. Tievēšanas rezultātu ietekmēs fizisko aktivitāšu intensitāte un pareiza visu diētas noteikumu ievērošana.
Efektīvas diētas pamati
Griķi ir mazkaloriju ēdiens, tāpēc cilvēki zaudē svaru, ēdot šo putru.Simts gramos produkta ir tikai 313 kalorijas, tāpēc griķus var uzskatīt par teju vai visuzticamāko palīgu notievējot.
Vārīt griķu putru, vienlaikus zaudējot svaru, nav nekas liels. Putraimus vāra ūdenī, nepievienojot sāli 15-25 minūtes. Griķus tievējot var arī iepriekš apliet ar verdošu ūdeni, lai putra kļūst mīkstāka. Pieredzējušās mājsaimnieces labvēlīgāk izvēlas graudaugus gatavot vakarā, lai panna ar aromātiskajiem griķiem būtu silta līdz rītam.
Jums vajadzētu izvairīties no šķīstošās putras lietošanas, jo šī produkta augstais kaloriju saturs var izraisīt lēnu svara zudumu. Turklāt šāda veida produkts nesatur vitamīnu kompleksu, kas atrodams dabīgajos griķos, kas nozīmē, ka organisms nesaņems derīgās vielas.
Optimālā recepte monodiētu atbalstītājiem ir graudaugi un attīrīts ūdens. Vari izvārīt pareizo griķu daudzumu katru reizi pirms ēšanas vai pagatavot ēdienu ar rezervi, vairākām porcijām uzreiz. Labību ieteicams iepriekš nomazgāt ar kodolu, lai putrā nesanāktu svešas daļiņas.
Obligāts noteikums cilvēkiem, kuri nolēmuši zaudēt svaru uz griķiem, ir regulāra dzeršana. Uztura speciālisti iesaka katru ēdienreizi pabeigt ar glāzi negāzēta ūdens. Starp brokastīm, pusdienām un vakariņām kopā jāizdzer arī vismaz 1 litrs šķidruma. Pēc vakara maltītes neaizraujieties ar ūdeni, lai izvairītos no rīta pietūkuma.
Ar saudzējošu diētu dienas laikā ir pieļaujams izdzert 1-2 glāzes kefīra, īpaši, ja cilvēkam ir nosliece uz aizcietējumiem. Porcija raudzēta piena dzēriena pēc griķiem vakarā, zaudējot svaru, atalgo sāta sajūtu un uzlabo vielmaiņu.
Tikai kvalificēts uztura speciālists var noteikt, cik dienas jūs varat sēdēt uz griķu diētas. Speciālists varēs pielāgot uzturu, pievienojot jaunus produktus, pamatojoties uz izmeklējumu rezultātiem. Vienu griķu bez gaļas, dārzeņiem un piena produktiem var ēst tikai cilvēki bez kontrindikācijām šai diētai. Alternatīvi tiek izmantotas sarežģītas diētas:
- griķu olbaltumvielu diēta;
- griķu biezputra + dārzeņi;
- griķu un augļu diēta.
Speciālisti apstiprina, ka ar griķu un citu veselīgu ēdienu palīdzību iespējams ātri notievēt. Papildu veselīga pārtika palīdzēs kompensēt mikroelementu trūkumus, kas labvēlīgi ietekmēs cilvēka vispārējo pašsajūtu.
Griķu diētai pieņemamo pārtikas produktu saraksts
Ja ar monodiētu diēta ir ārkārtīgi skaidra - tā ir svaigi vārīti graudaugi un negāzēts ūdens, tad komplekso griķu diētu ēdienkarte paredz citu produktu lietošanu. Atkarībā no uztura veida tiek izvēlētas nepieciešamās uztura sastāvdaļas:
- proteīna pārtika;
- raudzēti piena dzērieni;
- dārzeņi;
- žāvēti augļi;
- svaigi augļi.
Iecienītākā no svara zaudēšanas iespējām, pamatojoties uz šo putru, ir griķu diēta ar dārzeņiem. Šī diēta nodrošina organismu ne tikai ar augu olbaltumvielām, ko satur graudaugi, bet arī kompensē vitamīnu trūkumu.
Griķu biezputra satur E vitamīnu un komponentus B1, B2, B9. Dietologu pētījumi ir pierādījuši, ka griķu un dārzeņu kombinācija ir laba svara zaudēšanai. Šajā gadījumā diēta kļūst mazāk agresīva cilvēka ķermenim. Dārzeņu salāti pusdienās var saturēt nelielu daudzumu olīveļļas vai augu eļļas.
Ieteicamā ēdienkarte griķu un dārzeņu diētai
| pirmdiena |
|
| otrdiena |
|
| trešdiena |
|
| ceturtdiena |
|
| piektdiena |
|
| sestdiena |
|
| svētdiena |
|
Augļi arī papildina organismam nepieciešamo elementu krājumus. Tāpēc ir diētas, kurās tiek izmantoti āboli, bumbieri un citrusaugļi, kā arī vairāki žāvēti augļi: žāvētas aprikozes, rozīnes, žāvētas plūmes. Izmantojot griķu diētu, pusdienās un pēcpusdienas tējai varat ēst tikai ierobežotu daudzumu augļu un žāvētu augļu. Tas ir saistīts ar lielo cukura saturu pārtikas produktos, taču šādu sastāvdaļu pievienošana diētai var palīdzēt paaugstināt glikozes līmeni asinīs.
Ieteicamā griķu-augļu diētas ēdienkarte
| pirmdiena |
|
| otrdiena |
|
| trešdiena |
|
| ceturtdiena |
|
| piektdiena |
|
| sestdiena |
|
| svētdiena |
|
Griķu diēta ar proteīna produktiem ļauj iegūt vairāk olbaltumvielu, kas piešķir ķermenim bedrainu formu. Ja uzturā ir olbaltumvielām bagātas sastāvdaļas, tad saskaņā ar uztura noteikumiem tās jāiekļauj jebkurā ēdienreizē, izņemot vakariņas.
Ieteicamā griķu proteīna diētas ēdienkarte
| pirmdiena |
|
| otrdiena |
|
| trešdiena |
|
| ceturtdiena |
|
| piektdiena |
|
| sestdiena |
|
| svētdiena |
|
Papildu elementu ieviešana griķu diētā ļauj uzturēt diētu ilgāk, jo pacientam tiek garantēts sabalansēts uzturs. Organisms necietīs no ilgstoša cita veida ēdiena uzņemšanas ierobežojuma – līdz ar to uz griķiem varēs sēdēt ilgāk par pieļaujamo maksimumu 14 dienas.
Dzeršanas režīms diētas laikā
Tiem, kas ievēro mono diētu, ir svarīgi izdzert vismaz 2, 5 litrus šķidruma dienā. Ēdot tikai putras, var izraisīt lēnu vielmaiņu ar ūdens trūkumu.
Ja ikdienas uzturā ir iekļauti dārzeņi un augļi, tad patērētā šķidruma daudzumu var samazināt līdz 1, 5 litriem šķidruma. Ievērojot griķu diētu, nav ieteicams aizrauties:
- kafija;
- kakao;
- limonādes;
- svaigas sulas;
- augļu sulas;
- melnā tēja.
Uztura speciālistu ieskatā, lai zaudētu svaru, labāk ir pilnībā atteikties no iepriekšminētajiem dzērieniem. Maksimālais gāzēto un kofeīnu saturošo dzērienu daudzums ir viena tase no rīta.
Papildu kaloriju klātbūtne sulās un svaigās sulās var neļaut jums zaudēt papildu mārciņas. Optimālākie dzērieni griķu diētas laikā ir zaļā tēja vai dārzeņu smūtiji bez pievienotas sāls. Var arī uzvārīt ārstniecības augu novārījumu vai no rīta uzvārītajai griķu putrai, maiņai, pievienot pusglāzi kefīra.
Kā iegūt formu 7 dienu laikā, izmantojot griķus
Cilvēka ar lieko svaru sapnis ir pēc iespējas ātrāk sasniegt savu loloto fizisko formu. Lielākā daļa uztura shēmu, kuru pamatā ir griķi, ir paredzētas nedēļai, taču pirmie rezultāti bieži vien ir redzami pēc dažām dienām. Stingri ievērojot visas normas un neatļautu pārtikas produktu trūkumu uzturā, cilvēki pirmajās trīs dienās zaudē svaru par 3 kilogramiem. Attiecīgi griķu diēta var palīdzēt zaudēt līdz pat 7-9 kg nedēļā.
Visefektīvākā iespēja ātrai svara zaudēšanai ir mono diēta. Viņas norādītais stingrais ēšanas režīms palīdz zaudēt svaru par 10 kg vai vairāk tikai septiņās dienās. Jāatgādina: jūs varat ēst griķus neierobežotā daudzumā - zaudējot svaru, kā likums, nejūtat izsalkumu.
Uztura speciālisti neiesaka aizrauties ar mono diētu, neskatoties uz satriecošajiem iknedēļas svēršanās rezultātiem. Ņemot vērā, cik daudz tiek nomests uz vienu griķi nedēļā, jums vajadzētu vismaz 10-21 dienu doties uz saudzīgāku diētu. Pozitīvu ķermeņa izmeklēšanas rezultātu gadījumā pēc nedēļas ārsts var dot atļauju atgriezties pie stingras monodiētas.
Pareiza izeja no uztura
Zaudēt svaru ar griķu diētu ir viegli, ja ievērojat diētas noteikumus un nepieciešamo diētu apvienojat ar mērenām fiziskām aktivitātēm. Atteikšanās no diētas ir svarīga ideālā svara uzturēšanas sastāvdaļa. Daudzi cilvēki, kas zaudē svaru, nonāk vienā no divām galējībām:
- diētas beigās pamostas mežonīga apetīte - cilvēks bezgalīgi sāk uzņemt lielu daudzumu labumu;
- cilvēks, kurš tikko pabeidzis monodiētu vai kombinēto griķu diētu, nevēlas ēst vispār.
Abi scenāriji ir jāizslēdz, jo pāreja uz jaunu diētu jāveic pakāpeniski. Un jebkura ēdiena atteikums ir drošs veids, kā iegūt kuņģa-zarnu trakta problēmas. Jaunus produktus ir optimāli ieviest uzreiz pēc griķu diētas beigām.
Putras vēlams turpināt lietot kā piedevu - griķus var ēst ar gaļu, dārzeņu salātiem, zivīm. Arī dzeršanas režīms jāturpina ievērot, lai novērstu risku atkal pieņemties svarā. Izvairoties no pārēšanās un treknas pārtikas, iespējams zaudēt svaru vēl vairāk, neievērojot stingru diētu.
Kā apslāpēt izsalkumu, ievērojot diētu
Uztura speciālisti uzskata, ka griķu diēta ir saudzīgs variants ātrai svara zaudēšanai, taču daudzi, kas zaudē svaru, piedzīvo pastāvīgu izsalkuma sajūtu, ievērojot stingru diētu. Brutāla apetīte visbiežāk pamostas vēlā pēcpusdienā, kad pēc auglīgas dienas gribas sevi palutināt ar kaut ko garšīgu. Daži padomi tiem, kas ievēro griķu diētu un meklē veidu, kā remdēt izsalkumu:
- Glāze kefīra vai jogurta ar zemu tauku saturu pirms gulētiešanas var ātri piesātināt ķermeni.
- Ja dienas laikā izsalkums uzvar, tad speciālisti iesaka dot priekšroku vienam zaļam ābolam vai saujai žāvētu augļu.
- Brokastīs var palutināt sevi ar tasi aromātiskas kafijas un pēc griķu putras apēst nelielu porciju bezcukura biezpiena.
- Vakarā jāizvairās no būtiskām novirzēm no noteiktā uztura. Vienīgais, ko vakariņās var pievienot griķiem, ir 100 ml kefīra.
Ja izsalkums turpina mocīt visas dienas garumā, jums vajadzētu pārskatīt savu dzeršanas režīmu. Gadās, ka cilvēks jauc slāpes ar strauji pamodinātu apetīti.
Uz griķu bāzes veidotas diētas iespējas
Papildus monodiētai, kurā bez putrām nevar lietot citus produktus, ir vairāki uztura veidi ar griķiem. Cilvēkiem ar aktīvu dzīvesveidu priekšroka jādod kombinētajiem griķu diētas veidiem, lai papildinātu barības vielas.
Uztura maiņa nedrīkst radīt diskomfortu – pašsajūtas pasliktināšanās ir skaidra zīme, ka uzturs ir jāmaina. Optimāla svara zaudēšanas diēta dos vislabākos rezultātus, neapdraudot jūsu vispārējo veselību. Ja pacientam ir hroniskas slimības un citas kontrindikācijas, tad piemērota uztura izvēle jāuztic uztura speciālistam.
Diētu šķirnes pēc laika
Atkarībā no ilguma ir vairākas diētas variācijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru:
- ekspress diēta trīs dienas;
- griķu diēta svara zaudēšanai 7 dienas;
- monodiēta vai kombinēta ēdienkarte divas nedēļas;
- 10 dienu diēta uz griķu putras;
- diēta, kuras pamatā ir griķi uz 1 mēnesi.
Ātrā diēta, kas ilgst ne vairāk kā trīs dienas, vairāk atgādina badošanās dienas. Mērķis ir attīrīt organismu no toksīniem un atbrīvoties no pāris kaitinošiem kilogramiem. Visbiežāk meitenes izvēlas iknedēļas diētu, kas dod taustāmākus rezultātus.
Ilgāka svara zaudēšanas iespēja ir kombinēta diēta vai mono diēta 10 dienas. Cilvēks var izvēlēties sev stingru vai vieglu diētu, lai ērti ievērotu diētu:
- mono-diēta uzņemas 10 dienas uz griķiem un ūdeni;
- griķu diēta ar proteīna produktiem 10 dienas dod iespēju ēst biezpienu, vistu, liellopu gaļu, zivis;
- viegla diēta ietver žāvētus augļus, augļus, dārzeņus un gaļu - šāda griķu diēta 10 dienu periodam būs vieglāka.
Ilgāku veidu diētām – griķu diētai 14 dienas un ikmēneša diētai, kuras pamatā ir griķu putra – jābūt pēc iespējas daudzveidīgām. Ja ilgstoši ievērosiet monodiētu, visticamāk, sekos sabrukumi un straujš svara pieaugums.
Uztura speciālisti iesaka pat ar visstingrāko diētu griķu diētas laikā svara zaudēšanai 14 dienas regulāri izdzert 1 litru raudzēta piena dzērienu un no rīta atļauties sauju rozīņu vai zaļo ābolu.
Ja runājam par diētu 31 dienai, tad katru nedēļu jāsastāda sabalansēta ēdienkarte.
Mēneša griķu diētas ēdienkartes piemērs
| 1 nedēļa |
|
| 2 nedēļa |
|
| 3 nedēļas |
|
| 4 nedēļa |
|
Diētu veidi pārtikas produktu kopumam
Ēdienu daudzveidībā neatšķiras tikai viens uz griķu bāzes veidots uztura veids – stingra griķu diēta. Mono-diētā ir aizliegts izmantot citas sastāvdaļas, izņemot griķus un attīrītu ūdeni. Kombinācijas iespējas ļauj tiem, kas zaudē svaru, pievienot savai diētai nelielu daudzumu atļauto pārtikas produktu. Ar ko putru var kombinēt:
- Griķu-olbaltumvielu diētā pusdienlaikā atļauts apēst līdz 150 g vārītas vistas vai liellopa gaļas (gaļu var aizstāt ar biezpienu vai cieti vārītu olu). Putra ar cieto sieru ir atļauta pēcpusdienas uzkodām vai kā atsevišķs ēdiens - tvaicēts tunča steiks.
- Griķu-dārzeņu diētā pārsvarā ir vārīti griķu putraimi, bet diētiskās maltītes tiek kombinētas ar zaļajiem mazkaloriju dārzeņiem (tievēšanai izmanto zaļumus, gurķi, papriku, cukini, brokoļus u. c. ). Griķu garnējumam reizi dienā varēs pievienot dārzeņu salātus vai pusdienās apēst porciju putras kumosā ar vienu svaigu gurķi.
Uzsvars uzturā tiek likts uz putrām, un papildus produktiem jābūt pēc iespējas mazākam procentam no ēdienkartes.
Uztura padomi
Ir svarīgi vadīties pēc ekspertu ieteikumiem ikvienam, kurš zaudē svaru, lai zaudētais svars vairs neatgrieztos. Uztura speciālisti saka, ka katra diēta galvenokārt ir paredzēta, lai attīrītu organismu un sāktu ar pareizu uzturu. Tiem, kas vēlas atvadīties no papildu mārciņām, jāpievērš uzmanība šādām lietām:
- Pirms griķu diētas ievērošanas ir jāiziet medicīniskā pārbaude - pārbaužu rezultāts palīdzēs pielāgot diētu individuāli ķermeņa vajadzībām.
- Monodiētas ievērošana nav atļauta visiem - stingra diēta ir aizliegta diabēta slimniekiem, grūtniecēm, hipertensijas pacientiem un cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām.
- Griķu diētas laikā (10 dienas, 2 nedēļas, 3 dienas, mēnesis) ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens. Šķidrums veicina vielmaiņu un samazina peristaltikas problēmu risku.
- Līdz vakaram porcijas jāsamazina – svarīgi, lai pēcpusdienas tēja un vakariņas būtu vieglas, mēreni barojošas.
- Raudzētie piena dzērieni: kefīrs, raudzēts cepts piens, jogurts ar zemu tauku saturu būs labs uztura papildinājums.
- Laika ziņā ir robežnorma, cik maksimāli var sēdēt uz griķu diētas. Ieteicams nepārsniegt 31 dienas periodu - organismam ir nepieciešams pārtraukums no stingriem pārtikas uzņemšanas ierobežojumiem.
Uztura speciālisti arī atzīmē, ka monodiēta palīdzēs atbrīvoties no līdz 17 kg divu pareizu uzturu nedēļu laikā. Tas ir maksimālais rezultāts, cik daudz jūs varat zaudēt svaru ar griķiem 14 dienu laikā. Bet, ja uz tā fona cilvēkam, kurš diētas beigās zaudējis svaru, pasliktinās veselība, tad laika gaitā ir kontrindicēts atgriezties pie tās pašas stingrās diētas.
Diētai pirmām kārtām jānes atvieglojums, spars un labas emocijas efektivitātes dēļ. Ja ierobežotas diētas laikā tiek novērots diskomforts, tad šo metodi kļūt skaistākai, jaunākai un slaidākai nevar saukt par efektīvu.