Elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai

Īpaši slinki cilvēki nevēlas zaudēt svaru, pakļaujot sevi aktīviem treniņiem un "sāpīgai" pareiza uztura diētai. Tieši viņiem uztura speciālisti ir izstrādājuši elpošanas vingrinājumus svara zaudēšanai, kas dažu dienu laikā ļauj manāmi samazināt apjomu un sasprindzināt muskuļus. Vai tas tiešām ir iespējams?

elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai

Izrādās, elpošanas vingrinājumi ne tikai veicina svara zudumu, bet arī būtiski samazina risku saslimt ar lielāko daļu slimību – piemēram, sirds un asinsvadu vai muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām. Tas viss ir par pareizu elpošanu un ķermeņa šūnu piesātinājumu ar skābekli, kas nepieciešams normālai dzīvei. Faktiski to var panākt, regulāri sportojot, bet, tā kā tas nav parastajā dzīvē, tas nozīmē, ka ir nepieciešams aizpildīt deficītu ar elpošanas vingrinājumiem.

Kas ir elpošanas vingrinājumi?

Speciālisti stāsta, ka elpošanas vingrinājumi palīdz notievēt, pateicoties tauku šūnu pieplūdei ar skābekli un to sekojošai sadedzināšanai organismā – tādā veidā process tiek ievērojami paātrināts (tieši šis fakts mudina tos, kuri zaudē svaru, spēlējoties pareizi elpot sports). Par to liecina neskaitāmas atsauksmes par tiem, kuri zaudējuši svaru, kuri veica vingrinājumus ar noteiktu regularitāti.

Tas ir svarīgi: svara zaudēšanas vingrinājumu veidu izvēle ir ieteicama tikai ar ārsta atļauju. Tas ļaus izvēlēties tehniku, kas nekaitēs esošajām slimībām vai traumām, kas reiz notikušas.

Elpošanas vingrošana mūsdienās tiek pārstāvēta ar atšķirīgu vingrinājumu komplektu, kas ir sadalīts pa tehnikās - ķermeņa flex, oksizēšana, joga, pranajama un citas prakses. Visas šīs metodes ir balstītas uz dziļu elpošanu, kas nodrošina skābekļa iekļūšanu dziļi asins šūnās un iekšējos orgānos.

Tehnikas priekšrocības

Elpošanas vingrinājumiem vēdera, augšstilbu un citu problēmzonu notievēšanai ir šādas priekšrocības:

  • Dziļa elpošana veicina tauku šūnu oksidēšanos, kā rezultātā tās dabiski sadedzina. Ja cilvēki vienmēr elpotu pareizi, nebūtu nekādu problēmu ar lieko svaru. Kā liecina speciālistu pētījumi, vidusmēra cilvēks izmanto tikai 25% no plaušu tilpuma.
  • Organisma piesātinājums ar skābekli veicina labāku barības vielu, vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos gremošanas traktā. Tas ievērojami uzlabo vielmaiņu, kas neitralizē svara pieaugumu.
  • Skābeklis palīdz mazināt apetīti, jo veicina ATP molekulu veidošanos – vielu, kas ir atbildīgas par ienākošās pārtikas ātru sadalīšanos enerģijā. Tas pats fakts, protams, izraisa ātru sāta sajūtu.
  • Pareizi elpojot, jūs varat atbrīvoties no toksīniem un citām kaitīgām vielām, kas uzkrājušās tauku šūnās. Šis fakts veicina to ātru oksidēšanos un izvadīšanu no organisma.
  • Elpošanas vingrošanas vingrinājumus ir atļauts veikt pat cilvēkiem ar traumām, kuriem ir aizliegts nodarboties ar standarta sporta veidiem.

Cīņā ar vēderu bieži tiek ieteikta elpošanas vingrinājumu tehnika svara zaudēšanai. Tas ir saistīts ar vienkāršu tauku šūnu nogulsnēšanos uz vēdera dobuma iekšējiem orgāniem. Parasti šīs tauku šūnas ātri uzkrājas pārēšanās vai liela daudzuma trekna ēdiena uzņemšanas gadījumā, un tajā pašā laikā tās vispirms tiek izvadītas. Tāpēc, ja uzrādītajā zonā parādās problēmas, kā arī uztura ierobežojums, ir nepieciešams veikt elpošanas vingrinājumus.

Efektīvas nodarbības

Vingrinājumus svara samazināšanai var veikt, izvēloties konkrētu kompleksu ar ārstu. Pretējā gadījumā pietiek ar standarta vingrinājumiem, kas tiks parādīti zemāk un ir efektīvi vispārējai liekā ķermeņa tauku noņemšanai.

"Skaitīšana līdz 4"

Stāvus stāvoklī dziļi ieelpojiet - lēnām ieelpojiet, šim nolūkam garīgi jāskaita līdz 4. Elpošana aizkavējas - arī skaitiet līdz 4. Tiek veikta lēna izelpa, kuras laikā arī tiek skaitīta līdz 4. To atkārto plkst. vismaz 10 reizes. Šādu vingrinājumu ieteicams veikt katru reizi, kad rodas stresa situācija, vai ir vēlme kaut ko ēst, bet ne ierobežojuma vai diētas dēļ.

"Mēs ievelkam vēderā"

Šis vingrinājums lieliski ietekmēs vēdera stāvokli, jo tas ļauj ne tikai noņemt liekos taukus, bet arī ievērojami sasprindzināt muskuļus. Vingrinājums ir parasta dziļa ieelpošana ar degunu stāvus stāvoklī, kad vēders tiek ievilkts un muskuļi vienlaikus saspringti. Tam seko neliela elpas aizturēšana. Izelpošana tiek veikta raustās ar muti ar cieši aizvērtām lūpām - vienlaikus pakāpeniski vājina arī vēdera muskuļi. Vingrinājumu ir grūti izpildīt pirmajā reizē, un tas jāatkārto vismaz 20 reizes. Tāpēc šāda elpošana tiek veikta visu dienu, līdz tie sasniedz normu.

"Elpojošs vēders"

Sekojošais vingrinājums palīdzēs sasprindzināt vēdera muskuļus. Darbību priekšrocība ir tā, ka tās var veikt jebkurā ērtā laikā un vietā. Sēžot uz krēsla, saliekot ceļus taisnā leņķī, veiciet raksturīgo vēdera elpošanu, sasprindzinot vēdera muskuļus. Vingrinājums sākas ar 10 atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot slodzi līdz 40 elpām pēc kārtas.

"Spiediena maiņa"

Elpošanas vingrošanu var veikt guļus stāvoklī. Apgulieties uz grīdas, salieciet ceļus, novietojiet kreiso roku uz krūtīm un labo roku uz vēdera. Vingrinājums tiek veikts, veicot dziļas elpas ar krūtīm, kuras laikā tiek ievilkts kuņģis - turklāt tas tiek uzspiests ar roku. Izelpojot, kuņģis tiek uzpūsts un krūtis tiek nospiests. Veiciet vismaz 20 atkārtojumus, jūs varat palielināt elpu skaitu, bet nesamazinot plaušu tilpumu.

Praktiski padomi: Lai padarītu šāda veida svara zaudēšanu jautrāku, ieteicams veikt vingrinājumus ar nodarbību video vai mierīgu mūziku.

Ieteikumi

Lai elpošanas vingrinājumi pozitīvi ietekmētu svara zudumu, jums jāievēro vienkāršie "izstrādātāju" ieteikumi un noteikumi. Elpošanas vingrinājumu veikšanas pamatprincipi ir:

  • regulāra izpilde;
  • uzstāties ilgu laiku ir labāk pastāvīgi;
  • elpošanai jābūt mērītai un lēnai;
  • elpošanas vingrinājumus ieteicams sākt tukšā dūšā – tas neizraisīs sāpes vēderā, elpas trūkumu un galvassāpes;
  • vingrošanas laikā nodrošiniet sevi ar svaigu gaisu - vingrošanu labāk veikt uz ielas, ārkārtējos gadījumos uz balkona.

Stingra noteikumu un ieteikumu ievērošana elpošanas vingrinājumu veikšanai veicina ātru svara zudumu. Ja pareiza elpošana ir veids, kā zaudēt svaru ar ievērojamu svara novirzi no normas, tad tie tiek ievēroti papildus pareizam uzturam. Šeit izšķir treknu, cieti saturošu un saldu pārtikas produktu noraidīšanu.

Bieži motivācijai un regulārai vingrošanai sievietes un vīrieši īpaši reģistrējas jogas, oksizēšanas, body flex un citos kursos. Šeit treneris palīdzēs novērst iespējamās kļūdas, kuras bieži pieļauj iesācēji, un individuāli sastādīs vingrinājumu izpildes shēmu. Jāņem vērā arī tas, ka svars no elpošanas vingrinājumiem samazinās lēnām – pēc samazinātajiem apjomiem rezultātu ir daudz ātrāk novērtēt.