Viena no populārākajām svara zaudēšanas metodēm ir bijusi un paliek graudaugu diēta. Zaudēt svaru ar griķiem ir pārbaudīta un efektīva metode, pateicoties lielajam šķiedrvielu piedāvājumam. Graudaugu diēta nāk par labu ķermenim: dabīgās šķiedras satur vitamīnus un mikroelementus, piesātina un veicina visa liekā izvadīšanu. Griķu diēta uzlabo veselību kompleksā: samazina svaru, attīra organismu un normalizē vielmaiņu.
Griķu priekšrocības
Viņi saka par griķiem: "Putripa karaliene. "Mikroelementu daudzuma ziņā tas ir vienāds ar gaļu vai zivīm. Tas iekļauj:
- Magnijs
- Kālijs un fosfors.
- Kalcijs, varš, selēns, jods, folijskābe utt.
Griķus ieteicams iekļaut uzturā hipertensijas, cukura diabēta, anēmijas gadījumā. Tas veicina tauku izvadīšanu, to bieži ēd badošanās dienās.
Griķu diēta uzlabo kuņģa un zarnu darbību, jo palielinās citronskābes un ābolskābes koncentrācija. Sastāvā esošā viela rutīns stiprina asinsvadu sieniņas, uzlabo asins recēšanu. B vitamīns ir labs nervu sistēmai.
Mono-diētas bieži izraisa domstarpības uztura speciālistu vidū, taču viņi neapšauba griķu priekšrocības svara zaudēšanai. Tā bagātīgais sastāvs padara to par barojošāko un veselīgāko graudaugu.
Uztura pamati
Ievērojot griķu diētu, jūs varat ātri zaudēt svaru un uzlabot rezultātu, ja šādu diētu apvienojat ar vingrinājumiem. Papildu mārciņas pazudīs, muskuļi vidukļa zonā sasprindzināsies.
Diētas šķirnes
Griķu diēta ir pielāgota dažādiem cilvēkiem. Šķirne tiek izvēlēta atbilstoši garšas vēlmēm un rezultātam:
- Stingri. Griķi brokastīs, pusdienās, vakariņās, daudz dzērienu. Tas dod maksimālu rezultātu, taču nevajadzētu praktizēt ilgāk par 3-5 dienām, lai nekaitētu ķermenim.
- Saudzējot. Ietver raudzētos piena produktus (beztauku vai ar 1-3% tauku saturu). Tehnika ieteicama pat medicīniskiem nolūkiem: griķi un kefīrs kopā labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmu.
- Viegls. Līdzsvarotākā maiga metode. Jūs varat iekļaut dārzeņus, augļus vai žāvētus augļus, dažus piena produktu veidus. Ir svarīgi saskaitīt kaloriju saturu un ogļhidrātu daudzumu, lai nepārsniegtu normu.
Svara zaudēšanas rezultāti
Gala rezultāts ir atkarīgs no sākuma svara, fiziskās aktivitātes līmeņa un izvēlētās metodes. Parasti tie, kas zaudē svaru, izvirza sev mērķi – nomest 10 kg. To var sasniegt nedēļā, ievērojot griķu diētu ar kefīru.
Rezultātu ietekmē organisma īpatnības. Vienā periodā cilvēks var zaudēt no 3 līdz 10 kg. Jo lielāks svars, jo vieglāk un ātrāk tas pazūd. Griķi tiek uzskatīti par ātro diētu. Rezultāts tiek pieņemts kā likums: 1 dienai - mīnus 1 kg.
Tehnikas priekšrocības
Griķi ir uztura labība, kas ir noderīga svara zaudēšanai un fitnesam. Tam ir arī vairāki pozitīvi aspekti:
- Palīdz attīrīt organismu no toksīniem un toksīniem.
- Ātri sniedz sāta sajūtu, ilgstoši neizraisa izsalkumu.
- Normalizē holesterīna daudzumu organismā.
- Cukurs pēc lietošanas pakāpeniski palielinās.
Griķu ēdieni ir viegli pagatavojami. Kā liecina prakse, kilogrami ātri noslēpjas, un ar pareizo izlaidi tie neatgriežas.
Tehnikas trūkumi
Metodoloģijā eksperti atzīmē vairākus trūkumus:
- Sāls un cukura ierobežošana palēnina smadzeņu darbību un var izraisīt asinsspiediena problēmas. Ja jūtaties noguris vai nespēks, jāizdzer glāze ūdens, kurā ir atšķaidīta tējkarote medus.
- Mono diētu var ievērot ne ilgāk kā 10 dienas. Neskatoties uz barības vielu piegādi, griķi nesatur visas organismam nepieciešamās sastāvdaļas. Jūs varat atkārtot diētu ne agrāk kā 2 mēnešus vēlāk.
- Tas prasa gribasspēku: ir diezgan grūti noturēties monotonā ēdienkartē.
Diētas noteikumi
Katrai diētai ir savi noteikumi, kas ļauj sasniegt rezultātu:
- Lietojiet graudaugus tikai tīrā veidā. Gatavojot, izslēdziet sāli vai garšvielas, eļļu. Vāra - tikai ūdenī, nevis pienā.
- Lai iegūtu vislielāko efektu, pārslas nevis vāriet, bet tvaicējiet (piepildiet ar ūdeni, lai uzbriest).
- Diētiskie griķi ar kefīru piesātina vairāk, izsalkums nav jūtams ilgāk.
- Lai uzturētu ūdens bilanci, dzeriet negāzētu ūdeni, zāļu tējas, zaļo tēju. Kopējam ūdens tilpumam jābūt vismaz 1, 5 litriem, neskaitot citus dzērienus.
- Beigās apetīte mazināsies, taču nevajag griezt porcijas, taču arī nevajag sevi piespiest. Tas var izraisīt ēšanas traucējumus.
Cik daudz griķu var ēst
Porciju lielums ir atkarīgs no diviem faktoriem:
- Izvēlētais ēdiena režīms.
- Fiziskās aktivitātes līmenis.
Ievērojot stingru diētu, ēdot tikai griķus un kefīru, lieluma ierobežojumu nav. Ja ir papildu ēdieni, tad porcija ir atkarīga no tiem.
Vieglākai svara zaudēšanai ieteicams apēst 150-250 gramus griķu. Aprēķins tiek veikts sausajiem graudaugiem. Tilpums ir pietiekams, lai remdētu izsalkumu, bet kaloriju satura ziņā jūs nepārsniegsiet normu un aktivizēsiet tauku sadedzināšanas procesu organismā.
Kas būtu jāizvairās no uztura
Mono diēta ierobežo ēdienkarti. Dažas metodes pieļauj papildinošus pārtikas produktus, taču tie ļoti atšķiras no ierastās diētas.
Izvairieties no saldiem, sāļiem, miltu ēdieniem. Organisms ir pieradis, var rasties viltus bada sajūta. Griķi taču der pildījumam, tas nav īsts izsalkums.
Gatavojot ēdienu, neizmantojiet dārzeņus vai sviestu, pievienojiet sāli, piparus vai dažādas garšvielas. Dzērieni ir bez cukura.
Ko jūs varat dzert
Uztura speciālisti iesaka pievērst uzmanību savam dzeršanas režīmam arī parastā laikā. Ir svarīgi sekot līdzi tam, cik daudz un ko dzerat. Tilpums ir atkarīgs no lieko vielu izvadīšanas ātruma, ādas stāvokļa utt.
Pamats ir tīrs ūdens. Dzert 1, 5-2, 5 litrus dienā. Jo lielāks svars, jo lielāks tilpums ir nepieciešams. Zaļās un zāļu tējas ir atļautas. Tie stimulē urīnceļu sistēmu, paātrina toksīnu un toksīnu izvadīšanas procesu no ķermeņa. Jums tie jādzer bez cukura, medus un citiem saldinātājiem.
Ir atļauta kafija bez cukura, piena vai krējuma. Vienas tases ietvaros dienā. Sulas - ne vairāk kā 200-250 ml ar maigu metodes versiju. Izvēlieties dabiskus dzērienus bez mākslīgi pievienota cukura.
Pieņemamie produkti
Monotoniju ir grūti izturēt. Pat mono ēdienreizes ļauj ēst noteiktus ēdienus atkarībā no izvēlētās šķirnes.
Vai es varu ēst augļus
Augļi ir bagāti ar cukuru, tāpēc tos ēd ierobežotā daudzumā.
Atļautie produkti ietver:
- Apelsīni, citroni, greipfrūti.
- Zaļie āboli.
- Bumbieri.
- Ananāsi.
Vīnogas, banāni ir vieni no kalorijām bagātākajiem augļiem, tāpēc tie ir jāizslēdz.
Griķi ar žāvētiem augļiem
Šī svara zaudēšanas iespēja ir piemērota tiem, kuri nevar iedomāties dzīvi bez saldumiem. Papildus graudaugiem uzturā ir atļauts iekļaut žāvētas plūmes vai žāvētas aprikozes. Vienā porcijā var būt 2-3 augļi.
Žāvēti augļi veicina gremošanas darbu, organisms tiek aktīvāk attīrīts no uzkrātajiem toksīniem un toksīniem. Tomēr tajos ir daudz kaloriju, tāpēc tie jālieto ar mēru.
Griķi ar dārzeņiem
Griķu dārzeņu diēta ir lēnāka, veselīgāka svara zaudēšanas iespēja. Lielākajai daļai dārzeņu ir maz kaloriju, tie satur šķiedrvielas, lēnus ogļhidrātus un labi piesātina, tāpēc tos bieži iekļauj diētā tiem, kuri zaudē svaru. Tomēr ne visi dārzeņi tiek radīti vienādi.
Var ēst tomātus, gurķus, burkānus, spinātus, sīpolus, brokoļus u. c. . Baltie kāposti izraisa izsalkumu un izraisa vēdera uzpūšanos. Cieti saturoši dārzeņi ir kontrindicēti: tie ir kartupeļi, kukurūza, bietes uc Tie ir barojošāki un satur cukuru, kas samazina svara zaudēšanas rezultātus.
Izkraušanas diēta 3 dienas
Kefīrs un griķi ir divi no visnoderīgākajiem produktiem. Kopā tie uzlabo gremošanas darbu, ātri un efektīvi veicina visa liekā izvadīšanu no organisma. Šī ir slavenākā laika gaitā pārbaudītā svara zaudēšanas metode.
Kā zaudēt svaru uz griķiem ar kefīru:
- Uz 6-8 stundām graudaugus aplej ar verdošu ūdeni proporcijā 1 pret 2, ļauj ievilkties.
- Pērciet zema tauku satura vai 1% kefīru. Pievienojiet dzērienam dažus pētersīļus vai dilles, lai iegūtu dažādas garšas.
- Pēc pamošanās izdzeriet glāzi ūdens 20-30 minūtes pirms brokastīm.
Ēdienkarte 3 dienām
Diētiskie griķi ar kefīru ir stingra diēta produktu vienmuļības dēļ, taču tā ilgst tikai 3 dienas.
Ir viena ikdienas ēdienkarte:
- Brokastis. Nesaldināta zaļā vai zāļu tēja, putras.
- Uzkodas. Kefīrs.
- Vakariņas. Griķi, zaļā tēja vai zāļu tēja.
- Uzkodas. Glāze kefīra.
- Vakariņas. Putra.
Ja nevarat ēst 5 reizes dienā un vēlaties samazināt ēdienreižu skaitu līdz 3, palieliniet porcijas.
Septiņu dienu dārzeņu diēta
Mēģiniet veidot ēdienkarti daudzveidīgu, lai būtu vieglāk cīnīties ar vēlmi ēst aizliegto ēdienu. Tam ir piemērota griķu un dārzeņu diēta. Ēdienkarte jums nedos pietiekami daudz, taču tā saglabās priekšrocības un dos rezultātu svara zaudēšanā.
Izvēlieties vieglus, mazkaloriju dārzeņus, vāriet vai tvaicējiet. Septiņas svara zaudēšanas dienas ļauj zaudēt vairāk, bet prasa ilgu laiku un lielāku gribasspēku.
Griķu diēta svara zaudēšanai 7 dienas:
Diena 1
- Brokastis - griķi, maizes klaips ar tomātu.
- Pusdienas - Kefīrs, griķu kotletes.
- Vakariņas - burkānu un kāpostu salāti.
2. diena
- Brokastis - tēja, griķu maize ar zaļumiem.
- Pusdienas - kefīrs, tvaika pankūkas.
- Vakariņas - kefīrs, dārzeņu salāti.
3. diena
- Brokastis ir putra.
- Pusdienas - griķi, ziedkāposti.
- Vakariņas - kefīra, kāpostu, burkānu un sīpolu sautējums.
4. diena
- Brokastis - maize, pankūkas.
- Pusdienas - glāze kefīra, griķi.
- Vakariņas - dārzeņu salāti, kastrolis.
5. diena
- Brokastis - kefīrs, griķi.
- Pusdienas - griķi ar svaigiem kāpostiem, maize.
- Vakariņas - zaļie salāti, putra.
6. diena
- Brokastis - kefīrs, maize ar tomātu.
- Pusdienas - griķi ar sīpoliem, tomāts.
- Vakariņas - griķu kotletes, tomāts.
7. diena
- Brokastis - minerālūdens, putra.
- Pusdienas - kefīrs, kastrolis.
- Vakariņas - minerālūdens, dārzeņu zupa.
Kā cīnīties ar badu
Griķi ir barojoša labība, lai dienas laikā nejustu izsalkumu. Tomēr aiz ieraduma tas var parādīties. Tievēšanas procesu raksturo "garīgs" izsalkums - tieksme pēc aizliegtiem ēdieniem, neskatoties uz fizisko sāta sajūtu.
Neierobežojiet sevi pārāk daudz, lai vēlāk nesaskartos ar sabrukumu. Ļaujiet sev vieglas uzkodas ar atļauto produktu.
Starp ēdienreizēm izdzeriet glāzi kefīra vai dabīgā nesaldināta jogurta. Vieglajā versijā ir atļauts ēst zema tauku satura sieru, dažus žāvētus augļus vai ābolu. Saldie un cieti saturoši pārtikas produkti joprojām ir aizliegti.
Graudaugu mono diētas trūkumi
Monodiēta ir stingrs diētas ierobežojums, kurā drīkst lietot tikai 1-2 produktus. Šī diēta ir diezgan sarežģīta, tāpēc nav ieteicama cilvēkiem ar dažādām slimībām. Ir labi ēst vienu pārtikas produktu, īpaši graudaugu diētu.
Uzmanību - negatīvas sekas iespējamas, neievērojot ieteikumus, termiņus, pareizu izeju.
Ilgstoša graudaugu monodiēta var izraisīt:
- Gremošanas traucējumi, kuņģa-zarnu trakta slimību attīstība.
- Vispārējs ķermeņa vājums.
- Matu, nagu, ādas stāvokļa pasliktināšanās.
- Vitamīnu, uzturvielu trūkums.
- Ēšanas paradumu un apetītes izmaiņas (nepietiekams uzturs vai pārēšanās).
- Pastāv liela bojājuma iespējamība.
Kā pareizi izkļūt no uztura?
Lai nomestie kilogrami neatgrieztos kopā ar "draugiem", un organisms viegli izturētu atgriešanos pie iepriekšējās diētas, pārejai jānotiek pakāpeniski.
- Dzert daudz šķidruma: ūdens, zaļā tēja, dabīgās sulas.
- Pirmkārt, uzturā iekļaujiet zupas ar rīvētām sastāvdaļām un šķidrās graudaugus – tā kuņģim būs vieglāk pierast pie smagākiem ēdieniem. Pēc tam ēdienkartē pievieno gaļu, bet mazās porcijās.
- Kaloriju saturošus vai neveselīgus pārtikas produktus labāk izslēgt pastāvīgi, bet, ja ļoti vēlies, ievieš tos nelielās porcijās.
- Mēģiniet skaitīt kalorijas visas dienas garumā. Palielinājumam jābūt pakāpeniskai. Ja diētas laikā apēdāt 600-800 kalorijas un parastais uzturs dod 1600-1800 kalorijas, katru dienu nedaudz palieliniet uzņemto kaloriju daudzumu.
Ja nebija monodiētas, bet, piemēram, griķu un kefīra diēta, pamazām jāatgriežas pie ierastās ēdienkartes. Pirmajās dienās mēģiniet nepārslogot kuņģi un ēst vieglu, veselīgu pārtiku.
Ēšana pēc diētas
Ķermenis, nobijies no kaloriju deficīta, pēc beigām sāks intensīvi uzkrāt taukus. Lai tas nenotiktu, konsekventi atgrieziet uzturā ierastos produktus:
- 1-2 dienas - svaigi dārzeņi bez cietes.
- 3-4 - olas.
- 5-6 - liesa gaļa, zivis, sēnes.
- 7-8 - augu eļļas, cieti saturoši dārzeņi.
- 9-10 - šķidrie piena produkti.
- 11-12 - cietie piena produkti.
- 13-14 - citi mazkaloriju graudaugi, miltu izstrādājumi (tikai no cietajiem kviešiem), maize.
Pēc 2 nedēļām uzmanīgi, bez pārēšanās pievieno augļus, riekstus, medu. Ja šie produkti iepriekš bija iekļauti diētas ēdienkartē, pārtraukums nav nepieciešams.
Kontrindikācijas
Jebkura diēta ir ķermeņa pārbaude. Apsveriet ķermeņa vispārējo stāvokli.
Griķu diēta ir kontrindicēta vairākos gadījumos:
- Kuņģa un zarnu slimības.
- Sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
- Grūtniecība, laktācija.
Pēc slimības un traumas svara zaudēšanu ir vērts atlikt. Ar piesardzību - menstruāciju laikā. Ja pat tad, ja nav kontrindikāciju, jūtaties vājš vai slikti, jums vajadzētu atteikties no šīs tehnikas un atgriezties pie ierastā uztura.
Viedokļi par diētu
Griķu diēta ir laba svara zaudēšanas iespēja tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru un uzlabot gremošanas trakta darbību. Pateicoties bagātīgajam vitamīnu un derīgo minerālvielu piedāvājumam, uzturs organismu nenovājina, attīra un labi piesātina. Uztura programmas izvēle ir atkarīga no vēlamā rezultāta. Vislielākais svara zudums ir iespējams ar stingru diētu, kuras pamatā ir viens produkts - griķi.
Blogosfērā un sociālajos tīklos ir daudz dažādu atsauksmju par šo diētu. Kopumā šīs ir pozitīvas atsauksmes.
Ja tev ir pieredze griķu diētas lietošanā, dalies ar to savos komentāros!